Diet Diabetes-Ramah Terbaik untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Pendahuluan

Mempertahankan berat badan yang sehat penting bagi semua orang, tetapi jika Anda menderita diabetes, berat badan berlebih mungkin akan mempersulit mengendalikan kadar gula darah Anda dan dapat meningkatkan risiko Anda untuk beberapa komplikasi. Kehilangan berat badan bisa menjadi tantangan ekstra bagi penderita diabetes.

Makan dengan sehat saat Anda mencoba mengurangi berat badan adalah penting bagi semua orang, namun jika Anda menderita diabetes, memilih makanan yang salah dapat membahayakan kesehatan Anda. Pil penurun berat badan dan diet kelaparan harus dihindari, namun ada banyak makanan populer yang bisa bermanfaat.

Diabetes dan diet: Apa hubungannya?

IklanIklan

Apa yang harus kamu makan?

Apa yang harus kamu makan?

Jika Anda menderita diabetes, Anda harus fokus pada mengkonsumsi protein tanpa lemak, serat tinggi, karbohidrat kurang diproses, buah-buahan, dan sayuran, susu rendah lemak, dan lemak nabati yang sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak canola, atau minyak zaitun. Anda juga harus mengatur asupan karbohidrat Anda. Mintalah dokter atau ahli diet memberi Anda nomor target untuk makanan dan makanan ringan. Umumnya, wanita harus menghasilkan sekitar 45 gram karbohidrat per makanan sementara pria harus mencapai 60. Idealnya, ini akan berasal dari karbohidrat kompleks, buah-buahan, dan sayuran.

American Diabetes Association menawarkan daftar lengkap makanan terbaik untuk penderita diabetes. Rekomendasi mereka meliputi:

Protein	Buah dan sayuran	Susu	Biji
kacang	biji	susu rendah atau tidak lembab	biji-bijian, seperti beras merah dan utuh - pasta pedas
kacang	kentang manis	yogurt rendah atau tidak lemak
unggas	sayuran nonstatik seperti asparagus, brokoli, sayuran collard, kale, dan okra
telur
berminyak ikan seperti salmon, mackerel, tuna, dan sardines

Tetap terhidrasi juga penting bila menyangkut kesehatan secara keseluruhan. Pilih pilihan nonkritis seperti air dan teh bila memungkinkan.

Apa yang harus Anda kurangi?

Makanan untuk mengurangi

Bagi penderita diabetes, ada beberapa makanan tertentu yang harus dibatasi. Makanan ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah atau mengandung lemak tidak sehat.

Mereka termasuk:

• biji-bijian olahan, seperti nasi putih atau pasta putih
• buah dengan pemanis tambahan, termasuk saus apel, selai, dan beberapa makanan kalengan
• makanan olahan susu full-fat
• atau makanan tinggi lemak trans atau lemak jenuh
• makanan yang dibuat dengan tepung olahan
• makanan dengan muatan glikemik tinggi

Dapatkan tips diet yang baik untuk resistensi insulin »

IklanIklan Iklan

DASH

Makanan pendekatan untuk menghentikan rencana hipertensi (DASH)

Rencana DASH awalnya dikembangkan untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi), namun juga dapat mengurangi risiko penyakit lain, termasuk diabetes.Ini mungkin memiliki manfaat tambahan untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Orang yang mengikuti rencana DASH dianjurkan untuk mengurangi ukuran porsi dan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi penurun tekanan darah, seperti potassium, kalsium, dan magnesium.

Rencana makanan DASH meliputi:

• protein tanpa lemak: ikan, unggas
• makanan nabati: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji
• produk susu: produk susu rendah lemak atau rendah lemak < 999> biji-bijian: biji-bijian
• lemak sehat: minyak nabati
• Penderita diabetes pada rencana ini disarankan untuk mengurangi asupan sodiumnya menjadi 1, 500 miligram per hari. Rencananya juga membatasi permen, minuman manis, dan daging merah.

Mediterania

Diet Mediterania

Diet Mediterania terinspirasi oleh makanan tradisional dari Mediterania. Diet ini kaya akan asam oleat, asam lemak yang terjadi secara alami pada lemak dan minyak hewani dan nabati. Negara yang dikenal makan sesuai pola diet ini antara lain Yunani, Italia, dan Maroko.

Diet tipe Mediterania mungkin berhasil menurunkan kadar glukosa puasa, mengurangi berat badan, dan mengurangi risiko gangguan metabolisme, menurut sebuah studi di Diabetes Spectrum.

Makanan yang dimakan pada makanan ini meliputi: Protein: unggas, salmon dan ikan berlemak lainnya, telur

Makanan nabati: buah-buahan, sayuran seperti artichoke dan mentimun, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji

• Lemak sehat: minyak zaitun, kacang-kacangan seperti kacang almond
• Daging merah bisa dikonsumsi satu kali per bulan. Anggur dapat dikonsumsi secukupnya, karena dapat meningkatkan kesehatan jantung. Ingatlah untuk tidak pernah minum saat perut kosong jika Anda menggunakan obat yang meningkatkan kadar insulin dalam tubuh.

