Oatmeal Diet: Rencana Rugi Berat

Oatmeal terbuat dari gandum kering. Oat dianggap sebagai whole grain dengan sejumlah manfaat gizi. Oatmeal adalah sarapan favorit bagi banyak orang, terutama selama musim dingin. Rasa dan kandungan nutrisinya dapat ditingkatkan dengan menambahkan buah atau barang lainnya.

Dengan fakta ini, tidak mengherankan bahwa ada diet yang dibuat seputar makanan havermut. Tapi apakah diet oatmeal itu sehat, dan apakah itu memberi Anda hasil penurunan berat badan yang sebenarnya?

advertisementAdvertisement

Mari kita lihat lebih dekat diet oatmeal dan jika itu adalah sesuatu yang ingin Anda coba untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Apakah diet oatmeal itu?

Diet oatmeal berpusat di sekitar oatmeal, seperti namanya. Tapi ada lebih dari sekedar makan oatmeal. Konsep dasarnya adalah makan oatmeal sebagai hidangan utama Anda untuk satu atau dua kali makan setiap hari.

Ada juga rencana diet oatmeal yang mencakup dua fase. Ini adalah:

Tahap 1: Makanlah oatmeal untuk tiga kali makan setiap hari selama minggu pertama. Selama masa ini, Anda hanya harus makan gandum utuh dan bukan havermut instan. Anda bisa mendapatkan beberapa buah dengan oatmeal dan untuk makanan ringan.
Tahap 2: Setelah minggu pertama atau fase, Anda akan makan oatmeal untuk satu atau dua kali sehari dengan pilihan sehat dan rendah lemak untuk makanan lainnya. Lebih banyak buah dan sayuran ditambahkan pada fase ini dan Anda diperbolehkan makan oatmeal instan.

Pilihan lainnya adalah rencana makan enam hari yang mencakup oatmeal untuk dua makanan sehari-hari. Ini mirip dengan fase dua dari pilihan dua fasa. Anda hanya akan melewatkan tujuh hari penuh oatmeal untuk setiap kali makan.

Apa yang Anda makan pada diet oatmeal?

Saat membuat oatmeal Anda, ukuran porsi yang disarankan adalah 1/2 cangkir. Untuk sarapan dan makan siang, oatmeal adalah hidangan utama Anda. Ini memungkinkan sejumlah kecil susu skim dan beberapa buah ditambahkan atau dimakan di samping, serta yogurt rendah lemak. Kayu manis juga merupakan tambahan yang bagus untuk rasa.

IklanIklan

Anda akan menikmati makanan ringan pagi hari, yang biasanya merupakan buah segar, dan kudapan siang dari sayuran mentah atau kacang-kacangan.

Untuk makan malam, rencananya mencakup beberapa jenis ayam panggang, ikan, steak ramping kecil, atau bahkan burger kalkun dengan kentang goreng zucchini. Dan, untuk mengobati, ini memungkinkan makanan ringan rendah kalori setelah makan malam.

Apa manfaat kesehatan dari makan makanan havermut?

Seperti disebutkan, gandum adalah biji-bijian dan bisa menjadi bagian dari makanan sehat. Mereka juga menyediakan serat. Satu setengah cangkir gandum berguling yang telah dimasak dalam air mengandung nutrisi berikut:

2 gram serat makanan
3 gram protein
0 gram gula

Oat juga mengandung 2 persen dari Direkomendasikan jumlah kalsium harian dan 6 persen zat besi.Mereka rendah kalori dan hanya memiliki 1. 5 gram lemak.

Manfaat makan oatmeal termasuk menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker kolorektal. Biji-bijian utuh seperti gandum juga dapat membantu mengurangi tekanan darah dan membantu pencernaan. Oatmeal pasti bisa menjadi bagian dari diet sehat.

AdvertisementAdvertisement

Risiko diet oatmeal

Oat dan oatmeal menawarkan sejumlah manfaat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Tapi ada beberapa risiko yang harus diperhatikan saat mengonsumsi makanan oatmeal.

Seperti biasa, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rencana diet. Ini termasuk rencana diet yang terdiri dari makanan yang dianggap sehat, seperti oatmeal. Biarkan dokter Anda tahu tentang riwayat kesehatan Anda dan kondisi medis apa pun yang Anda miliki.

Diet oatmeal adalah diet yang sangat rendah kalori, dan beberapa dokter mungkin menganggap jumlah kalori terlalu rendah untuk mempertahankan diet sehat. Oleh karena itu, Anda mungkin perlu meningkatkan asupan kalori setiap hari dengan menambahkan lebih banyak dari makanan yang tercantum dalam rencana diet oatmeal.

Diet oatmeal bersifat membatasi. Kebosanan makan oatmeal untuk satu atau dua kali makan setiap hari bisa menyulitkan bertahan. Hal ini bisa membuat lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan.

Risiko makan makanan havermut dapat diturunkan dengan menyesuaikan rencana makan. Selain menaikkan jumlah kalori ke jumlah yang direkomendasikan oleh dokter Anda, Anda juga bisa menambahkan lebih banyak variasi dengan menggunakan sayuran tambahan dan sisi sehat lainnya, termasuk buah yang berbeda. Strategi ini dapat membantu monoton diet ketat semacam itu.

IklanAdvertisement

Apakah diet oatmeal akan membantu menurunkan berat badan?

Jika diikuti dengan benar, diet oatmeal dapat membantu Anda dalam rencana penurunan berat badan secara keseluruhan. Rencana makannya rendah kalori dan rendah lemak dan termasuk pilihan makanan sehat.

Oatmeal sendiri dapat membantu menurunkan berat badan karena akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dari makanan lain. Kandungan serat oatmeal juga bisa membantu sistem pencernaan.

Oatmeal adalah pilihan berbiaya rendah, yang akan membuat lebih mudah bertahan daripada sistem penurunan berat badan yang memerlukan biaya untuk berpartisipasi atau membutuhkan makanan khusus yang mahal.

Seperti gaya hidup sehat atau rencana diet lainnya, disarankan agar Anda menggabungkan beberapa bentuk latihan setiap hari. Ini akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari, sekaligus menjaga tubuh Anda tetap fit dan mengurangi potensi kehilangan massa otot.

Intinya

Oatmeal adalah pilihan tepat untuk dimasukkan ke dalam makanan sehat. Ini akan memperbaiki kesehatan jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika dilakukan dengan benar, diet oatmeal bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Apakah diet ketat (seperti diet oatmeal) dianggap berbahaya bagi kesehatan Anda?
Ya, diet ekstrem yang memuliakan satu makanan sementara tidak termasuk makanan sehat lainnya bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Hal ini disebabkan adanya perubahan metabolisme, komposisi tubuh, bakteri usus, dan asupan nutrisi. Diet ekstrem juga mendorong hubungan negatif dengan makanan dan seringkali tidak menjelaskan alasan mendasar untuk perilaku makan.Tahap 1 diet oatmeal sangat ekstrem dan tidak dianjurkan. Fase 2 lebih seimbang dan kurang restriktif. Oleh karena itu kurang membawa risiko. Namun, tidak mungkin kebanyakan orang dapat mempertahankan diet ini dalam jangka panjang, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan setelah diet selesai.
- Natalie Butler, RD, LD