20-20-20: Apakah Bantuan Mencegah Strain Mata Digital?

Ikhtisar

20-20-20 aturan

1. Aturan 20-20-20 dapat membantu mengurangi ketegangan mata saat menggunakan komputer atau perangkat lain dengan layar.
2. Berfokus pada layar tidak akan menyebabkan kerusakan permanen, namun bisa menyebabkan komplikasi seperti sakit kepala, nyeri pada bahu, atau mata kering.
3. Anak-anak mungkin kurang menyadari gejala ketegangan mata. Perawat mungkin perlu memantau penggunaan layar dan mendorong istirahat teratur.

Waktu layar adalah masalah besar akhir-akhir ini. Anda mungkin menghabiskan banyak waktu melihat layar, seperti komputer di tempat kerja dan di rumah, perangkat smartphone, televisi, atau perangkat digital lainnya. Melihat layar terlalu banyak bisa menyebabkan ketegangan mata. Tapi peraturan 20-20-20 bisa membantu.

Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang latihan mata ini, bagaimana melakukannya, dan apakah penelitian itu efektif atau tidak.

advertisementAdvertisement

Definisi

Apa peraturan 20-20-20?

Jika Anda melihat layar sepanjang hari, dokter mata Anda mungkin telah menyebutkan peraturan ini untuk Anda. Pada dasarnya, setiap 20 menit yang dihabiskan dengan menggunakan layar, Anda harus mencoba untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki dari Anda selama total 20 detik.

Bagaimana Anda bisa tahu apakah ada yang jaraknya 20 kaki?

Kecuali Anda memiliki pita pengukur Anda mungkin tidak dapat mengukur dengan akurat 20 kaki. Yang tepat bukanlah kuncinya. Anda hanya harus mencoba untuk fokus pada sesuatu yang jauh dari Anda. Pertimbangkan untuk melihat ke luar jendela pada benda yang nampak jauh, seperti pohon atau bangunan di seberang jalan. Jika Anda bekerja di tempat yang kecil, cobalah berjalan di luar ruangan atau ke tempat yang lebih luas di mana Anda bisa mengistirahatkan mata Anda.

Mengapa 20 detik?

Butuh sekitar 20 detik agar mata Anda benar-benar rileks.

Saat Anda sedang beristirahat, sebaiknya Anda bangun dan minum air untuk menjaga agar tetap terhidrasi. Jika tubuh Anda terhidrasi, matamu akan menjadi baik.

Minum teh hijau selama istirahat bisa membantu lebih banyak lagi. Itu karena teh hijau mengandung antioksidan yang disebut katekin yang bisa membantu mata Anda menghasilkan air mata untuk pelumasan yang lebih baik.

Bagaimana dengan mengingatkan diri Anda untuk melakukan ini setiap 20 menit?

Anda mungkin terserap membaca atau bekerja saat melihat layar. Menetapkan pengingat waktunya untuk pop up dapat membantu Anda beristirahat setiap 20 menit. Ada juga aplikasi gratis seperti Eye Care 20 20 20 yang bisa membantu. Cukup klik start saat Anda memulai waktu layar Anda, dan aplikasinya akan mengingatkan Anda untuk beristirahat.

Iklan

Penelitian

Apa yang dikatakan oleh penelitian ini?

American Academy of Ophthalmology menjelaskan bahwa melihat perangkat digital tidak akan merusak penglihatan Anda. Tapi bisa menimbulkan ketegangan dan gejala yang tidak menyenangkan. Manusia biasanya berkedip sekitar 15 kali setiap menitnya.Saat menatap layar, jumlah ini turun hingga setengah atau tiga kali lipat. Itu bisa menyebabkan mata kering, jengkel, dan lelah.

Tekanan mata yang disebabkan oleh layar memiliki nama sendiri. Ini disebut computer vision syndrome (CVS). Dalam sebuah studi yang diterbitkan oleh Journal of Ophthalmology Nepal, para periset meneliti penggunaan komputer dan pengaruhnya terhadap mata mahasiswa di Malaysia. Hampir 90 persen dari 795 siswa memiliki gejala CVS setelah hanya dua jam terus menerus penggunaan komputer.

