Dapatkah Yacon Syrup Membantu Anda Menurunkan Berat Badan? Sebuah Objective Look
Daftar Isi:
- Apa itu Syrup Yacon?
- Sirup Yacon adalah salah satu sumber makanan terbaik fructooligosaccharides (FOS).
- Para wanita dibagi menjadi dua kelompok … 40 wanita memakai sirup Yacon, sementara 15 wanita mengambil jenis sirup lain tanpa bahan aktif (plasebo).
- Dalam penelitian ini, mereka mengambil sirup sekitar 1 jam sebelum makan. Dosis efektif bisa 1-2 sendok teh (5-10 gram) sebelum sarapan, makan siang dan makan malam. Mulailah dengan 1.
Sirup rasa manis yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan?
Sepertinya hampir terlalu bagus untuk menjadi kenyataan …
Tapi begitulah yang mereka katakan tentang sirup Yacon, yang belakangan ini populer sebagai bantuan penurunan berat badan.
Berbeda dengan kebanyakan suplemen penurun berat badan, ada beberapa penelitian manusia yang sebenarnya untuk mendukung klaim tersebut.
Artikel ini mengambil tampilan obyektif pada sirup Yacon dan mengulas studi di baliknya.
Apa itu Syrup Yacon?
Sirup Yacon diekstraksi dari akar tanaman Yacon.
Pabrik Yacon, yang juga disebut Smallanthus sonchifolius, tumbuh secara native di pegunungan Andes di Amerika Selatan.
Tanaman ini telah dimakan dan digunakan untuk keperluan pengobatan selama ratusan tahun di Amerika Selatan.
Orang di sana percaya memiliki khasiat obat kuat, yang menyebabkan perbaikan diabetes dan membantu mengatasi gangguan ginjal dan pencernaan (1).
Jus dari akar diekstraksi, kemudian disaring dan diuapkan dalam proses pembuatan bebas kimia yang menyerupai cara sirup Maple dibuat. Proses yang sangat alami (2).
Produk akhir adalah sirup rasa manis, dengan warna gelap dan konsistensi yang mirip dengan tetes tebu. Sirup Yacon menjadi populer setelah ditampilkan oleh Dr. Mehmet Oz, seorang dokter TV terkenal di Amerika. Dia menyebutnya "metabolisme permainan changer" dan tampak sangat gembira tentang hal itu.
Bottom Line:
sirup Yacon diekstraksi dari akar tanaman Yacon. Ini adalah sirup rasa manis dengan tampilan dan konsistensi yang mirip dengan tetes tebu. Bahan Aktif di Sirup Yacon - Fructooligosaccharides
Sirup Yacon adalah salah satu sumber makanan terbaik fructooligosaccharides (FOS).
Jumlah pastinya bervariasi antara batch, tapi sirup Yacon mengandung kira-kira 40-50% fructooligosaccharides.
Fructooligosaccharides adalah molekul gula yang terhubung dengan cara yang membuat mereka tidak dapat dikenali oleh sistem pencernaan.
Meskipun gula ini bisa merangsang selera, manusia tidak bisa mencerna mereka.
Sirup Yacon mengandung sedikit gula yang dapat dicerna meskipun … fruktosa, glukosa dan sukrosa. Sisanya adalah fructooligosaccharides dan serat yang disebut inulin (3).
Karena sebagian besar sirup Yacon tidak dicerna, hanya ada sepertiga dari nilai kalori gula, sekitar 133 kalori per 100 gram, atau 20 kalori per sendok makan.
Untuk alasan ini, ini bisa digunakan sebagai alternatif kalori rendah untuk gula.
Fructooligosaccharides akhirnya mencapai usus besar, di mana mereka memberi makan bakteri ramah dalam sistem pencernaan. Di sinilah sirup Yacon bekerja dengan sihirnya … di usus.
Bakteri ramah di usus benar - benar sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Memiliki tipe "benar" dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah, kekebalan yang lebih baik dan fungsi otak yang lebih baik … untuk menyebutkan beberapa (4, 5, 6, 7, 8).Bila bakteri mencerna fruktooligosakarida, mereka juga memproduksi asam lemak rantai pendek yang memiliki efek anti-obesitas yang kuat, setidaknya pada tikus (9, 10).
Ingatlah bahwa Yacon bukan satu-satunya makanan yang mengandung fructooligosaccharides. Mereka juga ditemukan dalam jumlah yang lebih sedikit di artichoke, bawang merah, bawang putih, daun bawang dan berbagai makanan nabati lainnya.
Apakah Sirup Yacon Benar-benar Bekerja Untuk Menurunkan Berat Badan?Penelitian ini adalah percobaan klinis double-blind dan terkontrol plasebo. Peserta adalah 55 wanita gemuk dengan masalah kolesterol dan riwayat sembelit.
Para wanita dibagi menjadi dua kelompok … 40 wanita memakai sirup Yacon, sementara 15 wanita mengambil jenis sirup lain tanpa bahan aktif (plasebo).
Semua dari mereka disarankan untuk makan makanan rendah lemak dan membatasi sedikit kalori. Studi berlangsung selama 120 hari, sekitar 4 bulan.33 pon
(15 kg).
Mereka juga melihat pengurangan lingkar pinggang:
Para wanita di kelompok sirip Yacon kehilangan 3,9 inci, atau 10 sentimeter, dari pinggang mereka. Tidak ada perubahan signifikan pada kelompok plasebo.
