Bagaimana Mengobati dan Mencegah Muscle Knot

Apa itu simpul otot?

Otot knot adalah area otot yang kencang dan sensitif yang mengencangkan dan berkontraksi bahkan saat otot sedang beristirahat. Serabut otot tegang ini bisa menyebabkan nyeri di bagian tubuh yang lain saat disentuh. Mereka juga dikenal sebagai trigger points.

Simpul otot bisa disebabkan oleh:

gaya hidup yang tidak banyak aktivitas
terlalu sering menggunakan atau melukai otot Anda
postur tubuh yang buruk

Otot knot dapat menyebabkan sensasi nyeri dan nyeri pada otot dan sendi Anda. Saat Anda menyentuh simpul otot, mungkin terasa bengkak, tegang, atau bergelombang. Bisa juga terasa ketat dan berkontraksi, bahkan saat Anda sedang mencoba untuk rileks, dan mereka sering sensitif terhadap sentuhan. Daerah yang terkena bahkan bisa meradang atau bengkak.

Simpul otot dapat menyebabkan gejala di daerah di luar otot, termasuk: Sakit kepala

sakit gigi

sakit telinga

Anda mungkin juga mengalami stres, kecemasan, dan depresi, dan mengalami kesulitan tidur
AdvertisingAdvertisement
Pengobatan

Pengobatan

Mengobati simpul otot bisa memakan waktu. Untuk menghilangkan simpul, Anda harus memecah jaringan yang tersimpul dan saraf yang meradang. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu memecah simpul dan merasa lega.

Istirahat

Biarkan tubuh Anda beristirahat jika memiliki otot simpul. Beristirahatlah dari kegiatan yang menyebabkan simpul, atau yang meningkatkan rasa sakit atau ketidaknyamanan Anda. Dedikasikan waktu sebanyak mungkin untuk relaksasi. Ini bisa termasuk tidur lebih lama dari biasanya atau berbaring dalam posisi nyaman menggunakan bantal untuk menopang tubuh Anda. Peregangan lembut yang memanjang otot Anda dapat membantu melepaskan ketegangan di tubuh Anda. Jadilah lembut dengan diri sendiri saat peregangan. Jangan memaksakan diri pada posisi apapun atau melakukan apapun yang menyebabkan rasa sakit.

Untuk hasil terbaik, tahan peregangan minimal 30 detik, dan lepaskan peregangan perlahan untuk mengurangi risiko cedera Latihan Latihan aerobik dapat membantu meredakan otot. Jika simpul berada di bahu atau leher Anda, lakukan jumping jack, berenang, dan gerakan lengan lainnya yang bekerja pada otot di bahu dan leher Anda. Ini membentang otot dan meningkatkan suplai darah mereka. Peningkatan suplai darah membantu menyaring racun.

Terapi panas dan dingin

Menggunakan kombinasi panas dan dingin dapat membantu meringankan rasa sakit dan pembengkakan akibat simpul otot.

Dingin membantu menyempitkan pembuluh darah, yang mengurangi pembengkakan. Untuk mengaplikasikan dingin, gunakan kompres dingin selama 10 menit, lalu keluarkan setidaknya selama 15 menit.Anda bisa mengulanginya sampai Anda mulai merasa lega.

Panas melemaskan dan melonggarkan otot kaku, dan mengurangi rasa sakit. Panas bisa meningkatkan aliran darah, yang mendorong penyembuhan. Untuk mengoleskan panas, gunakan alas pemanas atau mandi hangat.

Alternatif antara perlakuan dingin dan panas, atau gunakan yang terbaik untuk Anda. Terapi panas dan dingin harus digunakan bersamaan dengan terapi lainnya.

Gunakan gosok otot

Gosok otot membantu melembutkan dan mengendurkan otot. Anda bisa memijat otot ke daerah yang terkena dua kali sehari untuk pendinginan. Anda mungkin memerlukan seseorang untuk membantu Anda menerapkannya pada area yang sulit dijangkau.

Temukan formula yang mengandung mentol, capsaicin, atau kamper. Sebelum menggunakan menggosok untuk pertama kalinya, lakukan uji tempel. Untuk melakukan tes tempel, oleskan sedikit salep ke bagian dalam lengan bawah Anda. Tunggu 24 jam untuk memastikan tidak ada reaksi. Jika tidak ada reaksi, sebaiknya Anda menerapkannya ke bagian lain dari tubuh Anda.

Pemicu pelepasan tekanan tekanan

Terapi ini bekerja dengan memberi tekanan pada titik pemicu Anda. Praktisi yang terampil akan menekan simpul otot sampai melembutkan dan melepaskannya. Setelah sesi perawatan, Anda akan memiliki serangkaian gerakan untuk menyelesaikan di rumah. Ini akan membantu melatih otot Anda.

Terapi fisik

Pada kasus yang lebih serius, terapi fisik mungkin direkomendasikan. Seorang terapis fisik dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab simpul otot Anda. Mereka akan mengobati rasa sakit Anda dengan menggunakan perawatan yang sesuai dengan kasus Anda. Anda akan diajarkan teknik yang akan mengurangi rasa sakit dan mencegahnya berulang.

