Bersih 9 Tinjauan Diet Detoks - Apa Artinya dan Melakukannya?

The Clean 9 adalah rencana diet dan detoks yang menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Diet yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat bisa sangat populer.

Namun, banyak orang yang mencobanya tidak dapat menahan berat badannya.

Ini adalah ulasan yang obyektif terhadap diet Bersih 9.

Apa itu Diet Bersih 9?

Diet Bersihkan 9 adalah diet detoks sembilan hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Ini adalah rencana rendah kalori yang berfokus pada penggunaan minuman pengganti makanan dan suplemen penurunan berat badan.

Pendukung diet mengklaim bahwa ini membantu membersihkan tubuh Anda dan membuat Anda merasa lebih ringan, terlihat lebih baik dan menurunkan berat badan hanya dalam sembilan hari.

Untuk melakukan diet, Anda perlu membeli paket makanan Bersihkan 9 dari perusahaan Forever Living atau salah satu distributor mereka.

Bottom Line: Program diet Clean 9 adalah diet sembilan hari yang sangat rendah kalori yang dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Bagaimana Melakukan Diet Bersih 9

Paket makanan Bersihkan 9 meliputi:

• Dua botol 1 liter (1 liter) Forever Aloe Vera Gel.
• One Forever Lite Makanan pengganti pengganti tepung ultra (15 porsi).
• Suplemen herbal One Forever Therm (18 tablet).
• One Forever Garcinia Plus suplemen herbal (54 softgels).
• Satu Serat Selamanya (9 bungkus).
• Satu shaker.
• Satu pita pengukur.
• Satu buklet informasi, termasuk rencana latihan.

Paket makanan bervariasi tergantung biaya antara negara dan distributor. Saat ini biaya sekitar $ 96 di Amerika Serikat dan £ 100 di Inggris.

Diet Bersih 9 dibagi menjadi tiga bagian.

Bagian Pertama: Hari 1-2

• Sarapan pagi 2 Garcinia Plus softgels dan 1/2 cangkir (120 ml) gel aloe vera dengan segelas air.
• Snack: 1 Selamanya Serabut menempel dengan air.
• Makan siang: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 cangkir (120 ml) gel aloe vera dengan segelas air, 1 Selamanya tablet Termal dan 1 minuman pengganti makanan (dibuat dengan 1. 25 cangkir skim susu).
• Dinner: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 secangkir gel lidah buaya dengan segelas air.
• Sore: 1/2 secangkir gel lidah buaya dengan segelas air.

Bagian Dua: Hari 3-8

• Sarapan: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 secangkir gel lidah buaya dengan segelas air, 1 Selamanya tablet Therm dan 1 minuman pengganti makanan (dibuat dengan 1. 25 cangkir susu skim).
• Latihan: Ikuti sarapan pagi dengan latihan intensitas sedang 30 menit.
• Snack: 1 Selamanya Serabut menempel dengan air.
• Makan siang: 2 Garcinia Plus softgels, 1 Selamanya tablet Therm dan 1 minuman pengganti makanan (dibuat dengan 1. 25 cangkir susu skim).
• Dinner: 2 Garcinia Plus softgels dan makanan berkalori 600 kalori. Pria dapat memiliki tambahan 200 kalori atau pengganti makanan tambahan.

Bagian Ketiga: Hari 9

• Sarapan pagi < 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 cangkir gel lidah buaya dengan segelas air putih, 1 Selokan tablet Termal dan 1 minuman pengganti makanan (dibuat dengan 1.25 cangkir susu skim).
• Latihan: Ikuti sarapan pagi dengan latihan intensitas sedang 30 menit.
• Snack: 1 Selamanya Serabut menempel dengan air.
• Makan siang: 2 Garcinia Plus softgels, 1 Selamanya tablet Therm dan makanan rendah gula 300 kalori.
• Dinner: 2 Garcinia Plus softgels dan makanan berkalori 600 kalori. Pria dapat memiliki tambahan 200 kalori atau pengganti makanan tambahan.

Sepanjang Diet

• Minum banyak air.
• Hindari minuman bersoda dan berkarbonasi.
• Hindari menggunakan garam, gunakan bumbu dan rempah sebagai gantinya.
• Makanlah sebanyak "makanan gratis" (lihat bagian selanjutnya) sesuai kebutuhan Anda.
• Timbang dirimu pada hari ke 1, 3, 6 dan 9.

Intinya: Hari 1 dan 2 dari makanan Bersihkan 9 memungkinkan minuman lidah buaya, suplemen herbal dan satu minuman pengganti makanan. Hari ke 3 sampai 9 juga memungkinkan satu 600 kalori per hari.

