Apakah ada minuman kesehatan yang sehat?

Ikhtisar

Sorotan

Minuman energi tunggal dapat mengandung lebih banyak gula dan kafein daripada seharusnya dalam sehari.
Banyak minuman energi mengandung bahan yang belum diteliti secara menyeluruh.
Ada banyak alternatif untuk minuman energi yang menawarkan dorongan energi yang sehat tanpa risiko.

Meskipun begitu populernya minuman energi, istilah "minuman energi sehat" masih merupakan oksimoron. Menurut Penyalahgunaan Zat dan Pelayanan Kesehatan Mental (SAMHSA), lebih dari 20.000 ruang gawat darurat di Amerika Serikat pada tahun 2011 melibatkan minuman energi. Lebih dari setengah kunjungan tersebut disebabkan oleh minuman energi saja. Kasus lain melibatkan orang yang mencampur alkohol atau stimulan lainnya dengan minuman energi. Menurut Pusat Ilmu Pengetahuan untuk Kepentingan Umum, minuman energi telah dikaitkan dengan 34 kematian sejak tahun 2004. Sebagian besar berasal dari orang-orang yang mengkonsumsi Energi 5 Jam.

advertisementAdvertisement

Kafein

Sebagian besar minuman energi menghasilkan pukulan kafein yang serius. Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat. Ini memberi Anda energi dan membuat Anda lebih waspada. Cangkir kopi rata-rata 8 ons berisi sekitar 95-200 miligram kafein, menurut Mayo Clinic. Sebagai perbandingan, tembakan Energi 5 Jam 2 ons berisi jumlah kafein yang sama (200-207 mg).

Kafein relatif aman dalam dosis kecil, seperti secangkir kopi atau teh. Tapi itu bisa berbahaya dalam dosis besar (lebih dari 400 mg), menurut lembar info yang diterbitkan oleh University of California, Davis. Overdosis kafein dapat menyebabkan gejala seperti:

detak jantung tidak teratur atau cepat

sulit bernafas
diare
demam
konvulsi
Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan untuk:

orang Tidak menyadari kepekaan terhadap kafein

orang-orang yang memiliki masalah dengan tekanan darah atau peraturan denyut jantung
wanita hamil
Anak-anak

Anak-anak dan remaja

Minuman energi dapat menarik perhatian anak-anak dan remaja karena mereka tersedia di toko-toko lokal dan legal untuk semua umur. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 50 persen remaja mengatakan bahwa mereka mengkonsumsi minuman energi, dan 75 persen distrik sekolah tidak memiliki kebijakan yang mengatur penjualan mereka di kampus. Secara umum, regulasi minuman energi di Amerika Serikat longgar.Namun, ada gerakan yang menyerukan peraturan ketat dan pelabelan konten, serta penambahan peringatan kesehatan.

Risiko kesehatan minuman energi Pada tahun 2011, 20.000 orang dirawat di ruang gawat darurat U. S. setelah mengkonsumsi minuman energi. Setiap minuman energi mengandung lebih dari 30 g gula. Ini lebih dari tunjangan harian yang direkomendasikan Organisasi Kesehatan Dunia.

Anak-anak dan remaja sangat rentan terhadap minuman energi karena tubuh mereka umumnya tidak terbiasa dengan kafein. Satu studi menemukan bahwa keracunan kafein, atau minum terlalu banyak kafein, menyebabkan kecanduan kafein dan penarikan potensial. Studi ini menyimpulkan bahwa minuman energi bisa menjadi pintu gerbang ke bentuk ketergantungan obat lain. Perangsang dan stimulan licin

Biasanya ada stimulan lain selain kafein dalam minuman energi. Aditif seperti guarana dan ginseng biasa terjadi. Ini bisa memperkuat dorongan energi minuman dan juga efek buruk dari kafein.

Minuman energi sering mengandung sejumlah besar gula untuk membantu efek penguat energi mereka. Satu porsi minuman energi dapat memiliki lebih dari 30 gram gula, menurut para ilmuwan di UC Davis. Minuman manis telah dikaitkan dengan obesitas, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi, menurut American Heart Association. Studi ini juga menunjukkan bahwa penambahan konsumsi gula meningkatkan risiko Anda terkena penyakit kardiovaskular.

Bahan-bahan lain

Bahan-bahan yang tidak biasa

Lembar informasi UC Davis mencantumkan beberapa bahan yang mungkin tidak Anda kenal. Banyak dari bahan ini baru untuk produk komersial, jadi tidak banyak penelitian yang dilakukan terhadap mereka. Meski klaim dibuat oleh produsen, efeknya tidak diketahui. Saat ini, tidak ada cukup data untuk menetapkan keamanan ramuan ini:

carnitine

glucuronolactone

inositol

panax ginseng

super citrimax
taurine
Alkohol
dalam 2010, Food and Drug Administration melarang penjualan minuman energi yang mengandung alkohol. Ini menyatakan bahwa mereka tidak aman. Studi ini menunjukkan bagaimana mencampur alkohol dan minuman energi dapat menyebabkan minum terlalu banyak alkohol. Minuman energi membuat orang terjaga lebih lama. Hal ini bisa meningkatkan jumlah minuman beralkohol. Konsumsi alkohol yang tinggi terkait dengan serangan seksual, mengemudi di bawah pengaruh, dan perilaku berisiko lainnya. Alternatif
Alternatif
Aman mengandung kafein secukupnya. Tapi jika secangkir joe sehari tidak memberi Anda dorongan yang cukup besar, cobalah beberapa alternatif berikut:

Minum air putih: Tetap terhidrasi membantu menjaga tubuh tetap berjalan, menurut penelitian ini. Minumlah segelas air saat Anda bangun, dengan makanan, dan sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Konsumsilah protein dan karbohidrat: Menurut American Heart Association, mereka adalah bahan bakar yang hebat untuk berolahraga. Karbohidrat memberi energi pada otot Anda, sementara protein membantu membangunnya. Cobalah susu coklat, buah, dan telur rebus, atau selai kacang dan smoothie pisang.

Ambil vitamin: Vitamin dan mineral alami, seperti magnesium, bantu tubuh Anda menghasilkan energi. Kekurangan vitamin atau mineral dapat menyebabkan kelelahan. Jika Anda merasa ingin selalu membutuhkan dorongan energi, bicarakan dengan dokter Anda tentang memiliki penilaian nutrisi atau menambahkan suplemen vitamin ke makanan Anda. Anda juga bisa menambahkan lebih banyak makanan kaya vitamin dan mineral ke makanan Anda, seperti buah segar, sayuran, kacang-kacangan, dan yogurt.

Jadilah aktif: Saat berolahraga, kadar serotonin dan endorfin Anda akan meningkat tak lama setelah itu, yang membantu Anda merasa lebih baik. Selain itu, mereka yang berolahraga secara teratur sering memiliki lebih banyak energi. Outlook

Outlook

Sementara minuman energi mungkin tampak seperti perbaikan cepat untuk kelelahan, efek jangka pendek dan jangka panjang untuk meminumnya lebih besar daripada manfaatnya. Minuman energi telah dikaitkan dengan obesitas, tekanan darah tinggi, dan masalah kardiovaskular. Minuman energi tunggal bisa mengandung lebih banyak gula dan kafein daripada yang seharusnya Anda dapatkan dalam sehari. Plus, banyak minuman berenergi memiliki bahan lain yang belum teruji cukup baik untuk mengetahui pengaruhnya terhadap tubuh. Ada banyak alternatif untuk minuman energi yang menawarkan dorongan energi yang sehat dan tidak akan membuat Anda kecewa.