Bagaimana Mengatasi Rheumatoid Arthritis dan Depresi?

Ada hubungan mind-body

Depresi dianggap sebagai "komorbiditas" rheumatoid arthritis (RA). Itu berarti sering terjadi dengan RA. Sulit untuk mempertahankan pandangan hidup yang cerah saat Anda hidup dengan penyakit autoimun yang menyakitkan yang menyerang sendi Anda. Depresi bisa membuat lebih sulit untuk mengatasi RA. Bahkan bisa membuat gejala RA memburuk. Untungnya, RA dan depresi keduanya bisa diobati.

Pelajari bagaimana Anda dapat mengembangkan kebiasaan sehat untuk mengatasi gejala RA dan depresi - dan membuat janji dengan dokter Anda untuk membicarakan pilihan pengobatan.

IklanAdvertisement

Perawatan

Carilah perawatan untuk RA

Perawatan modern untuk RA sangat efektif. Sendirian atau kombinasi, pengobatan, terapi fisik, terapi okupasi, dan perawatan lainnya dapat membantu meredakan peradangan, kekakuan, nyeri, dan kecacatan. Dengan perawatan yang tepat, Anda bisa mencapai remisi, atau hampir tidak adanya gejala RA.

Penting juga untuk mempraktikkan kebiasaan gaya hidup sehat dengan cukup tidur, makan dengan baik, berolahraga secara teratur, dan mempertahankan hubungan yang mendukung.

Istirahat

Selesaikan sisanya yang Anda butuhkan

Demi kesehatan fisik dan mental Anda, sangat penting untuk cukup tidur. Nyeri dan depresi RA bisa membuat sulit untuk beristirahat. Untuk tidur yang nyenyak, pertimbangkan untuk mengambil langkah berikut:

tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan

• tidur di tempat yang sejuk, gelap, dan sepi
• hindari makan atau minum, terutama berkafein atau beralkohol. minuman, setelah 7 hal. m.
• Hindari menonton TV, menggunakan komputer Anda, atau menggunakan peralatan elektronik lainnya di tempat tidur atau terlalu dekat dengan waktu tidur
• mandi hangat atau mandi sebelum tidur
• gunakan teknik relaksasi sederhana, seperti menghitung napas atau meditasi Anda, sebelum tidur
• Iklan Iklan Iklan

Makan lebih baik

Makan lebih baik untuk merasa lebih baik

Makan makanan bergizi dan sehat adalah kunci untuk kesehatan yang baik. Diet seimbang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, dan meningkatkan mood Anda.

Sertakan berbagai macam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dalam makanan Anda. Protein lean seperti ayam, ikan, dan kacang polong membantu membangun dan mempertahankan otot yang kuat. Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi sebaik mungkin.

Batasi konsumsi lemak jenuh, gula olahan, dan sodium. Simpan makanan yang digoreng, permen, dan minuman sarat gula untuk mengobati sesekali.

Udara segar

Cobalah udara segar dan perubahan pemandangan

RA bisa membuat Anda merasa mual dan lelah.Bila Anda mengatasi gejala ini, Anda tidak dapat disalahkan karena ingin tinggal di rumah. Tapi isolasi bisa berdampak negatif pada kesehatan dan mood Anda.

Manusia perlu merasa seperti mereka adalah bagian dari sebuah komunitas, dicintai, dihargai, dan diperhatikan. Keluarlah dari rumah sesering mungkin, bahkan saat Anda merasa tidak nyaman. Udara segar dan sinar matahari bisa membantu merevitalisasi Anda. Bertemu dengan teman dan orang yang dicintai bisa mengangkat semangat Anda. Latihan

Latihan teratur

Berolahraga secara teratur

Bila RA Anda sedang menyala atau Anda merasa biru, dibutuhkan ketegaran serius untuk berolahraga. Tapi itu sepadan dengan usaha.

Periset dalam jurnal Arthritis Care and Research melaporkan bahwa latihan aerobik dapat meningkatkan kualitas fungsi kehidupan dan tubuh di antara orang-orang dengan RA. Menurut Mayo Clinic, olahraga teratur juga bisa meredakan gejala depresi.

Peregangan, berenang, dan berjalan lembut pada sendi yang lembut. Mereka dapat membantu memperkuat otot, membangun stamina, memperbaiki keseimbangan, dan meningkatkan perasaan harga diri dan kepercayaan diri. Bahkan olahraga ringan menyebabkan pelepasan endorfin di otak Anda, menghilangkan rasa sakit dan mengangkat mood Anda.

Iklan

Bicaralah dengan keluarga dan teman Anda

Beritahu keluarga dan teman Anda bagaimana perasaan Anda Tidak seorang pun harus menanggung rasa sakit yang disebabkan oleh RA atau depresi saja. Anda mungkin bisa mengatasinya dengan lebih baik dengan dukungan dari keluarga dan teman Anda.

Entah itu fisik atau mental, rasa sakit bisa sulit dibicarakan. Anda mungkin berpikir bahwa bersikap tabah dan diam lebih baik daripada berbicara atau "mengeluh" tentang hal itu, terutama jika rasa sakit Anda kronis. Tapi rasa sakit adalah sinyal tubuh Anda bahwa ada sesuatu yang salah. Dengan berbicara dengan keluarga dan teman Anda tentang rasa sakit Anda, Anda membiarkan mereka membantu Anda mengambil langkah untuk mengatasinya.

Iklan Iklan

Bicaralah dengan dokter Anda

Bicaralah dengan dokter Anda Jika Anda berjuang mengatasi rasa sakit RA Anda atau menduga Anda mungkin mengalami depresi, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu mengembangkan dan menyesuaikan rencana perawatan Anda untuk memberikan kelegaan.

Mereka mungkin menyesuaikan obat atau dosis RA Anda. Mereka mungkin juga mengarahkan Anda ke spesialis yang dapat menggunakan berbagai metode untuk mengatasi rasa sakit Anda, mulai dari biofeedback dan meditasi hingga berbagai obat penghilang rasa sakit.

Jika Anda mengalami depresi, dokter Anda mungkin memberi Anda rujukan kepada seseorang yang mengkhususkan diri pada kesehatan mental. Bicara dan terapi perilaku kognitif (CBT) bisa pergi jauh untuk menghilangkan depresi. Obat antidepresan juga bisa membantu.