Berapa Banyak Tidur Yang Diperlukan Anak-anak?
Daftar Isi:
Tidak ada orang tua yang peduli akan mencabut anak makanan, air, atau udara.
Mereka sangat penting untuk hidup, tapi orang tua terkadang memangkas ujung-ujungnya dari rutinitas malam hari anak untuk memberi ruang bagi siang hari yang lebih aktif.
AdvertisementAdvertisementBahwa, menurut Lisa Meltzer, Ph D., seorang psikolog tidur, Kesehatan Yahudi Nasional, sama seperti mencabut anak dari kebutuhan lainnya.
"Orangtua perlu membuat tidur menjadi prioritas," katanya kepada Healthline. "Ini sama pentingnya dengan kesehatan seperti pernapasan, makan, dan minum. "
Read More: Dapatkan Fakta tentang Gangguan Tidur»
Iklan
Berapa Banyak Tidur?
Anak-anak dari berbagai usia membutuhkan jam tidur yang berbeda setiap hari, termasuk istirahat semalam dan tidur siang di siang hari.
Untuk menemukan jumlah optimal, sebuah panel yang terdiri dari 13 ahli dalam kedokteran tidur dan penelitian mengembangkan rekomendasi tidur setelah meninjau 864 artikel yang dipublikasikan. Pedoman mereka, yang diterbitkan Senin di Journal of Clinical Sleep Medicine, adalah sebagai berikut:
bayi 4 bulan sampai 12 bulan: 12 sampai 16 jam per harianak-anak 1 sampai 2 tahun: 11 sampai 14 jam per hari
- anak-anak 3 sampai 5 tahun: 10 sampai 13 jam per hari
- anak-anak 6 sampai 12 tahun: 9 sampai 12 jam per hari
- remaja 13 sampai 18 tahun: 8 sampai 10 jam per hari
- Periset tidak menetapkan pedoman untuk anak-anak di bawah empat bulan karena "rentang variasi durasi dan pola tidur yang umum" dan kurangnya bukti yang berkaitan dengan hasil kesehatan mereka. Meltzer, yang bukan merupakan bagian dari penetapan pedoman, namun telah meneliti perilaku tidur anak dan remaja, mengatakan bahwa pedoman tersebut masuk akal. Secara keseluruhan, kata dia, remaja hanya mendapatkan 7 sampai 7. 5 jam istirahat semalam.
Tapi untuk membuat jam-jam ini mungkin melibatkan menciptakan "kesempatan tidur," termasuk waktu tidur yang konsisten "di seluruh papan," katanya.
AdvertisementAdvertisement
Ini berarti memastikan kamar tidur sejuk, gelap, nyaman, dan bebas teknologi. Layar bercahaya, katanya, mempengaruhi kemampuan seseorang untuk menciptakan melatonin, yang mengatur waktu tidur dan fungsi vital lainnya.
"Dulu hanya TV saja," kata Meltzer. "Sekarang komputer, tablet, telepon, dan sebagainya. "Teknologi di kamar tidur bisa merampok anak tidur 30 menit semalam, katanya. Selama seminggu, itu adalah 3. 5 jam.
IklanBaca Lagi: Cara Tidur Lebih Baik »
Bagaimana Cara Tidur yang Buruk dapat Merusak Anak
Kurangnya tidur akan merugikan anak lebih dari sekedar membuat mereka murung keesokan harinya, meski itu pertanda lebih lanjut. Istirahat diperlukan.Pedoman baru, yang didanai oleh American Academy of Sleep Medicine dan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), menguraikan apa yang dikatakan penelitian tentang anak-anak yang tidur cukup atau tidak memadai.
Anak-anak yang cukup tidur setiap malam, kata periset, telah meningkatkan perhatian, perilaku, pembelajaran, memori, regulasi emosional, kualitas hidup, dan kesehatan mental dan fisik.Sebaliknya, terlalu sedikit tidur dapat menyebabkan peningkatan luka, hipertensi, obesitas, dan depresi. Remaja terutama pada peningkatan risiko untuk menyakiti diri sendiri atau pikiran untuk bunuh diri.
Iklan
Jika seorang anak tidur dalam dua atau lebih jam pada akhir pekan untuk "mengejar ketinggalan," tertidur ketika seharusnya tidak berada, atau orang tua harus menyeret mereka keluar dari tempat tidur di pagi hari, itu adalah Tanda pasti seorang anak tidak cukup tidur, kata Meltzer.
"Di Amerika, tidur adalah untuk pemalas, setidaknya dalam pola pikir publik," kata Meltzer.AdvertisementAdvertisement
Tapi bagaimana dengan pepatah lama, "Saya akan tidur saat saya meninggal? "
" Jika Anda yakin, Anda akan cepat mati, "kata Meltzer.
Read More: Makanan yang Bisa Menyempurnakan Tidur »
