Bagaimana Mengkhawatirkan: Yoga Poses and Lifestyle Changes

Mungkin ada saat dimana Anda merasa kembung dan tidak nyaman karena gas yang terperangkap.

Pose yoga tertentu dapat membantu Anda melepaskan udara. Yoga membantu relaksasi sepanjang seluruh tubuh. Santai tubuh Anda, dan terutama usus dan usus Anda, dapat membantu Anda untuk melewatkan gas.

IklanIklan

Mengkonsumsi makanan tertentu juga bisa membantu.

Pose yoga

Berikut adalah beberapa pose yang bisa menargetkan area tubuh Anda yang bisa membantu Anda melewati gas. Terserah Anda, tapi Anda mungkin ingin mempraktikkan pose ini, atau asanas, secara pribadi.

Anda dapat memilih untuk menahan asananya ini untuk waktu yang lama.

Iklan

Perhatikan secara khusus bagaimana Anda bernafas, dan latihlah napas dalam-dalam. Dengan masing-masing menghirup, biarkan perut Anda berkembang. Gambarlah pusar Anda ke arah tulang belakang Anda dengan setiap hembusan napas.

1. Pose Angin Menghilangkan (Pawanmuktasana)

Pose ini akan membantu Anda untuk rileks perut, pinggul, paha, dan bokong.

AdvertisementAdvertisement

1. Berbaring telentang dan bawalah kaki lurus sampai 90 derajat.
2. Tekuk kedua lutut dan bawakan paha ke perut Anda.
3. Jaga lutut dan pergelangan kaki tetap sama.
4. Bawakan kedua lenganmu di atas kakimu.
5. Genggam kedua tangan Anda atau pegang siku Anda.
6. Angkat leher Anda dan masukkan dagu ke dadanya atau bawakan ke lutut.

Mulailah dengan memegang pose ini selama 20 detik. Secara bertahap bertambah hingga 1 menit. Jaga kepalamu di lantai jika lebih nyaman. Anda juga bisa melakukan pose dengan satu kaki dalam satu waktu.

2. Pose anak (Balasana)

asana ini mengendurkan punggung bawah, pinggul, dan tungkai Anda. Ini diyakini bisa memijat organ dalam Anda.

1. Masuk ke posisi berlutut dan duduklah di tumitmu.
2. Sesuaikan lutut Anda sehingga lebar pinggulnya lebar atau sedikit lebih lebar.
3. Perlahan-lahan berjalanlah di depan Anda saat Anda membungkuk di pinggul.
4. Biarkan tubuh Anda beristirahat di paha Anda.
5. Pandang bagian belakang leher Anda dan istirahatkan dahi Anda ke lantai.
6. Anda mungkin tetap memeluk tangan Anda atau membawa mereka ke samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
7. Biarkan perutmu jatuh tertelungkup. Pertahankan tekanan lembut ke area ini.
8. Istirahat dalam pose ini hingga 5 menit.

Untuk meningkatkan tekanan ke perut Anda, Anda bisa membuat tinju dengan tangan Anda. Tempatkan mereka di kedua sisi perut bagian bawah Anda sebelum membungkuk ke depan.

3. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Pose ini memperbaiki pencernaan dan merilekskan tubuh.

1. Duduklah dengan alas di atas selimut atau bantal terlipat dengan kaki terentang di depan Anda.
2. Tekan melalui tumit Anda dan tarik jari-jari kaki Anda kembali ke tulang kering Anda. Anda bisa sedikit menekuk lutut Anda.
3. Letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda dan tekan ke lantai saat Anda memanjang tulang belakang Anda.
4. Buka pusat jantung Anda saat Anda beranjak ke tulang duduk Anda.
5. Saat menghembuskan nafas, pelan-pelan bergantung pada pinggul dan lipatlah ke depan.
6. Berjalanlah di samping tubuhmu. Kembalikan ke lantai atau di kaki Anda. Anda juga bisa menggenggam tangan di sekitar kaki Anda.
7. Dengan menghirup masing-masing, angkat tubuh Anda sedikit dan kencangkan tulang belakang Anda.
8. Pada setiap hembusan napas, turunkan dirimu lebih dalam ke dalam pose.

Tetap berpose ini sampai 3 menit. Jika Anda ingin memperdalam peregangan, gunakan tali di sekitar telapak kaki Anda.

Iklan Iklan

4. Pistol Twist Two-Knee Spinal (Supta Matsyendrasana)

Pose ini diperkirakan memperbaiki pencernaan dengan memijat, meregangkan tubuh, dan mengencangkan organ dalam tubuh Anda.

1. Berbaring telentang dan tekuk lutut untuk membawa kakimu ke dadamu.
2. Perluas tangan ke samping sehingga sesuai dengan bahu Anda.
3. Jaga telapak tangan menghadap ke bawah.
4. Buang napas saat Anda membawa kaki ke sisi kanan.
5. Jaga agar lutut sedekat mungkin. Lutut Anda harus berada pada tingkat pinggul.
6. Gunakan tangan kanan Anda untuk menekan ke lutut kanan Anda.
7. Balikkan pandanganmu untuk melihat ke sisi kiri. Anda juga bisa menjaga leher Anda tetap netral atau melihat ke kanan.

Tahan pose ini paling sedikit 30 detik, lalu ulangi di sisi yang berlawanan.

5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)

Pose ini membentang pangkal paha bagian dalam dan punggung bawah. Ini membantu meringankan stres dan menenangkan pikiran.

Iklan

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk di sepanjang sisi tubuh Anda dan telapak kaki menghadap ke langit-langit.
2. Biarkan punggung bawah Anda merata di lantai. Jangan kembali ke bahu Anda.
3. Bawa tangan Anda ke bagian luar kaki Anda.
4. Gunakan tangan Anda untuk menarik kaki Anda ke bawah seolah-olah Anda ingin menarik lutut sampai ke lantai.
5. Tekan ke tangan Anda melalui telapak kaki untuk menciptakan resistensi.

Tetap berpose ini sampai 1 menit. Dalam pose ini, Anda bisa tetap memegang paha atau kaki bagian bawah jika lebih nyaman. Anda juga bisa menggunakan tali di sekitar lengkungan kaki Anda jika Anda memiliki waktu sulit meraih kaki Anda.

Makanan dan minuman yang dapat membantu Anda kentut

Makanan dan minuman tertentu dapat membantu Anda melewati gas. Ini termasuk:

AdvertisementAdvertisement

• minuman berkarbonasi
• pemanis buatan
• permen karet
• kacang
• susu
• makanan berlemak
• buah kering dan segar
• sayuran kental
• tinggi Makanan mentah
• daging
• gandum
• kacang

Intinya

Sementara kentut dianggap tidak sopan secara sosial, ini adalah bagian alami dari kehidupan. Ini juga bisa menjadi tanda bahwa Anda sedang makan makanan sehat. Selama itu tidak berlebihan atau ditambah dengan ketidaknyamanan perut yang parah, membiarkan diri Anda kentut itu sehat.