Anda bisa menggunakan pijatan untuk mengobati otot-otot. Terapi pijat meningkatkan sirkulasi dan memperbaiki aliran darah. Itu bisa memperbaiki fungsi otot dan membantu melemaskan otot Anda. Ini membantu meringankan rasa sakit dan kekakuan.

Ingatlah bahwa satu sesi biasanya tidak cukup untuk menyembuhkan Anda sepenuhnya. Anda mungkin perlu beberapa sesi yang sering. Begitu Anda melihat perbaikan, Anda dapat memberi ruang pada sesi Anda.

Ada beberapa jenis pijat. Jenis yang akan Anda dapatkan dari sebagian besar akan tergantung pada tingkat keparahan simpul otot dan preferensi pribadi Anda. Anda mungkin perlu mencoba beberapa jenis pijat sebelum menemukan jenis yang Anda sukai.

Pijat diri

Dalam beberapa kasus, Anda dapat memijat otot-otot yang sakit itu sendiri. Cari simpul otot dan gunakan jari Anda untuk memijatnya dengan lembut.

Saat memijat, fokuskan mencoba melonggarkan serat otot yang kencang dan meredakan ketegangan. Tekan dengan kuat ke area yang terkena dan buat lingkaran kecil dengan jari Anda. Anda juga bisa menempatkan bola tenis di antara punggung dan lantai atau dinding, dan memutar bolak-balik pada bola untuk memberi tekanan lebih pada simpul. Percobaan dengan perlahan dan lembut gerakkan bola untuk memberi tekanan pada titik-titik ketegangan. Anda bisa menggunakan roller busa dengan cara yang sama.

Pijat Swedia

Teknik pemijatan lembut ini akan sesuai untuk Anda jika memiliki banyak ketegangan atau sensitif terhadap sentuhan.Pijat Swedia menggunakan goresan panjang, adonan, dan gerakan melingkar dalam. Getaran dan penyadapan juga digunakan untuk membantu relaksasi.

Pijat jaringan dalam

Pijat jenis ini menggunakan goresan kuat untuk melepaskan ketegangan otot kronis. Ini menargetkan lapisan otot dan jaringan ikat yang lebih dalam. Ini sering digunakan untuk mengobati kerusakan otot akibat cedera.

Terapi pijat olah raga

Teknik pijat ini ditujukan terutama untuk atlet. Ini bisa digunakan untuk mencegah atau mengobati luka.

IklanIklan

Mencari bantuan

Kapan mencari bantuan

Simpul otot yang tidak diobati dapat menyebabkan rasa sakit kronis dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Lihat penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda telah mengambil tindakan untuk mengurangi rasa sakit otot Anda, tapi tetap ada. Anda juga harus menghubungi dokter Anda jika rasa sakit menjadi parah dan mengganggu kehidupan dan kesejahteraan Anda sehari-hari.

Mungkin saja simpul otot seperti itu bisa jadi sesuatu yang lain, seperti kelenjar getah bening yang membengkak. Biasanya akan ada gejala lain yang menyertai kelenjar getah bening yang bengkak, seperti pilek, batuk, atau infeksi. Periksa dokter, ahli terapi fisik, atau ahli osteopati jika Anda ingin memastikan itu adalah simpul otot dan bukan hal lain. Mereka bisa menentukan kemungkinan penyebab rasa sakit.

Istirahat yang cukup dan olahraga yang cukup.

Lakukan pemanasan dan dinginkan saat berolahraga, dan jangan terlalu banyak berolahraga. Mengangkat terlalu berat atau berlari terlalu cepat bisa menyebabkan luka yang juga bisa menyebabkan simpul otot.

Jangan duduk dalam jangka waktu yang lama. Istirahatlah, dan bangun dan bergerak setidaknya sekali setiap jam untuk duduk lama.

Lakukan peregangan sederhana sepanjang hari agar otot Anda tidak kencang. Anda bahkan bisa melakukan latihan sambil duduk di meja atau menonton televisi. Bawa kesadaran akan keselarasan tubuh Anda saat melakukan aktivitas fisik.

Pertahankan diet sehat yang meliputi kalsium, potasium, dan magnesium, dan banyak minum air putih. Ganti makanan olahan dengan makanan segar dan utuh.

Pertimbangkan untuk melakukan pemijatan rutin untuk membantu Anda rileks, mendapatkan fleksibilitas, dan menjaga otot tetap sehat. Pengambilan otot tidak selalu bisa dihindari, tapi Anda bisa mengambil langkah untuk mengurangi risiko Anda. Pastikan Anda secara fisik aktif setiap hari. Luangkan waktu untuk fokus pada fleksibilitas dan relaksasi. Temukan perubahan gaya hidup dan rencana perawatan mana yang paling sesuai untuk Anda. Jika Anda memiliki simpul otot yang semakin parah, tidak membaik dengan perawatan, atau mempengaruhi mobilitas Anda, bicarakan dengan dokter Anda.