Sarapan disajikan! 10-hour Overnight Oats Made 3 Ways

Pernah bangun di pagi hari dan semoga sarapan lezat bergizi menunggumu? (Bukankah kita semua?) Untungnya, gandum semalaman sangat ideal untuk "bukan orang pagi" di dalam dirimu. Keindahan makanan ini, juga disebut oatmeal kulkas atau bubur tanpa masak, apakah itu super mudah, lezat, dan serba bisa seperti yang Anda inginkan! Dan hanya dengan komitmen waktu persiapan 10 menit, Anda benar-benar tidak punya alasan untuk melewatkan sarapan pagi lagi.

Yang Anda butuhkan untuk memulai adalah beberapa botol mason, oatmeal, buah, kacang, biji, dan rempah favorit Anda. Oke, cukup bicara - ayo masak.

IklanIklan

Magical Mascarpone dan Fig Overnight Oats

Gambar Sumber: Marisa Zeppieri

Mulai dari akhir: 10 menit

Iklan Bahan

3 Buah ara Turki, iris tipis, dengan 2 atau 3 irisan disiapkan untuk topping

1 sdm. Jus jeruk darah segar yang diremas

1/2 jeruk darah kecil, potong kecil-kecil, dengan beberapa kaleng untuk topping

• 1/2 sdt. parutan darah oranye halus
• 1 cangkir oatmeal kuno
• 1 cangkir pengganti susu pilihan Anda
• 3 sdm. yoghurt vanili atau yogurt pengganti (saya menggunakan SILK)
• 2 potong kayu manis
• segenggam pistachio, hancur, dan setengahnya dicadangkan untuk topping
• 1 sendok kolagen kolagen (saya menggunakan merek Makanan Lebih Lanjut)
• 1 penumpukan tbsp. keju mascarpone
• Petunjuk
• Tempatkan gandum di stoples botol 1 liter. Tutup dengan yogurt, lalu tambahkan irisan irisan dan potongan jeruk berwarna oranye.

Tambahkan jus, kulit, kayu manis, pistachio yang hancur, dan bubuk kolagen. Top dengan pengganti susu pilihan Anda.

Tutup rapat dan kocok dengan baik sampai semua bahan dicampur dan gandum telah jenuh dengan cairan. Jika Anda mau, Anda bisa mengaduk-aduk bahan bersama-sama sebelum ditutup dengan tutupnya. Pastikan ada cukup ruang antara gandum dan tutupnya agar gandum bisa berkembang.

1. Simpan di lemari es Anda dalam semalam.
2. Di pagi hari, angkat dan aduk rata.
3. Tambahkan mascarpone cheese, reserved fruit, dan pistachio. Nikmati!
4. Blueberry Lemon Banana Cheesecake Overnight Oats
5. Sumber Gambar: Marisa Zeppieri
6. Mulai dari akhir

: 10 menit

Porsi:

1 jar IklanIklan

Jika Anda Penggemar semua hal lemon, Anda akan menyukai resep ini. Buah segar dan biji rami memasok vitamin C dan serat ekstra, sementara yogurt dan bubuk kolagen menghasilkan pukulan protein.Berkat semangat lemon segar, ciptaan ini menawarkan beberapa lapisan rasa yang diinfuskan dengan gigitan jeruk yang menyegarkan. Bahan

3/4 cangkir gandum kuno

3 sdm. yogurt blueberry atau pengganti yoghurt

1/4 cangkir blueberry segar

• 1/2 sdt. biji rami tanah
• 1 sdt jus lemon segar
• 1/2 sdt. parut lemon parut halus
• 1/3 pisang, iris tipis
• 1 sendok makan kolagen atau bubuk protein
• 3/4 cangkir pengganti susu pilihan Anda (saya menggunakan susu almond)
• Opsional
• blueberry segar untuk topping
• irisan almond atau kenari untuk topping

Petunjuk

• Mengapa makanan enak dimakan gandum? Oatmeal adalah makanan indeks serat tinggi, protein tinggi, dan indeks glisemik rendah. Itu berarti:
• memperlambat tingkat penyerapan karbohidrat, membantu mengatur kadar gula darah Anda

membuat Anda merasa kenyang lebih lama untuk mencegah makan berlebihan

meningkatkan asupan magnesium, fosfor, seng, thiamin harian Anda, dan setrika

• Tempatkan gandum di stoples botol 1 liter. Tambahkan yogurt, blueberry, irisan pisang, biji rami tanah, jus lemon, kulit lemon, bubuk kolagen, dan pengganti susu.
• Tutup rapat dan kocok dengan baik sampai semua bahan dicampur dan oat telah jenuh dengan cairan. Jika Anda mau, Anda bisa mengaduk-aduk bahan bersama-sama sebelum ditutup dengan tutupnya. Pastikan ada cukup ruang antara gandum dan tutupnya agar gandum bisa berkembang.
• Simpan di lemari es Anda dalam semalam.

