Untuk Neuropati Perifer: Aerobik dan Peregangan

Pengobatan alternatif untuk neuropati perifer

Sekitar 20 juta orang di seluruh negeri hidup dengan bentuk neuropati perifer. Neuropati perifer adalah gangguan kerusakan saraf yang biasanya menyebabkan rasa sakit pada tangan dan kaki Anda. Gejala umum lainnya dari kelainan ini meliputi:

• kelemahan otot
• mati rasa
• kesemutan
• keseimbangan yang buruk
• ketidakmampuan untuk merasakan sakit atau suhu

Pilihan pengobatan biasanya berfokus pada penghilang rasa sakit dan mengobati penyebab yang mendasarinya. Namun, penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat secara efektif melestarikan fungsi syaraf dan meningkatkan regenerasi saraf. Latihan

Latihan Latihan untuk neuropati perifer

Ada tiga jenis latihan utama yang ideal untuk orang dengan neuropati perifer: aerobik, keseimbangan, dan peregangan.

Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan otot dengan peregangan dinamis seperti lingkar lengan. Ini meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan aliran darah. Ini akan meningkatkan energi Anda juga, dan mengaktifkan sinyal saraf Anda. Latihan aerobik

Latihan aerobik menggerakkan otot-otot besar dan menyebabkan Anda bernafas dalam-dalam. Hal ini meningkatkan aliran darah dan melepaskan endorfin yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami tubuh.

Praktik terbaik untuk berolahraga aerobik mencakup aktivitas rutin selama sekitar 30 menit sehari, setidaknya tiga hari dalam seminggu. Jika Anda baru memulai, cobalah berolahraga 10 menit setiap hari untuk memulai.

Beberapa contoh latihan aerobik adalah:

jalan cepat

berenang

bersepeda

• Latihan keseimbangan
• Perumpamaan neuropati dapat membuat otot dan sendi Anda terasa kaku dan terkadang lemah. Pelatihan keseimbangan dapat membangun kekuatan Anda dan mengurangi perasaan sesak. Keseimbangan yang lebih baik juga mencegah jatuh.
• Latihan latihan keseimbangan awal meliputi kenaikan kaki dan betis.

Sisi kaki naik

Dengan menggunakan kursi atau meja, tetapkan keseimbangan Anda dengan satu tangan.

Berdiri tegak dengan kaki sedikit terpisah.

Perlahan angkat satu kaki ke samping dan tahan selama 5-10 detik.

1. Turunkan kaki Anda dengan kecepatan yang sama.
2. Ulangi dengan kaki yang lain.
3. Saat Anda memperbaiki keseimbangan, cobalah latihan ini tanpa memegang meja.
4. Anak lembu menaikkan
5. Menggunakan kursi atau meja, menenangkan keseimbangan Anda.
6. Angkat tumit kedua kaki dari tanah sehingga Anda berdiri di atas jari kaki Anda.

Perlahan turunkan dirimu.

1. Ulangi untuk 10-15 repetisi.
2. Latihan peregangan
3. Peregangan meningkatkan fleksibilitas dan menghangatkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik lainnya. Peregangan rutin juga bisa mengurangi risiko Anda terkena cedera saat berolahraga. Teknik yang umum adalah betis membentang dan membungkuk hamstring.
4. Peregangan betis

Tempatkan satu kaki di belakang Anda dengan jari kaki Anda sambil menunjuk ke depan.

Ambil langkah maju dengan kaki yang berlawanan dan sedikit menekuk lutut.

Bersandar ke depan dengan kaki depan sambil menjaga tumit kaki Anda tetap terjaga di lantai.

1. Tahan peregangan ini selama 15 detik.
2. Ulangi tiga kali per kaki.
3. Duduk di atas hamstring stretch
4. Duduklah di tepi sebuah kursi.
5. Perluas satu kaki di depan Anda dengan jari kaki menghadap ke atas.

Tekuk lutut yang berlawanan dengan kaki Anda rata di lantai.

1. Posisikan dada Anda di atas kaki lurus Anda, dan luruskan punggung sampai Anda merasakan peregangan otot.
2. Tahan posisi ini selama 15 - 20 detik.
3. Ulangi tiga kali per kaki.
4. Iklan
5. Outlook
6. Outlook

Latihan dapat mengurangi gejala nyeri dari neuropati perifer. Pastikan peregangan setelah berolahraga untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit akibat kekentalan otot.

Rasa sakit ringan normal setelah peregangan dan aktivitas rutin. Namun, jika rasa sakit Anda memburuk atau jika Anda mengalami pembengkakan sendi, kunjungi dokter Anda.