Diabetes dan diet: apa hubungannya?

Salah satu faktor risiko diabetes tipe 2 yang paling signifikan adalah kelebihan berat badan atau obesitas. Kelebihan berat badan didefinisikan sebagai memiliki indeks massa tubuh (IMT) lebih besar dari atau sama dengan 25, menurut U. S. Centers for Disease Control. Kendalikan kesehatan Anda dengan mempelajari hubungan antara diet dan diabetes tipe 2. Anda bisa mulai mengambil langkah positif untuk memperbaiki pola makan Anda dan mempertahankan berat badan yang sehat saat ini.

Menurut Asosiasi Diabetes Amerika, kebanyakan pasien diabetes tipe 2 mengalami obesitas, dan epidemi obesitas di AS banyak menjelaskan peningkatan dramatis kejadian dan prevalensi tipe. 2 diabetes selama 20 tahun terakhir. Saat ini, sekitar 34 persen orang dewasa AS mengalami obesitas (didefinisikan memiliki BMI lebih dari 30), dan lebih dari 11 persen orang berusia 20 tahun atau lebih memiliki diabetes, prevalensi yang diproyeksikan meningkat menjadi 21% pada tahun 2050.

ketidakaktifan fisik

satu atau lebih kerabat tingkat pertama dengan diabetes

• menjadi anggota kelompok etnis berisiko tinggi (African American, Latino, Native American, atau Pacific Islander) <999 > riwayat diabetes gestasional masa lalu atau mengantarkan bayi lebih dari 9 pound
• tekanan darah sama dengan atau lebih besar dari 140/90
• kolesterol HDL di bawah 35 dan / atau tingkat trigliserida lebih dari 250
• memiliki ovarium polikistik Sindrom
• memiliki nilai A1c lebih dari 5. 7 persen atau peningkatan kadar glukosa puasa atau acak
• riwayat penyakit kardiovaskular
• kondisi lain yang terkait dengan resistensi insulin (seperti obesitas)
• Pentingnya Berat Badan
• Program Pencegahan Diabetes, yang mencari cara untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2, menemukan bahwa kehilangan 5 sampai 10 persen berat badan, dikombinasikan dengan sekitar 30 menit dari Olahraga setiap hari, bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2 sekitar 58 persen. Mengontrol berat badan adalah alat yang ampuh untuk membantu mengelola risiko diabetes.

Pentingnya Diet

Jika Anda mencoba mencegah diabetes tipe 2 dengan mempertahankan berat badan Anda dalam kisaran targetnya, penting untuk makan dengan benar.

Iklan

Academy of Nutrition and Dietetics (AND) melaporkan bahwa meskipun tidak ada diet khusus untuk manajemen dan pencegahan diabetes, pasti ada "resep" untuk makan dengan benar.

Yang penting adalah memahami bagaimana perbedaan pilihan dan porsi makanan mempengaruhi Anda. Misalnya, lemak, protein, dan karbohidrat semuanya perlu diimbangi agar gula darah tetap stabil.Pedoman ini serupa dengan rekomendasi umum untuk manajemen berat badan, kesehatan jantung, dan pencegahan kanker. Garis bawah? Pertahankan fokus Anda pada makan makanan bergizi rendah lemak dan minimal yang cukup rendah kalori. DAN menyarankan bahwa rencana makanan sehat meliputi: makanan yang mengandung tepung, termasuk nasi, pasta, roti dan sereal (cobalah untuk memilih opsi gandum kapan pun Anda bisa)

tepung mengandung tepung

. Sayuran seperti jagung atau ubi jalar

campuran sehat dari daging rendah lemak, ikan, unggas, keju, dan tahu

produk susu, seperti susu dan yogurt

• lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan zaitun. minyak
• Mengambil Kontrol
• Tidak ada cara pasti untuk mencegah diabetes tipe 2, namun Anda dapat mengambil langkah untuk menurunkan risiko Anda. Jika Anda khawatir mengurangi risiko terkena diabetes, ingatlah bahwa menjaga berat badan Anda pada tingkat yang sehat dapat membuat perbedaan besar. Menempel pada dasar-dasar ketika harus makan - memastikan keseimbangan nutrisi, protein, dan lemak sehat bergizi - bisa berjalan jauh. Dengan menjaga berat badan yang sehat, Anda bisa mengurangi kemungkinan Anda akan mengalami banyak komplikasi yang timbul dari obesitas, termasuk meningkatnya risiko diabetes tipe 2.