Bagaimana Kemungkinannya Itu Saya Akan Menghentikan Tulang Jika Saya Memiliki Osteoporosis?

Sama seperti ranting lebih mudah pecah daripada cabang, jadi tulangnya tipis dan tebal.

Jika Anda hidup dengan osteoporosis, Anda telah mengetahui bahwa tulang Anda lebih tipis daripada yang ideal untuk seusia Anda. Hal ini menempatkan Anda pada risiko lebih besar untuk mengalami patah tulang atau patah tulang. Tapi mengetahui bahwa Anda berisiko patah tulang dan benar-benar melanggarnya adalah hal yang sangat berbeda. Mengambil langkah untuk memperkuat tulang Anda setelah Anda menerima diagnosis osteoporosis dapat membantu mengurangi risiko patah tulang di masa depan.

Kejadian patah tulang tertentu meningkat secara dramatis seiring bertambahnya usia seseorang. Ini termasuk patah tulang pinggul, tulang belakang, dan lengan bawah dan paling sering karena osteoporosis. Pertimbangkan fakta-fakta ini terkait risiko osteoporosis dan fraktur:

Diperkirakan 8,9 juta patah tulang di seluruh dunia dapat dikaitkan dengan osteoporosis. Ini berarti patah tulang terkait osteoporosis terjadi setiap tiga detik.

Diperkirakan satu dari tiga wanita di seluruh dunia yang berusia lebih dari 50 tahun akan mengalami patah tulang terkait osteoporosis. Jumlah ini menurun untuk pria, dengan perkiraan satu dari lima pada kelompok usia yang sama mengalami fraktur terkait osteoporosis.
Hilangnya 10 persen pada massa tulang di tulang belakang seseorang melipatgandakan risiko patah tulang vertebra. Kehilangan 10 persen massa tulang di pinggul meningkatkan risiko patah tulang seseorang sebesar 2. 5 kali.

Statistik ini mendukung pengetahuan bahwa osteoporosis meningkatkan risiko patah tulang pinggul. Wanita yang lebih tua dari usia 65 tahun sangat rentan: Mereka telah mengalami menopause, jadi tulang mereka cenderung lebih kurus daripada pria. Namun, karena osteoporosis tidak berarti mematahkan tulang tidak bisa dihindari.

Faktor-faktor yang meningkatkan risiko patah tulang

Osteoporosis hanyalah satu bagian dari teka-teki yang membantu penderita osteoporosis memahami risiko patah tulang mereka. Selain kepadatan tulang yang rendah, contoh faktor risiko patah tulang meliputi:

konsumsi alkohol tinggi, seperti lebih dari empat minuman per hari (ini melipatgandakan risiko patah tulang pinggul, menurut International Osteoporosis Foundation.)

penggunaan pompa proton jangka panjang obat penghambat, seperti simetidin (Tagamet HB), famotidine (Pepcid), dan ranitidine (Zantac)

berat badan rendah
ketidakaktifan fisik atau gaya hidup menetap
penggunaan obat kortikosteroid dalam jangka waktu lama untuk mengurangi peradangan, seperti metilprednisolon
merokok
penggunaan obat-obatan tertentu, seperti obat pereda kecemasan, obat penenang, dan antidepresan (meningkatkan risiko patah tulang pinggul secara khusus)
Jika Anda telah menerima diagnosis osteoporosis, bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah-langkah Anda bisa mengurangi risiko patah tulang.Ini mungkin termasuk pengobatan untuk mengobati kondisi dan juga perubahan gaya hidup.
Fraktur yang paling umum terjadi pada mereka yang menderita osteoporosis

Tiga jenis patah tulang biasanya dialami oleh mereka yang menderita osteoporosis: tulang belakang, lengan bawah dan pergelangan tangan, dan patah tulang pinggul.

AdvertisementAdvertisement

Fraktur vertebralis

Jenis fraktur yang umum untuk wanita dengan osteoporosis adalah penyakit yang mungkin tidak mereka ketahui - fraktur vertebra. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, diperkirakan 700.000 orang Amerika mengalami patah tulang belakang setiap tahunnya. Fraktur vertebra dua kali sama seperti patah pinggul dan pergelangan tangan. Mereka terjadi saat Anda mematahkan salah satu tulang di tulang belakang Anda, yang dikenal sebagai vertebra. Gejala yang terkait dengan fraktur vertebra meliputi:

kesulitan bergerak

tinggi badan

nyeri
postur bungkuk
Beberapa orang tidak mengalami rasa sakit sama sekali saat patah tulang belakang terjadi. Namun, orang lain mungkin mulai kehilangan tinggi badan atau mengalami lekukan di tulang belakang mereka yang dikenal sebagai kyphosis.
Paling sering, jatuh menyebabkan fraktur vertebra. Tapi bisa juga terjadi dari tugas sehari-hari, seperti mencapai, memutar, atau bahkan bersin. Tindakan tertentu yang menularkan cukup kekuatan ke tulang belakang, seperti mengemudi melintasi rel kereta api, dapat menyebabkan patah tulang belakang juga.

Fraktur lengan bawah dan pergelangan tangan

Sering terjadi patah tulang, pergelangan tangan dan lengan bawah adalah tipe fraktur umum lainnya untuk wanita dengan osteoporosis. Diperkirakan 80 persen dari semua fraktur lengan bawah terjadi pada wanita.

Hip fraktur

Sekitar 70 persen dari mereka yang mengalami patah tulang pinggul adalah wanita. Sebagian besar berusia 65 dan lebih tua.