  Paleo

• Diet paleolitik (paleo)

Diet paleo berpusat pada kepercayaan bahwa pertanian modern harus disalahkan untuk penyakit kronis. Pengikut diet paleo hanya makan apa yang nenek moyang kita bisa bisa berburu dan kumpulkan.

Makanan yang dimakan pada makanan paleo meliputi:

Protein: daging, unggas, ikan

Makanan nabati: sayuran nonstatika, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan (tidak termasuk kacang)

Lemak sehat: minyak zaitun, minyak alpukat, minyak kelapa, minyak biji rami, minyak kenari

Diet paleo mungkin merupakan pilihan yang baik untuk penderita diabetes selama orang tersebut tidak menderita penyakit ginjal. Menurut sebuah studi tiga bulan di Journal of Diabetes Science and Technology, diet paleo dapat memperbaiki kontrol glikemik dalam jangka pendek untuk penderita diabetes tipe 2.

• Iklan
• Diet bebas gluten
• Diet bebas gluten

Diet bebas gluten telah menjadi trendi, namun bagi orang dengan penyakit seliaka, menghilangkan gluten dari makanan diperlukan untuk menghindari kerusakan pada usus besar dan tubuh. Penyakit seliaka adalah kelainan autoimun yang menyebabkan sistem kekebalan tubuh Anda menyerang usus dan sistem saraf Anda. Ini juga meningkatkan peradangan tubuh, yang dapat menyebabkan penyakit kronis.

Gluten adalah protein yang ditemukan dalam gandum, gandum hitam, jelai, dan semua makanan yang terbuat dari biji-bijian ini. Menurut American Diabetes Association, 10 persen penderita diabetes tipe 1 juga menderita penyakit celiac.

Minta dokter untuk tes darah untuk penyakit celiac. Bahkan jika kembali negatif, Anda tetap tidak toleran terhadap gluten. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah diet bebas gluten cocok untuk Anda.

Sementara orang dengan diabetes dapat menjalani diet bebas gluten, ini mungkin menambahkan batasan yang tidak perlu bagi mereka yang tidak memiliki penyakit seliaka. Penting juga untuk diingat bahwa bebas gluten tidak sama dengan karbohidrat rendah. Ada banyak makanan olahan, gula tinggi, bebas gluten. Biasanya tidak perlu mempersulit perencanaan makan dengan menghilangkan gluten kecuali jika Anda perlu.

AdvertisementAdvertisement

Vegetarian dan vegan

Diet vegetarian dan vegan

Beberapa orang dengan diabetes fokus untuk makan makanan vegetarian atau vegan. Makanan vegetarian biasanya mengacu pada diet dimana tidak ada daging yang dimakan, namun produk hewani seperti susu, telur, atau mentega dapat dikonsumsi. Vegan tidak akan makan daging atau jenis produk hewani lainnya, termasuk madu, susu, atau gelatin.

Makanan yang sehat untuk vegetarian dan vegan dengan diabetes meliputi:

kacang

kedelai

sayuran berdaun gelap

kacang

• kacang polong
• buah
• biji-bijian
• Sementara makanan vegetarian dan vegan dapat menjadi makanan sehat untuk diikuti, mereka yang mengikuti mereka mungkin kehilangan nutrisi penting jika mereka tidak berhati-hati. Beberapa nutrisi yang vegetarian atau vegan perlu dapatkan melalui suplemen meliputi:
• Kalsium. Sebagian besar ditemukan pada produk hewani seperti susu, kalsium merupakan nutrisi penting yang berkontribusi terhadap kesehatan tulang dan gigi. Brokoli dan kangkung dapat membantu menyediakan kalsium yang diperlukan, namun suplemen mungkin diperlukan dalam pola makan vegan.
• yodium Diperlukan untuk memetabolisme makanan menjadi energi, yodium didominasi oleh makanan laut. Tanpa produk hewani ini dalam makanan mereka, vegetarian dan vegan mungkin mengalami kesulitan mendapatkan cukup banyak yodium yang diperlukan. Suplemen bisa bermanfaat.
• B-12: Karena hanya produk hewani yang mengandung vitamin B-12, suplemen mungkin diperlukan bagi mereka yang mengikuti diet vegetarian ketat.

Seng: Sumber seng utama berasal dari produk hewani protein tinggi, dan suplemen mungkin disarankan untuk makanan vegetarian. Selain memilih diet yang tepat, olahraga teratur sangat penting bagi kesehatan penderita diabetes. Olahraga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan kadar A1C Anda, yang dapat membantu Anda menghindari komplikasi.

Bahkan jika Anda melihat perbaikan dengan olahraga teratur, jangan mengubah rejimen insulin yang Anda resepkan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Uji sebelum, selama, dan setelah berolahraga jika Anda menggunakan insulin dan menambahkan atau membuat perubahan pada program latihan Anda. Hal ini berlaku bahkan jika Anda berpikir insulin menyebabkan Anda bertambah berat badan. Mengubah rencana insulin Anda bisa memiliki efek berbahaya pada kadar gula darah Anda. Perubahan ini bisa menyebabkan komplikasi yang mengancam jiwa.

• Jika Anda khawatir dengan berat badan Anda, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda menemukan makanan yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi dan penurunan berat badan Anda.Mereka juga akan membantu mencegah komplikasi dari makanan dan pil yang dapat berinteraksi dengan obat resep.