Ada beberapa efek lain yang dicatat dalam kelompok sirup Yacon:Indeks Massa Tubuh
mereka naik dari 34 menjadi 28 (Dari obesitas sampai kelebihan berat badan). Frekuensi tinja
meningkat dari 0,28 per hari menjadi 0,99 per hari, yang secara efektif menyembuhkan mereka dari sembelit.Puasa
tingkat insulin
turun sebesar 42%.
Resistensi insulin
- , merupakan faktor risiko utama diabetes dan penyakit jantung, turun sebesar 67%. LDL (kolesterol "buruk") berasal dari 137 mg / dL menjadi 97. 5 mg / dL (penurunan 29%).
- Secara keseluruhan, wanita yang memakai sirup Yacon memiliki peningkatan dramatis pada berat badan dan kesehatan metabolik, sementara wanita yang mengonsumsi plasebo tetap sama.
- Namun … sebelum Anda mulai melompat-lompat kegirangan, ingatlah bahwa ini hanya SATU studi yang cukup kecil. Kemungkinan besar penelitian lain akan menghasilkan hasil yang berbeda. Studi tentang jenis serat larut lainnya telah menunjukkan sejumlah penurunan berat badan, namun tidak terlalu mengesankan (13, 14).
- Bagaimanapun, penelitian ini cukup kecil dan memiliki sejumlah kekurangan. Meskipun saya secara pribadi percaya bahwa sirup Yacon
- dapat bekerja, orang yang skeptis dalam diri saya merasa sulit untuk percaya bahwa sirup bisa memiliki efek yang begitu kuat.
Penting juga diingat bahwa bahkan jika sirup Yacon benar-benar bekerja dengan baik ini … masih efek jangka pendek . Banyak hal yang bisa membuat orang menurunkan berat badan, ini mencegahnya dari tantangan nyata.
Bottom Line:
Dalam sebuah penelitian, wanita yang memakai sirup Yacon kehilangan 33 pound selama 120 hari. Mereka juga melihat peningkatan dramatis dalam kesehatan metabolik.
Manfaat Potensial Lain dari Sirup YaconKarena jumlah fruktooligosakarida yang tinggi, sirup Yacon memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya (15). Ini termasuk gejala konstipasi yang berkurang, yang merupakan masalah kesehatan yang sangat umum. Dalam sebuah penelitian, sirup Yacon mengurangi waktu transit melalui saluran pencernaan dari 60 sampai 40 jam dan frekuensi tinja meningkat dari 1. 1 sampai 1. 3 per hari (16).
Ada juga beberapa bukti bahwa gula darah bisa turun, meski ini perlu dipelajari lebih banyak lagi.sirup Yacon efektif melawan sembelit dan bisa menurunkan kadar gula darah. Ini juga mengandung antioksidan dan potasium. Efek Samping, Dosis dan Cara Memakainya
Hal ini sangat mirip dengan efek samping yang Anda dapatkan dengan mengonsumsi serat larut lebih banyak dari biasanya.
Saat banyak mencapai usus, bisa menyebabkan produksi gas berlebih.
Hal ini dapat menyebabkan perut kembung, diare, mual dan ketidaknyamanan pencernaan.
Untuk alasan ini, yang terbaik adalah memulai dengan jumlah kecil dan kemudian bekerja dengan cara Anda.Jika Anda memiliki masalah dengan diare, Anda mungkin ingin menghindari sirup Yacon sama sekali. Hal itu bisa memperburuk keadaan.
Dosis yang digunakan dalam penelitian ini adalah kira-kira 10 gram fruktooligosakarida per hari, yang mengandung sekitar 20-25 gram sirup Yacon per hari (sekitar 4-5 sendok teh per hari).
Dalam penelitian ini, mereka mengambil sirup sekitar 1 jam sebelum makan. Dosis efektif bisa 1-2 sendok teh (5-10 gram) sebelum sarapan, makan siang dan makan malam. Mulailah dengan 1.
Anda juga bisa menggunakan sirup Yacon sebagai pemanis, namun ingatlah bahwa Anda TIDAK bisa memasak atau memanggangnya, karena suhu tinggi (ada yang lebih dari 248 ° F atau 120 ° C) akan memecah struktur fruktooligosakarida (18).sebelum
makanan bisa menjadi cara yang lebih efektif untuk mengurangi nafsu makan daripada mengonsumsinya
dengan
makan.
Jika Anda ingin mencobanya, maka pastikan untuk mendapatkan 100% Yacon Syrup murni, seharusnya tidak ada hal lain yang ditambahkan padanya.
Juga mungkin untuk mendapatkan suplemen lain dengan fructooligosaccharides, yang sebagian besar jauh lebih murah daripada sirup Yacon. Apakah suplemen ini akan memiliki efek yang sama tidak diketahui.Ini Layak Ditembak, Tapi Saya Tidak Akan Mengharapkan Saya
Sirup rasa manis dari Andes yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak mungkin dengan diet penurunan berat badan yang ekstrem?
Anda tahu apa yang mereka katakan … jika itu tampaknya bagus untuk menjadi kenyataan, maka itu mungkin tidak benar.
Dengan kata lain, hasil penelitian itu menjanjikan. Meskipun sirup Yacon jauh dari terbukti secara ilmiah bekerja, saya kira ini layak dicoba jika Anda penasaran dengan hal itu.Mungkin ternyata alat ini efektif untuk menurunkan berat badan jangka pendek, tapi jangan berharap dan berharap sirup menjadi solusi permanen untuk mengatasi masalah berat badan Anda. Jika pengalaman telah mengajarkan sesuatu kepada kita, itu adalah sebagian besar penurunan berat badan "gimmicks" tidak bekerja … setidaknya tidak dalam jangka panjang.