IklanAdvertisement

Osteoporosis sudah menandakan tulang yang lemah. Bila dampak jatuh mempengaruhi sendi pinggul seseorang dengan osteoporosis, patah tulang bisa terjadi.

Fraktur pinggul memerlukan operasi serta rehabilitasi pascaoperasi untuk menyembuhkan dan mengembalikan mobilitas.

Mengapa wanita pascamenopaus berada pada risiko patah tulang yang lebih tinggi

Hormon dalam tubuh manusia dapat sangat mempengaruhi pembentukan dan kekuatan tulang. Tiga hormon terpenting yang terkait dengan pertumbuhan dan perawatan tulang meliputi estrogen, hormon paratiroid, dan testosteron. Namun, testosteron tidak mempengaruhi tulang sebanyak dua hormon lainnya.

Setelah menopause, ovarium wanita berhenti membuat estrogen. Meskipun tubuh manusia membuat estrogen di tempat lain, seperti jaringan lemak, ovarium biasanya merupakan sumber utama estrogen untuk wanita. Penurunan dramatis pada estrogen yang terjadi setelah seorang wanita mengalami menopause dapat menyebabkan keropos tulang yang signifikan. Beberapa faktor risiko patah tulang tidak dapat dihindari - seperti berusia lebih dari 65 tahun, menjadi perempuan, atau memiliki riwayat keluarga osteoporosis.

AdvertisementAdvertisement

Tip untuk mengurangi risiko patah tulang

Namun, ada perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko patah tulang, seperti berhenti merokok. Berikut adalah beberapa tip lain untuk mengurangi risiko patah tulang saat Anda menderita osteoporosis: Jatuh Pencegahan

Karena jatuh adalah faktor penyebab patah tulang terkait osteoporosis, siapa saja yang hidup dengan osteoporosis harus melakukan langkah-langkah seperti berikut untuk mencegah jatuh:

Sediakan penerangan yang cukup di semua ruangan. Tempatkan lampu malam di lorong dan kamar.

Simpan senter di dekat tempat tidur Anda untuk membantu menyalakan jalur.

Jauhkan kabel listrik dari jalur umum melalui rumah Anda.

Hapus kekacauan dari area tempat tinggal, seperti buku, majalah, atau perabot kecil yang mudah dilewati.
Pasang "bar penarik" di dinding kamar mandi di dekat bathtub dan toilet Anda.
Tahan diri dari berjalan dengan kaus kaki, stoking, atau sandal. Sebagai gantinya, kenakan sepatu bersol karet untuk mencegah jatuh.
Tempatkan pelari karpet atau pelari plastik di lantai licin.
Berjalan di atas rumput bukan trotoar licin dari hujan, salju, atau daun yang jatuh.
Hapus karpet bekas di rumah Anda yang mungkin tergelincir.
Perubahan diet
Kalsium dan vitamin D adalah dua komponen penting dari tulang yang kuat. Asupan rendah dari keduanya bisa berbahaya bagi kesehatan tulang. Menurut National Institutes of Health, asupan kalsium yang tidak mencukupi merupakan faktor penyebab patah tulang. Wanita usia 51 dan lebih tua sebaiknya mengkonsumsi setidaknya 1, 200 miligram kalsium setiap hari. Makanan yang mengandung kalsium termasuk pilihan susu rendah lemak, seperti susu, yogurt, dan keju. Banyak sumber kalsium nondairy lainnya ada. Contohnya meliputi:
Iklan

brokoli

bok choy

sayuran collard

tahu
makanan yang diperkaya kalsium, seperti jus jeruk, sereal, dan roti
Vitamin D penting untuk meningkatkan penyerapan kalsium, namun hanya ada sedikit sumber vitamin alami. Ini termasuk:
kuning telur
hati

ikan air asin

Namun, banyak makanan diperkaya dengan vitamin D, termasuk jus jeruk, sereal, dan roti gandum.
AdvertisementAdvertisement
Mengurangi asupan alkohol dapat menurunkan risiko jatuh dan juga dampak alkohol pada keropos tulang.

Latihan

Aktivitas fisik dapat meningkatkan tulang yang kuat serta meningkatkan keseimbangan, mengurangi risiko terjatuh. Mereka yang menderita osteoporosis seharusnya tidak menahan diri untuk tidak berolahraga karena takut terjatuh. Latihan ketahanan, seperti menggunakan pita latihan atau timbangan kecil, bisa membantu membangun kekuatan. Latihan fleksibilitas, seperti yoga, tai chi, atau peregangan lembut, dapat memperbaiki berbagai gerak dan keseimbangan.

Selalu bicara dengan dokter sebelum memulai program latihan apapun. Jika Anda menderita osteoporosis, Anda harus menghindari aktivitas yang memerlukan memutar atau membungkuk ke depan dari pinggang Anda. Gerakan semacam itu bisa membuat terlalu banyak tekanan pada punggung Anda dan meningkatkan risiko terjatuh. Contohnya meliputi situps dan sentuhan kaki yang lengkap.

Takeaway

Osteoporosis dapat meningkatkan risiko patah tulang. Tapi ada banyak langkah yang bisa dilakukan osteoporosis untuk mengurangi risiko patah tulang dan hidup sehat.Selain langkah-langkah gaya hidup untuk mencegah jatuh dan menguatkan tulang, obat-obatan tersedia untuk mengobati osteoporosis.