Manfaat Kesehatan Inulin

Ikhtisar

Inulin adalah komponen nutrisi yang terjadi secara alami di banyak tanaman.
Pisang, bawang putih, dan gandum merupakan makanan umum yang mengandung inulin.
Inulin penuh dengan serat dan rendah kalori.

Tanaman secara alami menghasilkan inulin dan menggunakannya sebagai sumber energi. Saat ini, produk ini ditambahkan ke lebih banyak produk makanan karena manfaat dan kemampuan beradaptasi. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang sumber serat ini dan bagaimana manfaatnya bagi Anda.

Sumber Inulin

Inulin dapat ditemukan secara alami dalam makanan, seperti:

akar chicory
artichoke
agave
asparagus
pisang
bawang putih
bawang merah
gandum
bawang merah
ubi jalar

Dengan konsistensi krimnya, inulin berfungsi sebagai pengganti lemak dalam roti margarin dan salad. Ini juga digunakan untuk mengganti beberapa tepung dalam makanan yang dipanggang.

advertisementAdvertisement

Manfaat Inulin

Inulin adalah pembangkit tenaga gizi. Tingginya serat, rendah kalori, dan memiliki manfaat kesehatan lainnya.

Itu membuat Anda kenyang (serat).

Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna tubuh. Ia bergerak melalui usus utuh dan berlanjut ke usus besar untuk dijadikan makanan bagi bakteri di sana. Serat tidak memiliki nilai kalori, tapi penting untuk kesehatan yang baik.

Serat dalam inulin larut, yang berarti larut dalam air. Ini larut dalam perut dan kemudian membentuk zat agar-agar yang:

memperlambat pencernaan
meningkatkan kepenuhan
menghilangkan kolesterol saat melewati saluran pencernaan

Ini mendorong kesehatan pencernaan.

usus Anda mengandung antara 15.000 dan 36.000 spesies bakteri. Hanya sebagian kecil bakteri dalam tubuh yang berpotensi berbahaya. Bakteri yang baik memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Inulin menstimulasi bakteri ini untuk tumbuh.

Inulin membantu pencernaan dengan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus, terutama Bifidobacteria dan Lactobacilli. Bakteri ini membantu:

menangkis patogen yang tidak diinginkan (bakteri jahat)
mencegah infeksi
menstimulasi sistem kekebalan tubuh Anda

Inulin juga menambahkan jumlah besar ke tinja Anda dan meningkatkan frekuensi buang air besar Anda. Anda mungkin memiliki lebih banyak buang air besar, tapi inulin memperlambat pencernaan secara keseluruhan. Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk lebih menyerap nutrisi dari makanan yang Anda makan.

Penelitian menunjukkan bahwa inulin juga dapat memungkinkan tubuh menyerap lebih baik kalsium. Kalsium menciptakan sistem kerangka yang lebih kuat.

Mengontrol gula darah.

Inulin memperlambat pencernaan, termasuk pencernaan karbohidrat. Hal ini memungkinkan gula dilepaskan secara perlahan tanpa spiking, yang meningkatkan kadar gula darah sehat.

Sebuah studi tahun 2015 mengungkapkan bahwa inulin mungkin menguntungkan orang-orang dengan prediabetes.Ini dapat bertindak sebagai penstabil darah potensial saat hadir dalam makanan Anda dalam jangka waktu yang lama.

Beberapa penelitian menunjukkan sifat ini membuat inulin merupakan bantuan pengelolaan berat yang baik.

Ini berpotensi menurunkan risiko kanker Anda.

Peneliti secara aktif mengeksplorasi penggunaan inulin untuk mencegah kanker.

Sebagai pendorong sistem kekebalan tubuh, ini mungkin juga merupakan suplemen pencegahan yang baik terhadap kanker pada sistem pencernaan. Satu studi menemukan kombinasi probiotik dan prebiotik seperti inulin berpotensi mengurangi risiko kanker kolon.

Suplemen Inulin

Inulin suplemen tersedia dalam bentuk kapsul dan bubuk. Dosis khas adalah 3. 1 gram per hari. Anda mungkin lebih memilih untuk mendapatkan inulin Anda dengan mengonsumsi makanan secara alami. Hal ini mungkin terjadi, namun mungkin memerlukan makan bawang putih lebih banyak dari yang Anda inginkan untuk mendapatkan jumlah yang Anda butuhkan.

Pertimbangkan untuk menggunakan suplemen inulin untuk lebih meningkatkan kesehatan pencernaan jika Anda memakai rejimen probiotik atau saat ini menggunakan antibiotik untuk mengobati penyakit bakteri.

Sebuah penelitian menguji bentuk bubuk inulin untuk menentukan apakah itu berkontribusi terhadap perasaan kesehatan dan kesejahteraan. Orang yang mengkonsumsi inulin lebih bahagia, kurang lapar, dan merasa lebih kenyang dalam jangka waktu tertentu daripada orang yang menerima plasebo. Efek Samping dan Faktor Risiko Penggunaan Inulin

Efek Samping dan Faktor Risiko Penggunaan Inulin

Jumlah inulin dianggap aman untuk dikonsumsi manusia. Ini sangat tidak mungkin memicu reaksi alergi apa pun.