Stres Dasar

Dasar-dasar Stress

Apa itu Stres?

Stres adalah respons tubuh Anda terhadap situasi tertentu. Ini adalah kondisi subjektif. Sesuatu yang mungkin membuat stres bagi seseorang yang berbicara di depan umum, misalnya-mungkin tidak membuat stres bagi orang lain. Tidak semua tekanan "buruk. "Misalnya, lulus dari perguruan tinggi bisa dianggap sebagai" baik "bentuk stres.

Stres dapat mempengaruhi kesehatan fisik, kesehatan mental, dan perilaku Anda. Sebagai respons terhadap rangsangan stres, tubuh Anda merespons respons biologisnya. Bahan kimia dan hormon dilepaskan yang dimaksudkan untuk membantu tubuh Anda naik ke tantangan. Denyut jantung Anda meningkat, otak Anda bekerja lebih cepat, Anda memiliki lebih banyak fokus, dan Anda mengalami ledakan energi yang tiba-tiba. Respon ini alami dan mendasar; Itulah yang membuat nenek moyang kita jadi korban predator lapar.

Stress overload, bagaimanapun, dapat memiliki efek berbahaya. Menurut American Psychological Association (APA), lebih dari separuh orang Amerika melaporkan menderita dampak kesehatan dari terlalu banyak tekanan, dan 22 persen mengatakan bahwa mereka berada di bawah tekanan "ekstrem". Kita tidak bisa menghilangkan stres dari kehidupan kita, tapi kita bisa belajar menghindari dan mengelolanya.

Apakah Semua Stres Buruk?

Tidak, tidak semua stres itu buruk. Sebenarnya, ini bisa menjadi sehat karena membantu kita menghindari kecelakaan, kekuatan melalui tenggat waktu tak terduga, atau tetap berpikiran jernih dalam situasi kacau. Tapi stres dimaksudkan untuk sementara. Begitu kita melewati momen "fight or flight", tubuh kita harus kembali ke keadaan alami-detak jantung melambat, otot melegakan, pernapasan kembali normal. Tapi keadaan stres kronis yang dihadapi banyak dari kita oleh akibat tekanan dan tuntutan kehidupan modern kita berarti tubuh kita mungkin sering berada dalam keadaan tinggi dengan jantung kita memompa dengan keras dan pembuluh darah kita terbatas. Seiring waktu, tuntutan fisiologis ini mulai membawa korban ke tubuh. Ini adalah sisi stres yang tidak sehat.

advertisementAdvertisement

Jenis

Apa Jenis Stresnya?

Stres Akut

Stres akut adalah reaksi langsung tubuh Anda terhadap tantangan, peristiwa, atau permintaan baru - respons melawan atau lari. Anda mungkin mengalami respons biologis untuk mengatasi tekanan kecelakaan mobil yang nyaris meninggal, pertengkaran dengan anggota keluarga, atau kesalahan mahal di tempat kerja. Stres akut tidak selalu disebabkan oleh stres negatif; Ini juga pengalaman yang Anda alami saat mengendarai roller coaster atau menyuruh seseorang melompat ke arah Anda di rumah berhantu.

Episode trauma akut yang terisolasi tidak boleh memiliki efek kesehatan yang tersisa. Sebenarnya, mereka mungkin benar-benar sehat untuk Anda. Situasi yang menegangkan memberi latihan pada tubuh dan otak Anda dalam mengembangkan respons terbaik terhadap situasi stres di masa depan.

Stres akut berat seperti stres yang diderita sebagai korban kejahatan atau situasi yang mengancam jiwa dapat menyebabkan masalah kesehatan mental, seperti gangguan stres pasca trauma atau gangguan stres akut.

Stres Kronis

Jika stres akut tidak terselesaikan dan mulai meningkat atau berlangsung dalam jangka waktu lama, itu menjadi stres kronis. Stres kronis bisa merugikan kesehatan Anda. Hal ini dapat menyebabkan beberapa penyakit serius atau risiko kesehatan, seperti penyakit jantung, kanker, penyakit paru-paru, kecelakaan, sirosis hati, dan bunuh diri.

Iklan

Manajemen

Bagaimana Haruskah Stres Dikelola?

Tujuan manajemen stres bukanlah untuk menyingkirkannya sepenuhnya. Itu sama sekali tidak mungkin. Padahal, stres bisa menjadi sehat dalam beberapa situasi. Sebaliknya, tujuannya adalah untuk mengidentifikasi stres seseorang - apa penyebabnya paling banyak, atau menuntut energi paling banyak - dan menemukan cara untuk mengatasi stres negatif yang biasanya dipicu oleh hal-hal tersebut.

Dengan mengelola stres kronis dan episode stres akut, bila memungkinkan, Anda dapat mengurangi risiko penyakit dan penyakit terkait stres. Anda juga akan merasa lebih baik, berpikir lebih jernih, dan berhubungan dengan orang lain dengan lebih baik tanpa gangguan stres.