Makanan Gratis Yang Bisa Anda Makan

Diet Bersihkan 9 memungkinkan beberapa makanan dimakan dengan bebas, termasuk:

Buah

• Aprikot
• Apel
• Blackberry
• Blueberry
• Boysenberries
• 999> Ceri
• Buah anggur merah atau ungu
• Grapefruit
• Buah Kiwi
• Jeruk
• Persik
• Pir
• Plum
• Prune
• Raspberry
• Stroberi

Sayuran

• Artichokes
• Rocket / arugula
• Asparagus
• Belgia endif
• Brokoli
• Kembang kol
• Seledri
• Mentimun
• Terong
• Bawang musim semi
• Kale <999 > Leeks
• Selada (semua varietas)
• Peppers (semua varietas)
• Kacang polong
• Kacang polong gula
• Kacang Kedelai
• Bayam
• Biji kacang
• Tomat
• Sayuran (kecuali artichoke atau kedelai) harus dimakan mentah atau dikukus ringan dan tanpa minyak atau saus.

Bottom Line:

Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan dari buah dan sayuran tertentu, yang disebut makanan "bebas". Bukti Dibalik Suplemen

Diet Bersih 9 mencakup tiga suplemen yang diklaim dapat membantu Anda melakukan detoksifikasi dan menurunkan berat badan.

Aloe Vera Gel

Suplemen utama dalam diet Bersih 9 adalah gel aloe vera.

Gel lidah buaya terbuat dari gel dalam dan bubur daun lidah buaya. Kulit dan daun luar dikeluarkan selama pemrosesan.

Bagian dalam daun terdiri dari 98. 5-99. 5% air. Bagian yang tersisa mengandung beberapa serat larut dan gula.

Ini juga mengandung sejumlah kecil asam amino, enzim, vitamin, mineral, elemen jejak, beberapa asam organik dan antrakuinon, obat pencahar yang dikenal.

Gel lidah buaya telah dikaitkan dengan manfaat seperti kesehatan pencernaan yang lebih baik dan penurunan berat badan. Ini juga dianggap memiliki sifat anti-diabetes, anti-bakteri, antioksidan dan anti-tumor (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Namun bukti untuk efek ini sebagian besar bersifat anekdot atau berdasarkan pada penelitian hewan. Ada sedikit sekali studi kualitas pada manusia untuk mendukungnya.

Satu studi pada tikus menemukan bahwa lidah buaya mungkin menunjukkan harapan sebagai agen penurunan berat badan (7).

Satu studi manusia juga telah dilakukan. Ini diikuti 136 orang gemuk dengan diabetes tipe 2 yang tidak diobati atau pra-diabetes, dan menemukan bahwa mereka yang menggunakan kapsul lidah buaya kehilangan lemak tubuh 4% lebih banyak daripada mereka yang menggunakan plasebo.

Meskipun demikian, penelitian ini memiliki beberapa kekurangan yang membuatnya tidak jelas apakah kehilangan lemak disebabkan oleh lidah buaya.

Garcinia Plus

Garcinia Plus mengandung ekstrak garcinia cambogia.

Ini adalah suplemen penurunan berat badan yang diproses dari buah dengan nama yang sama.

Garcinia cambogia mengandung kadar tinggi asam hidroksisititik (HCA), yang merupakan bahan aktif utama (9). Beberapa orang mengklaim bahwa ini membantu Anda membakar lebih banyak lemak saat dikonsumsi sebagai bagian dari program diet dan olahraga, dan membantu menjaga kelaparan di tempat dengan mengurangi nafsu makan Anda.

Studi hewan dan manusia yang menyelidiki klaim ini telah menemukan hasil yang beragam (10).

Sebuah ulasan baru-baru ini menemukan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi garcinia cambogia kehilangan 2 lbs (0,88 kg) lebih banyak daripada mereka yang menggunakan plasebo. Tidak ada perbedaan berat ketika mereka hanya melihat studi yang paling andal (11).

Secara keseluruhan, tidak jelas apakah garcinia cambogia mengurangi nafsu makan dan membantu Anda membakar lemak. Buktinya dicampur (9, 12).

Forever Therm

Suplemen herbal Forever Therm dalam diet Bersih 9 diklaim memberi Anda dorongan energi dan meningkatkan metabolisme Anda.

Bahan aktif utama dalam suplemen ini adalah keton raspberry dan ekstrak teh hijau.

Minum teh hijau dikaitkan dengan peningkatan metabolisme (13, 14, 15).

Namun, dampaknya terhadap pembakaran lemak dianggap kecil dan mungkin tidak berlaku untuk semua orang, terutama jika Anda secara teratur minum minuman dengan kafein.

Keton raspberry adalah senyawa alami yang ditemukan pada raspberry merah, yang telah diteliti sebagai agen penurunan berat badan.

