12 Makanan yang Mengurangi Peradangan

Tip diet untuk mengobati peradangan

Ada kebenaran pada pepatah "Anda adalah apa yang Anda makan. "Ini sangat relevan saat mengelola peradangan dan mengurangi pembengkakan di persendian Anda. Sementara beberapa makanan dapat memperburuk keadaan, ada banyak makanan anti-inflamasi yang lezat yang dapat meredakan persendian bengkak, nyeri jari, dan bahkan gejala rheumatoid arthritis (RA).

Teruslah membaca untuk mencari tahu apa yang bisa Anda pasang di piring Anda agar Anda tetap bergerak.

IklanIklan

Minyak

1. Minyak yang baik

Jika Anda belum mulai memasak dengan minyak zaitun, sekaranglah saatnya! Ini sangat kaya akan asam oleat, asam lemak omega-9 yang membantu meminimalkan peradangan. Selokan minyak sayur untuk pilihan yang lebih sehat seperti minyak zaitun, biji anggur, dan alpukat.

Gunakan minyak zaitun extra virgin untuk memasak dan salad dan buat makanan Anda bekerja lebih cepat untuk Anda. Ini bagus untuk jantung dan otak Anda juga.

Ikan

2. Ikan

Daging merah telah mendapatkan reputasi buruk karena suatu alasan. Ini lebih tinggi kolesterol dan garam, yang bisa memicu peradangan. Untuk mendapatkan protein Anda, beralihlah ke ikan - seperti salmon, ikan kakap, tuna, cod, halibut, dan bass - yang kaya akan asam lemak omega-3, yang juga membantu mengurangi peradangan.

Jika Anda benar-benar menginginkan steak, pilihlah daging sapi yang diberi makan rumput. Ini lebih tinggi pada asam omega sehat. Tapi jika Anda siap untuk beberapa ikan, periksa beberapa jenis ikan terbaik untuk dimakan.

IklanAdvertisementAdvertisement

Kacang

3. Kacang

Antara makan, cobalah kacang. Beberapa pilihan yang bagus termasuk:

• kenari
• kacang almond
• hazelnut

Mereka juga mengandung asam lemak omega-3 tinggi dan menghasilkan makanan ringan yang lezat. Biji bunga matahari juga berbagi beberapa manfaat gila ini.

Buah

4. Buah

Anda juga dapat mencoba mengganti makanan ringan olahan dengan berbagai macam buah seperti:

• apel
• blueberry
• ceri
• nanas
• raspberry
• stroberi

Menurut Arthritis Yayasan, antioksidan pada buah dan sayuran segar membantu tubuh Anda melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel.

IklanIklan

Bawang Putih

5. Bawang putih

Bawang putih: Rasanya enak sekali sehingga kita menahan bau busuk sesudahnya. Tapi teman kecil kami yang kuat juga mengepakkan pukulan di bagian makanan sehat dan bekerja hebat untuk persendian yang bengkak, menurut penelitian ini dari tahun 2009.

Campurkan bawang putih dengan ramuan yang tercantum di bagian selanjutnya untuk beberapa upgrade lezat untuk memasak Anda. Dan untuk kencan malam, gunakan beberapa daun mint untuk membersihkan napasku. Mereka juga akan membantu pembengkakan Anda.

Iklan

Herbal

6. Herbal

Herbal telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan kesehatan dan penyembuhan. Tanaman segar, seperti basil, thyme, dan oregano adalah pilihan lezat untuk digunakan dalam masakan Anda, dan bisa menjadi sumber antioksidan yang hebat.

Kajian 2010 bahkan menunjukkan bahwa ramuan tertentu seperti kurkumin dan cabai memiliki senyawa yang dapat melawan peradangan dan dapat mengurangi rasa sakit.

Iklan Iklan

Coklat

7. Coklat

Syukurlah, makan sehat tidak berarti kehilangan barang manis. Cokelat - ya, coklat - setidaknya 70 persen coklat murni adalah cara untuk pergi.

Makanan penutup lainnya yang rendah lemak dan berat pada buah dan kacang yang disebutkan di atas, juga merupakan cara bagus untuk mencegah peradangan.

Teh

8. Waktu minum teh

Selain mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker, teh hijau juga menghambat peradangan anti-inflamasi di dalam tubuh Anda, menurut penelitian. Minumnya panas atau dingin dan tambahkan beberapa jus lemon untuk membangkitkan rasa teh - dan menendang antioksidan.