Sering-seringlah beristirahat untuk melihat benda yang jauh selama waktu layar secara signifikan mengurangi gejala ketegangan mata mereka. Dengan kata lain, peraturan 20-20-20 bekerja.

Sementara banyak dokter menyarankan peraturan 20-20-20 adalah garis pertahanan terbaik, para periset menjelaskan bahwa setiap terobosan dari kerja atau layar komputer berulang bermanfaat. Mereka juga menjelaskan bahwa anak-anak biasanya tidak memperhatikan ketegangan mata sama seperti orang dewasa. Akibatnya, waktu layar anak harus dipantau secara ketat oleh perawat.

AdvertisementAdvertisement

Gejala

Apa saja gejala ketegangan mata?

Memiliki mata yang sakit, lelah, terbakar, atau gatal adalah gejala utama ketegangan mata.

Gejala lainnya adalah:

• mata kering
• mata yang berair
• penglihatan kabur
• penglihatan dua kali lipat
• sakit kepala
• sakit di leher, bahu, atau punggung
• kepekaan terhadap cahaya < 999> kesulitan berkonsentrasi
• sulit menjaga mata tetap terbuka
• Meskipun gejala ini cenderung mengarah pada tekanan mata, ada baiknya Anda melaporkan perubahan dalam penglihatan atau kesehatan mata Anda ke dokter Anda.

Iklan

Outlook

Apa pandangannya?

Tekanan mata dari komputer dan perangkat digital lainnya bisa menjadi tidak nyaman. Aturan 20-20-20 dapat membantu Anda menghindari ketegangan mata seiring dengan berkurangnya waktu yang Anda habiskan untuk melihat layar. Bahkan jika ketegangan terasa berat, kemungkinan besar hal itu tidak akan menyebabkan kerusakan permanen pada penglihatan Anda. Dan gejala Anda harus mereda begitu Anda mengistirahatkan mata Anda.

IklanAdvertisement

Pencegahan

Apa cara lain untuk mencegah ketegangan mata?

Ingin menghindari ketegangan mata? Kapan pun Anda duduk untuk melihat layar, ingatlah untuk mengikuti tip mata ergonomis ini.

Duduklah jauh dari layar komputer Anda. Aturan yang baik adalah setidaknya 25 inci, atau kira-kira panjang lengan, jauh. Saat Anda melakukannya, gerakkan layar sehingga Anda harus sedikit ke bawah menghadap ke layar.

• Pertimbangkan untuk menggunakan filter layar matte untuk mengurangi silau layar Anda.
• Cobalah yang terbaik untuk diingat untuk mengikuti peraturan 20-20-20. Atur timer untuk mengingatkan Anda untuk berpaling setiap 20 menit pada benda yang berjarak sekitar 20 kaki selama 20 detik penuh.
• Beli beberapa air mata buatan di apotek setempat untuk digunakan saat mata Anda terasa kering. Pelembab juga bisa membantu.
• Berkedip sering untuk membantu mengisi kembali air mata Anda sendiri.
• Dim layar Anda jika lebih terang dari pada sisa cahaya di area tersebut. Anda juga bisa menyesuaikan pencahayaan ruangan sehingga kontrasnya berkurang.
• Jaga agar layar tetap bersih. Layar kotor dengan sidik jari dan kotoran lainnya bisa menyiksa mata Anda lebih banyak lagi.
• Jika memakai lensa kontak, Anda mungkin mengalami gejala kekeringan dan iritasi yang memburuk. Coba matikan mata sejenak dari waktu ke waktu dengan memakai kacamata.

Hindari tidur di lensa kontak, bahkan yang dipasarkan sebagai "wear diperpanjang. "Juga selalu cuci tangan dan ikuti kebersihan baik lainnya saat memasukkan atau mengeluarkan lensa Anda.

Baca lebih lanjut: Mencegah masalah mata »