Tip untuk Menghadapi Hot Flashes dan Berkeringat Malam
Daftar Isi:
- Jauhi pemicu ini, yang diketahui beberapa orang menimbulkan hot flashes dan berkeringat di malam hari:
- Ada kebiasaan sehari-hari lainnya yang dapat membantu mencegah kilasan panas dan berkeringat di malam hari. Ini termasuk:
- Jika hot flashes dan keringat malam menyerang ketika Anda mencoba untuk tidur, mengetahui bagaimana menemukan kelegaan dengan cepat dapat memberi Anda malam yang tidak nyaman. Beberapa hal yang perlu dicoba antara lain:
- Karena produk ini mungkin memiliki efek samping yang signifikan atau berinteraksi dengan obat lain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum meminumnya.
Jika Anda berkedip dan berkeringat di malam hari, Anda tidak sendiri. Diperkirakan bahwa hingga 75 persen wanita dalam tahap perimenopause atau menopause dalam laporan Amerika Serikat mengalaminya.
Menopausal hot flashes tiba-tiba terasa panas tubuh yang intens yang bisa terjadi di siang hari atau malam hari. Keringat malam adalah periode berkeringat berat, atau hiperhidrosis, terkait dengan hot flashes yang terjadi pada malam hari. Mereka sering bisa membangunkan wanita dari tidur.
Jauhi pemicu ini, yang diketahui beberapa orang menimbulkan hot flashes dan berkeringat di malam hari:
merokok dan menghirup asap rokok
- mengenakan pakaian ketat dan ketat
- dengan menggunakan selimut atau lembaran tebal di tempat tidur Anda
- minum alkohol dan kafein
- makan makanan pedas
- berada di kamar hangat
- mengalami tekanan berlebih
Ada kebiasaan sehari-hari lainnya yang dapat membantu mencegah kilasan panas dan berkeringat di malam hari. Ini termasuk:
Iklan
mengadakan rutinitas menenangkan sebelum tidur untuk mengurangi stres- berolahraga di siang hari untuk mengurangi stres dan membantu Anda tidur nyenyak di malam hari
- mengenakan pakaian ringan dan longgar saat tidur untuk tetap dingin.
- berpakaian berlapis-lapis sehingga Anda bisa menghapusnya dan menambahkannya sesuai suhu tubuh Anda
- menggunakan kipas samping tempat tidur
- mematikan termostat sebelum Anda tidur
- membelikan bantal Anda sering
- mempertahankan Berat badan yang sehat
- Temukan kelegaan saat Anda mencoba tidur
Jika hot flashes dan keringat malam menyerang ketika Anda mencoba untuk tidur, mengetahui bagaimana menemukan kelegaan dengan cepat dapat memberi Anda malam yang tidak nyaman. Beberapa hal yang perlu dicoba antara lain:
membuat rutinitas menenangkan sebelum tidur untuk mengurangi stres
- berolahraga di siang hari untuk mengurangi stres dan membantu Anda tidur nyenyak di malam hari
- mengenakan pakaian ringan dan longgar saat tidur agar tetap dingin < 999> berpakaian berlapis-lapis sehingga Anda bisa mengeluarkannya dan menambahkannya sesuai suhu tubuh Anda
- menggunakan kipas samping tempat tidur
- mematikan termostat sebelum Anda tidur
- sering memutar bantal Anda
- menjaga kesehatan berat
- mematikan suhu di kamar tidur Anda
- menyalakan kipas angin
- mengeluarkan lembaran dan selimut
- melepaskan lapisan pakaian atau mengganti pakaian dingin
- dengan menggunakan semprotan, gel, atau bantal pendingin <999 > minum air dingin
- memperlambat dan memperdalam pernapasan Anda untuk membantu tubuh Anda rileks
- Tambahkan makanan alami dan suplemen ke makanan Anda
- Menambahkan makanan alami dan suplemen ke makanan Anda secara jangka panjang dapat membantu mengurangi hot flashes dan berkeringat di malam hari.Penelitian telah dicampur tentang seberapa efektif suplemen ini untuk mengobati hot flashes dan berkeringat di malam hari, namun beberapa wanita telah menemukan kelegaan dengan menggunakannya.
- AdvertisementAdvertisement
Karena produk ini mungkin memiliki efek samping yang signifikan atau berinteraksi dengan obat lain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum meminumnya.
Berikut adalah beberapa yang mungkin ingin Anda coba:
makan satu atau dua porsi kedelai per hari, yang telah terbukti mengurangi seberapa sering kilatan panas terjadi dan seberapa kuatnya dalam beberapa penelitianmengkonsumsi hitam kapsul suplemen cohosh atau minyak kelas makanan, yang dapat digunakan untuk pengobatan hot flashes dan keringat malam jangka pendek (bagaimanapun, hal itu dapat menyebabkan gangguan pencernaan, pendarahan abnormal, pembekuan darah, dan sebaiknya tidak digunakan jika Anda memiliki hati. masalah)
minum kapsul suplemen primrose malam atau minyak kelas makanan, yang digunakan untuk mengobati hot flashes (tapi bisa menyebabkan mual dan diare dan tidak boleh digunakan oleh mereka yang menggunakan obat tertentu, seperti pengencer darah)
- memakan biji rami atau mengambil kapsul suplemen atau suplemen minyak biji rami, yang juga disebut minyak biji rami, untuk membantu mengurangi hot flashes
- Anda juga dapat berbicara dengan dokter tentang terapi resep atau suplemen bebas yang dapat membantu Anda meredakannya. Mereka mungkin menyarankan:
- terapi penggantian hormon menggunakan dosis terendah yang diperlukan untuk periode terpendek
- gabapentin (Neurontin), yang merupakan obat anti-kejang yang digunakan untuk mengobati epilepsi, migrain, dan nyeri saraf tetapi juga dapat mengurangi hot flashes.
clonidine, yang merupakan obat tekanan darah yang dapat mengurangi hot flashes
- antidepresan seperti paroxetine (Paxil) dan venlafaxine (Effexor XR) dapat membantu hot flashes
- obat tidur, yang tidak menghentikan hot flashes tapi bisa membantu mencegah Anda terbangun oleh akupuntur, yang memerlukan banyak kunjungan
- Takeaway
- Apa yang bekerja untuk satu wanita untuk meringankan
- vitamin B
- vitamin E
- ibuprofen (Advil)
- berkedip panas dan berkeringat di malam hari mungkin tidak bekerja untuk orang lain. Jika Anda mencoba berbagai perawatan, ini bisa berguna untuk menyimpan buku harian tidur sehingga Anda dapat menentukan apa yang paling membantu Anda. Mungkin perlu waktu untuk menemukan perawatan yang sesuai untuk Anda. Pastikan untuk berbicara dengan dokter sebelum mencoba obat herbal atau suplemen.