IklanIklan Iklan

Kacang Tanah

9. Kacang

Cobalah menukar protein daging untuk penyajian kacang - kira-kira 1 cangkir mengandung 15 gram protein. Mereka tidak hanya terjangkau, mereka juga dikemas dengan serat dan fitonutrien, yang membantu mengurangi peradangan.

Mereka bahkan memiliki asam folat dan mineral penting, termasuk:

magnesium

• besi
• & middot; seng
• potassium
• Bawang

10. Bawang

Bawang penuh dengan antioksidan bergizi, dan mungkin sebenarnya mengurangi:

radang

• risiko penyakit jantung
• kadar kolesterol tinggi
• Tambahkan ke dasar sup Anda, tumis mereka di Saus favorit Anda, makan mereka mentah dalam sandwich, atau lempar mereka dengan mudah, bergizi tumis untuk segera menuai keuntungan! Dan jika Anda khawatir, ikuti tip kami untuk menghilangkan nafas bawang!

Butiran utuh

11. Makanan serat tinggi

Serat dikenal menurunkan protein C-reaktif (CRP), zat yang ditemukan dalam darah kita yang menunjukkan adanya peradangan. Makanan yang mengandung serat tinggi meliputi:

biji-bijian

• kacang
• sayuran dan buah-buahan
• Mengkonsumsi biji-bijian yang diolah dengan seluruh biji-bijian, seperti oatmeal, bulgur, beras merah, quinoa, dan tepung terigu utuh memastikan tingkat serat bergizi yang lebih tinggi. Tapi jika Anda memiliki alergi gluten, biji-bijian yang terbuat dari gandum dapat berkontribusi secara drastis terhadap peradangan Anda.

Iklan

Alpukat

12. Alpukat

Tidak seperti kebanyakan buah, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan tinggi vitamin E - dua sifat anti-inflamasi terkait dengan penurunan risiko kerusakan sendi yang terlihat pada osteoartritis awal.

Mengonsumsi alpukat secara teratur juga dapat berkontribusi untuk mengatur kadar kolesterol. Avo-awesome.

Makanan yang Harus Dihindari

Makanan yang Harus Dihindari

Untuk menjaga peradangan di teluk, hindari makanan olahan seperti daging kemasan, kue kering, keripik, dan makanan ringan lainnya. Ini sering mengandung lemak, garam, dan gula yang tidak sehat, yang terkait dengan peradangan.

Membatasi asupan alkohol juga penting, terutama saat meminum obat tertentu. Diskusikan pilihan Anda dengan dokter Anda, terutama jika Anda memakai methotrexate atau obat lain yang mungkin memiliki interaksi.

Pilihan sederhana

Pilihan sederhana membuat perbedaan

Saat membuat daftar belanjaan, ingatkan diri Anda bahwa segar adalah yang terbaik karena saat itulah nutrisi paling tinggi.Dan ingatlah hal-hal yang lebih sehat ini saat bersantap di luar juga. Lewati carne asada burrito dan pilih sushi: ikan, jahe, dan bawang putih semua di satu tempat.

Kita semua harus makan sehat, tapi bila makanan kita bisa membantu mengobati pembengkakan dan pembengkakan, masuk akal makan sehat. Ditambah dengan perawatan dan terapi lain, makanan yang kaya akan makanan dengan antioksidan dan khasiat anti-inflamasi, dapat membuat peradangan tetap turun sehingga Anda bisa mulai hidup tanpa rasa sakit.

Apakah Anda harus menjalani pengobatan? - Dari komunitas Facebook kita

• Mungkin. Ada korelasi langsung antara peradangan pada persendian dan kerusakan. Berkurangnya peradangan mencegah kelainan bentuk sendi, cacat tubuh, dan menurunkan risiko kardiovaskular, selain mencegah rasa sakit dan kekakuan sendi. Tujuan saat ini dalam pengelolaan RA adalah untuk menginduksi remisi, yang disebut "mengobati target." Sayangnya, sebagian besar waktu mempertahankan remisi jangka panjang memerlukan beberapa pengobatan. Aktivitas penyakit yang tidak terkontrol juga terkait dengan penyakit pada organ lain, seperti paru-paru rheumatoid penyakit dan vaskulitis (pembengkakan pada pembuluh darah).Namun, ada perubahan gaya hidup yang dapat menurunkan peradangan pada RA seperti menghentikan rokok, meningkatkan olahraga, tidur yang cukup, manajemen stres, dan diet anti-inflamasi.

• - Nancy Carteron, MD, FACR