1. Di pagi hari, angkat dan aduk rata. Tambahkan pilihan topping dan nikmatilah!
2. Citrus Pitaya Overnight Oats
3. Gambar Sumber: Marisa Zeppieri
4. Mulai dari akhir:

10 menit

Porsi:

1 jar raspberry segar dan pitaya tropis (juga dikenal sebagai naga buah) membawa nutrisi dan kecantikan ke resep gandum ini. Selain potasium dan vitamin C yang disediakan oleh buah beri, pitaya memasok antioksidan, vitamin C, serat, dan zat besi, belum lagi warnanya yang semarak. Top dari pilihan sarapan yang indah ini dengan serpihan kelapa, rona jeruk, dan raspberry segar.

IklanIklan Bahan

1 cangkir gandum kuno

1/3 cangkir yogurt raspberry atau pengganti yoghurt

1 paket smoothie Pitaya Plus

• 1 sampai 2 sdm. sirup maple
• 1 sdt. biji chia
• 1/4 cup raspberry segar
• 1 sendok bubuk kolagen (saya menggunakan makanan lebih lanjut)
• 1 sdm. jus jeruk segar
• 1/2 sdt parutan oranye halus
• 3/4 cangkir pengganti susu
• Pilihan topping:
• potongan raspberry segar
• potongan jeruk segar

buah naga

• biji atau kacang
• serpih kelapa
• Petunjuk
• Tempatkan gandum di stoples botol 1 liter. Tambahkan yogurt, pitaya, sirup maple, biji chia, raspberry segar, bubuk kolagen, jus jeruk, semangat, dan pengganti susu.
• Tutup rapat dan kocok dengan baik sampai semua bahan dicampur dan oat telah jenuh dengan cairan. Jika Anda mau, Anda bisa mengaduk-aduk bahan bersama-sama sebelum ditutup dengan tutupnya.

Pastikan ada cukup ruang antara gandum dan tutupnya agar gandum bisa berkembang. Simpan di lemari es Anda dalam semalam.

1. Di pagi hari, angkat dan aduk rata. Tambahkan pilihan topping dan nikmatilah!
2. Tip dan trik membuat kue malam yang sempurna
3. Memiliki daftar tip praktis di sisi Anda membuat eksekusi menjadi lebih mudah. Untuk memulai, berikut adalah tip yang benar-benar bisa dicoba dan dicoba untuk dimakan dengan harga terjangkau:
4. Gunakan stoples mason 16-ons (pint).

Carilah opsi yang memiliki garis pengukur di samping, memungkinkan Anda untuk mencampur dan mengukur secara bersamaan. Anda sering bisa menemukan stoples di toko kerajinan seharga satu dolar.

Iklan

Buatlah gandum Anda cara yang bagus untuk mendapatkan protein tambahan. Tingkatkan asupan protein dengan menambahkan protein atau bubuk kolagen. Yoghurt Yunani adalah pilihan protein hebat lainnya.

Stick dengan oatmeal kuno.

Oatmeal instan cenderung memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi, yang dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan cepat. Taruhan terbaik Anda adalah tetap berpegang pada oatmeal kuno saat membuat salah satu dari resep lezat ini. AdvertisementAdvertisement

Percobaan dengan pengganti susu yang berbeda. Anda bisa mencoba almond, rami, kelapa, rami, atau kedelai. Masing-masing menawarkan berbagai manfaat nutrisi dan cita rasa yang unik.

Tambahkan topping terakhir Anda di pagi hari.

Ini membuat mereka tidak lembek. Menambahkan kacang, biji, dan buah-buahan tepat sebelum Anda makan membuat sarapan Anda tetap segar. Jangan mengisi ke atas.

Satu oat ledakan di dapur saya adalah semua yang saya butuhkan untuk mempelajari pelajaran ini. Sekarang saya meninggalkan satu atau dua inci yang bagus antara tutup dan oat untuk memastikan ada cukup ruang untuk ekspansi. Iklan

Dinginkan gandum Anda sampai 6 hari. Makanan havermutmu akan tetap baik selama beberapa hari, yang membuat toples ini sebagai pilihan bagus untuk minggu depan. Hemat waktu dengan membuat guci sarapan Anda sekaligus daripada setiap malam.

Jeruk jeruk benar-benar bisa memperkuat rasa.

Jangan ragu untuk menambahkan lebih banyak semangat dan bereksperimen dengan buah jeruk yang berbeda jika Anda menikmati rasa yang lebih kuat. IklanIklan

Dan di situlah kamu! Tiga cara yang sangat mudah dan lezat untuk disajikan dalam semalam. Dengan resep ini (dan variasi tanpa henti), bahkan burung hantu malam pun tidak memiliki alasan untuk melewatkan makanan terpenting hari ini! Marisa Zeppieri adalah jurnalis kesehatan, makanan, koki, penulis, dan pendiri

LupusChick. com

dan LupusChick 501c3. Dia tinggal di New York bersama suaminya dan menyelamatkan terrier tikus. Ikuti dia

di Facebook dan di Instagram @LupusChickOfficial.