Sampai saat ini, hampir semua penelitian tentang keton raspberry telah dilakukan pada hewan atau tabung reaksi. Dalam studi ini, mereka telah dikaitkan dengan pembakaran lemak, namun hanya pada dosis sangat tinggi (16, 17, 18, 19).

Tidak mungkin mencapai dosis setara dengan sel manusia tanpa mengonsumsi 100 kali dosis aman maksimum, yang direkomendasikan

tidak

. Hanya satu percobaan klinis yang menyelidiki efek keton raspberry pada manusia. Penelitian ini menunjukkan beberapa penurunan berat badan (20). Namun, penelitian ini tidak benar-benar mendukung klaim tentang keton raspberry karena juga menggunakan diet, olahraga dan suplemen lainnya (20).

Bottom Line:

Tidak jelas apakah suplemen yang termasuk dalam diet Bersih 9 akan membantu menurunkan berat badan atau mengurangi nafsu makan Anda. Buktinya beragam.

Apakah Diet Bersih 9 Bekerja? Seperti semua program diet komersial, ada banyak laporan anekdotal tentang keberhasilan dan kegagalan diet Bersihkan 9.

Namun, saat ini, hanya sedikit sekali penelitian ilmiah yang menyelidiki keefektifan jenis diet ini.

Meskipun diet Clean 9 belum dipelajari secara formal, rencananya sangat rendah kalori, jadi Anda cenderung menurunkan berat badan dalam jangka pendek (21, 22, 23).

Namun beberapa berat badan yang hilang kemungkinan disebabkan oleh hilangnya berat air dan karbohidrat yang disimpan, bukan lemak tubuh.

Kecuali Anda membuat perubahan jangka panjang pada makanan Anda, Anda mungkin akan mendapatkan kembali semua berat badan yang hilang begitu Anda mulai makan dengan normal (24, 25, 26, 27).

Adapun aspek detoks dari diet ini, banyak orang melaporkan dorongan energi dan merasa lebih baik setelah melakukan detoksifikasi. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh penghapusan alkohol dan makanan tidak sehat lainnya dari makanan Anda, bukan dari efek "detoks" khusus.

Bottom Line:

Jika Anda tetap mengikuti diet, Anda akan kehilangan beberapa bobot dalam jangka pendek. Apakah Anda mempertahankan penurunan berat badan dari waktu ke waktu akan tergantung pada gaya hidup Anda.

Efek Samping dan Aman Ada beberapa efek samping dan masalah keamanan yang harus diperhatikan jika Anda memutuskan untuk mencoba diet Bersih 9.

Orang yang menjalani diet rendah kalori mungkin menderita kelelahan, mudah tersinggung, sakit kepala, mual dan pusing (28). Meskipun lidah buaya umumnya dapat ditoleransi dengan baik dan dianggap aman, namun dapat menyebabkan beberapa efek samping yang tidak diinginkan pada beberapa orang (29). Beberapa efek samping aloe vera yang dilaporkan ke FDA meliputi masalah perut, mual, pusing dan kelelahan. Dalam kasus yang jarang terjadi, telah ada laporan reaksi alergi dan juga toksisitas hati dengan penggunaan berkelanjutan (30).

Ini juga tidak disarankan dalam kehamilan atau menyusui karena dapat menyebabkan kontraksi awal pada wanita hamil dan gangguan perut pada bayi yang sedang menyusui (31).

Diet Bersihkan 9 juga harus digunakan dengan hati-hati pada orang-orang yang menderita diabetes karena kandungan kalori dan karbohidratnya yang sangat rendah, ditambah dengan potensi gel lidah buaya untuk menurunkan gula darah (32, 33, 34).

Suplemen lain tidak memiliki efek samping yang dilaporkan. Namun, efek samping dan dosis aman pada ramuan ini juga tidak dipelajari dengan baik.

Intinya:

Diet Bersih 9 harus aman bagi kebanyakan orang. Namun, beberapa orang harus menghindarinya, termasuk wanita hamil dan menyusui.

Ambillah Pesan Rumah

Jika Anda tetap pada mereka, diet sangat rendah kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek.

Diet Bersih 9 tidak berbeda. Rencana dan peraturan terstruktur dapat membantu beberapa orang memulai sebuah rencana makan yang sehat. Namun, rencana ini mahal, dan hanya ada sedikit bukti untuk mendukung penggunaan paket suplemen.

Selain itu, kebanyakan orang yang menjalani diet seperti ini akhirnya mendapatkan kembali berat yang mereka dapatkan.

Secara pribadi, mengingat keterbatasan bukti dan biaya tinggi, saya akan menghemat uang saya.

Diet Bersih 9 mungkin berguna bagi beberapa orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat untuk acara khusus, tapi ini bukan solusi untuk kesehatan jangka panjang.