Latihan untuk Menghapus Disfungsi Ereksi

Dasar-dasar disfungsi ereksi

Disfungsi ereksi (DE), ketidakmampuan untuk mempertahankan ereksi, adalah masalah yang terjadi pada banyak pria karena berbagai alasan. Hal ini sering disebabkan oleh kondisi fisik seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan testosteron rendah. Penyebab lain mungkin termasuk masalah psikologis, masalah aliran darah, fluktuasi hormon, dan kerusakan saraf.

Mengobati DE dengan obat seperti sildenafil (Viagra) bukanlah satu-satunya pilihan Anda. Sebagai gantinya, ada latihan yang bisa Anda lakukan.

Sebuah studi dari Universitas Barat di Inggris menemukan bahwa latihan pelvis membantu 40 persen pria dengan ED mendapatkan kembali fungsi ereksi normal. Mereka juga membantu tambahan 33. 5 persen secara signifikan memperbaiki fungsi ereksi. Penelitian tambahan menyarankan latihan otot panggul mungkin bermanfaat untuk mengobati ED serta masalah kesehatan panggul lainnya.

Latihan dasar panggul meningkatkan kekuatan otot dasar panggul. Latihan ini lebih dikenal dengan latihan Kegel. Wanita melakukan Kegel dalam persiapan untuk dan untuk mendapatkan kembali otot setelah persalinan. Kegels juga mempromosikan kelanjutan kencing dan kesehatan seksual.

Latihan kegel bisa menguntungkan pria juga. Secara khusus, mereka membantu memperkuat otot bulbocavernosus. Otot penting ini melakukan tiga pekerjaan: Ini memungkinkan penis membesar dengan darah saat ereksi, ia memompa saat ejakulasi, dan ini membantu mengosongkan uretra setelah buang air kecil.

Cara terbaik untuk menemukan otot dasar panggul (pelvis bawah) adalah menghentikan aliran Anda beberapa kali di tengah buang air kecil. Otot yang Anda pegang untuk melakukan ini adalah latihan yang Anda butuhkan untuk berolahraga.

Untuk melakukan rep latihan Kegel, peras otot-otot itu, tahan selama lima detik, lalu rileks. Ulangi ini 10 sampai 20 kali, dua atau tiga kali sehari. Anda mungkin ingin mencoba ini dalam posisi yang berbeda, termasuk berbaring berlutut, duduk di kursi, dan berdiri.

Di luar dasar-dasar

Anda mungkin tidak dapat menyelesaikan rangkaian 10 Kegels yang lengkap saat Anda pertama kali mencoba. Tidak apa-apa. Lakukan apa yang Anda bisa, dan akhirnya bekerja sampai 10 sampai 20 Kegels, tiga kali sehari.

Jangan menahan nafas atau dorong dengan perut, pantat, atau otot paha. Ingatlah untuk bersantai setelah setiap hitungan lima. Bergantian antara meremas pendek dan panjang untuk menantang diri sendiri.

Cara lain untuk memikirkan Kegels adalah dengan memeras otot anus Anda, seperti Anda menahan buang air besar. Tahan selama 5 sampai 10 detik sambil bernapas, lalu rileks semua otot.

Latihan dasar panggul membantu meringankan disfungsi ereksi.Mereka juga dapat membantu:

mengurangi inkontinensia urin atau usus

berhenti menggiring bola setelah buang air kecil

memperbaiki keseluruhan pengalaman seksual
IklanAdvertisement
Latihan aerobik

Latihan aerobik

Mengerjakan otot di luar panggul Lantai juga bisa membantu mengatasi disfungsi ereksi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Cardiology menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat membantu memperbaiki DE.

ED sering disebabkan oleh masalah aliran darah ke penis. Obesitas, diabetes, kolesterol tinggi, dan penyakit vaskular dapat mempengaruhi aliran darah dan mengakibatkan DE. Menambahkan latihan aerobik ke rutinitas Anda dapat memperbaiki kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat menyebabkan perbaikan pada ED.

Jalan cepat lagi 30 menit sehari, tiga sampai empat kali seminggu, mungkin cukup untuk mengubah kesehatan kardiovaskular Anda dan memberi dampak pada DE Anda.

Pilihan

Menimbang pilihan

Ada banyak situs web yang mengiklankan keajaiban dengan teknik olah raga atau suplemen herbal tertentu. Jangan jatuh untuk ini. Meskipun ED dapat menjadi stres dan sulit untuk dibicarakan, ada metode yang aman dan terbukti untuk menangani masalah ED.

Latihan dasar panggul dan latihan aerobik merupakan langkah awal yang hebat dalam menghadapi DE. Kemungkinannya adalah, Anda akan melihat perbaikan tanpa harus minum obat ED. Obat-obatan seperti sildenafil dapat mencegah Anda mengatasi masalah kesehatan mendasar yang menyebabkan DE. Menurut Mayo Clinic, ED mungkin merupakan tanda awal masalah jantung.

Juga, Anda mungkin memiliki kondisi yang membuat obat ED tidak aman dikonsumsi. Misalnya, Anda sebaiknya tidak minum banyak obat ED jika Anda menderita penyakit jantung atau sedang minum obat nitrat atau pengencer darah. Dalam kasus ini, pompa penis, implan, atau operasi pembuluh darah bisa menjadi pilihan.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

ED tidak harus menjalankan hidup Anda ED tidak selalu diperlakukan dengan baik dengan memunculkan pil. Ada banyak metode untuk menaklukkan ED dan reklamasi kehidupan seks Anda yang tidak melibatkan pengobatan. Latihan dasar panggul sederhana adalah tempat yang tepat untuk memulai.

Anda dapat melakukan latihan Kegel di mana saja, kapan saja. Letakkan catatan di kalender Anda jika Anda sulit mengingatnya. Olahraga aerobik meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan, yang memiliki dampak langsung pada kemampuan Anda untuk mencapai dan mempertahankan ereksi.

Berurusan dengan penyebab DE yang mendasar adalah cara yang jauh lebih efektif untuk meningkatkan kesehatan seksual Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang DE Anda untuk mengetahui metode pengobatan yang tepat untuk Anda.