Dapat berpuasa melawan flu atau flu biasa?

Anda mungkin pernah mendengar pepatah - "makan demam, demam kelaparan." Ungkapan itu mengacu pada makan saat Anda demam, dan berpuasa saat Anda demam. Beberapa orang mengklaim bahwa menghindari makanan selama infeksi membantu penyembuhan tubuh Anda.

Yang lain mengatakan bahwa makan memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk segera pulih kembali.

Artikel ini membahas apakah puasa memiliki manfaat melawan flu atau flu biasa.

advertisementAdvertisement

Apa itu Puasa?

Puasa didefinisikan sebagai pantangan dari makanan, minuman atau keduanya untuk jangka waktu tertentu.

Beberapa jenis puasa ada, yang paling umum termasuk:

Puasa Mutlak:

• Melibatkan tidak makan atau minum, biasanya dalam waktu singkat. Puasa air:
• Memungkinkan asupan air tapi tidak ada yang lain. Puasa jus:
• Juga dikenal sebagai jus cleansing atau juice detoxing, dan biasanya melibatkan asupan jus buah dan sayuran eksklusif. Puasa terputus:
• Pola makan ini siklus antara periode makan dan periode puasa, yang bisa bertahan hingga 24 jam.

Bottom Line:

Ada beberapa cara untuk berpuasa dan masing-masing memiliki cara sendiri untuk membatasi asupan makanan dan minuman. Bagaimana Puasa Mempengaruhi Sistem Kekebalan Tubuh Anda?

Puasa memaksa tubuh Anda untuk mengandalkan toko energinya untuk mempertahankan fungsi normal.

Pilihan pertama tubuh Anda adalah glukosa, yang kebanyakan ditemukan sebagai glikogen di hati dan otot Anda.

Setelah glikogen Anda habis, yang umumnya terjadi setelah 24-48 jam, tubuh Anda mulai menggunakan protein otot dan lemak untuk energi (1).

Menggunakan sejumlah besar lemak sebagai sumber bahan bakar menghasilkan produk sampingan yang disebut keton, yang bisa digunakan tubuh dan otak Anda sebagai sumber energi (1).

Yang menarik, satu keton - beta-hydroxybutyrate (BHB) - diamati untuk menguntungkan sistem kekebalan tubuh. Sebenarnya, periset di Yale School of Medicine mengamati bahwa mengekspos sel kekebalan manusia ke BHB dalam jumlah yang Anda harapkan dapat ditemukan di tubuh setelah 2 hari puasa menghasilkan respons inflamasi yang berkurang (2).

Selanjutnya, penelitian terbaru tentang tikus dan manusia menunjukkan bahwa puasa selama 48-72 jam juga dapat mempromosikan daur ulang sel kekebalan yang rusak, memungkinkan regenerasi yang sehat (3).

Penting untuk disebutkan bahwa cara yang tepat di mana puasa mempengaruhi sistem kekebalan tubuh belum sepenuhnya dipahami. Diperlukan lebih banyak penelitian.

Bottom Line:

Jangka pendek puasa dapat mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat dengan mempromosikan daur ulang sel kekebalan tubuh dan membatasi respons inflamasi.

AdvertisingAdvertisementAdvertisement Mengapa Puasa Dapat Membantu Anda Menghindar dari Pilek atau Flu

Gejala flu dan flu biasa dapat disebabkan oleh virus atau bakteri.

Karena sangat jelas, flu dan flu

infeksi

pada awalnya disebabkan oleh virus, khususnya virus rhinovirus dan influenza. Namun, terinfeksi dengan virus ini menurunkan pertahanan Anda terhadap bakteri, meningkatkan peluang Anda untuk secara bersamaan mengembangkan infeksi bakteri, yang gejalanya sering serupa dengan gejala awal Anda. Menariknya, ada penelitian untuk mendukung gagasan bahwa kurangnya nafsu makan yang sering Anda rasakan selama beberapa hari pertama penyakit adalah adaptasi alami tubuh Anda untuk melawan infeksi (4). Berikut adalah tiga hipotesis yang mencoba menjelaskan mengapa ini benar.

Dari perspektif evolusioner, kurangnya kelaparan menghilangkan kebutuhan untuk menemukan makanan. Ini menghemat energi, mengurangi kehilangan panas dan pada dasarnya memungkinkan tubuh untuk fokus hanya pada melawan infeksi (5).

Menjelang makan membatasi pasokan nutrisi, seperti zat besi dan seng, zat penyebabnya perlu tumbuh dan menyebar (6).

Kurangnya nafsu makan yang sering menyertai infeksi adalah cara untuk mendorong tubuh Anda untuk mengeluarkan sel yang terinfeksi melalui proses yang dikenal sebagai apoptosis sel (7).

• Menariknya, hasil dari sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa jenis infeksi dapat menentukan apakah makan itu bermanfaat atau tidak (8).
• Penelitian ini menyarankan bahwa puasa dapat meningkatkan penyembuhan infeksi bakteri, sementara makan makanan bisa menjadi cara yang lebih baik untuk melawan infeksi virus (8).
• Percobaan sebelumnya pada tikus dengan infeksi bakteri mendukung hal ini. Tikus yang diberi makan paksa cenderung tidak bertahan hidup dibandingkan dengan tikus yang diizinkan makan sesuai selera makan (9).

Semua studi sejauh ini tampaknya setuju bahwa efek menguntungkan dari puasa terbatas pada fase akut infeksi - biasanya berlangsung sampai beberapa hari saja.

Namun, saat ini tidak ada studi manusia yang meneliti apakah puasa atau makan memiliki efek pada flu biasa atau flu di dunia nyata.

Bottom Line:

Banyak hipotesis mencoba untuk menjelaskan bagaimana puasa dapat membantu meningkatkan penyembuhan, namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi efek pada manusia.

Manfaat Puasa dan Penyakit Lainnya

Selain manfaat potensial terhadap infeksi, puasa juga dapat membantu kondisi medis berikut ini: Diabetes Tipe 2:

Puasa sebentar mungkin memiliki efek positif pada resistensi insulin dan darah. kadar gula untuk beberapa individu (10, 11).

Stres oksidatif:

• Puasa terputus-putus dapat membantu mencegah penyakit dengan membatasi stres oksidatif dan pembengkakan (12, 13, 14). Kesehatan jantung:
• Puasa sebentar dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti berat badan, kolesterol total, tekanan darah dan trigliserida (15, 16). Kesehatan otak:
• Studi pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa puasa dapat melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer, Parkinson dan Huntington (17, 18, 19). Kanker:
• Jangka pendek puasa dapat melindungi pasien kanker akibat kemoterapi dan meningkatkan efektivitas pengobatan (20, 21, 22). Dari catatan, puasa intermiten juga telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan (10, 12, 15).
• Dengan demikian, beberapa manfaat kesehatan tersebut mungkin disebabkan oleh penurunan berat badan yang disebabkan oleh puasa, berlawanan dengan puasa itu sendiri (23). Bottom Line:

Entah secara langsung atau tidak langsung, puasa secara positif dapat mempengaruhi beberapa kondisi medis.

IklanIklan

Mengonsumsi Makanan tertentu Bisa Menguntungkan Sejauh ini, hanya ada sedikit bukti bahwa puasa meningkatkan flu biasa atau flu.

Di sisi lain, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tertentu dapat memperbaiki gejala flu dan flu.

Makanan Terbaik untuk Memerangi Gejala Dingin

Cairan hangat, seperti sup, memberi kalori dan air. Mereka juga telah terbukti mengurangi kemacetan (24). Beberapa orang melaporkan bahwa mengonsumsi susu mengental lendir, menyebabkan kemacetan meningkat. Namun, bukti untuk ini sangat anekdotal.

Di sisi lain, minum cukup membuat lendir lebih cair, sehingga lebih mudah dibersihkan. Jadi pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik.

Akhirnya, makanan tinggi vitamin C, seperti jeruk, mangga, pepaya, buah beri dan blewah, juga bisa membantu mengurangi keparahan gejala (25).

Intinya:

Makanan dan cairan terbaik untuk dikonsumsi saat flu meliputi sup, minuman hangat dan makanan yang kaya vitamin C.

Makanan Terbaik untuk Memerangi Gejala Flu

Saat mencoba mengurangi gejala perut yang terkait Dengan flu, yang terbaik adalah tetap makan makanan hambar dan mudah dicerna.

Contohnya termasuk kaldu atau makanan sup yang jelas yang terdiri dari buah atau pati, seperti nasi atau kentang. Untuk meredakan sakit perut, cobalah menjauhi iritan, seperti kafein dan makanan asam atau pedas. Pertimbangkan juga untuk menghindari makanan yang sangat berlemak, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Jika Anda merasa mual, cobalah memasukkan beberapa jahe ke dalam makanan Anda (26, 27).

Akhirnya, pastikan untuk tetap terhidrasi. Menambahkan sedikit garam ke cairan Anda juga akan membantu mengisi beberapa elektrolit yang hilang karena keringat, muntah atau diare.

Bottom Line:

Makanan yang mudah dibakar dan mudah dicerna adalah yang terbaik bila Anda terkena flu. Minum banyak cairan itu penting, dan menambahkan jahe bisa membantu mengurangi rasa mual.

Makanan Terbaik untuk Mencegah Flu atau Flu Biasa

Anehnya, sistem pencernaan Anda menghasilkan lebih dari 70% sistem kekebalan tubuh Anda (28).

Hal ini terutama disebabkan oleh sejumlah besar bakteri bermanfaat yang berada di sana, yang dapat diperkuat dengan mengkonsumsi probiotik. Probiotik membantu mencegah bakteri berbahaya untuk mengambil alih usus Anda atau memasuki aliran darah Anda, yang secara efektif melindungi Anda dari infeksi.

Anda bisa menemukannya dalam makanan probiotik seperti yogurt dengan kultur hidup, kefir, asinan kubis, kimchi, miso, tempe dan kombucha.

Untuk memastikan bakteri bermanfaat ini terus berkembang biak, pastikan untuk juga menyukai makanan yang kaya akan prebiotik, seperti pisang, bawang putih, bawang merah dan sayuran dandelion.

Bawang putih, selain menjadi prebiotik, mengandung senyawa yang terbukti mencegah infeksi dan meningkatkan pertahanan terhadap flu biasa dan flu (29, 30, 31).

Akhirnya, pastikan bahwa Anda menyantap banyak makanan padat nutrisi dan utuh.

Intinya:

Mengkonsumsi prebiotik, probiotik, bawang putih dan memiliki makanan sehat secara keseluruhan dapat membantu mencegah Anda terkena flu atau flu.

Iklan

Haruskah Anda Cepat Saat Anda Sakit?

Berdasarkan bukti saat ini, makan saat Anda lapar tampaknya merupakan ide bagus. Namun, tidak ada alasan untuk memaksakan diri untuk makan jika Anda tidak merasa lapar.

Terlepas dari apakah Anda makan atau tidak, ingatlah bahwa mengkonsumsi cairan yang cukup dan cukup istirahat tetap menjadi kunci.