Minyak mCT: Manfaat, Kegunaan, dan Efek Samping

Apa itu minyak MCT?

Trigliserida rantai menengah (MCT) adalah jenis lemak. Mereka secara alami ditemukan di minyak kelapa, minyak inti sawit, dan produk susu. Ada juga berbagai produk minyak MCT yang tersedia di pasaran.

Minyak MCT disebut-sebut menawarkan beberapa manfaat "alami" bagi kesehatan Anda. Namun, ada sejumlah laporan yang bertentangan tentang manfaat ini. Pelajari lebih lanjut tentang produk ini untuk dipertimbangkan jika minyak MCT tepat untuk Anda.

advertisementAdvertisement

Manfaat konkret

Apa manfaat potensial dari minyak MCT?

Sejumlah klaim bertahan mengenai potensi manfaat kesehatan dari minyak MCT. Berikut adalah beberapa yang paling umum:

Peningkatan kognisi

Beberapa pendukung percaya bahwa MCT dapat bermanfaat bagi kesehatan kognitif, terutama dengan mencegah demensia. Menurut Alzheimer's Drug Discovery Foundation (ADDF), suplemen tersebut telah menunjukkan beberapa manfaat pada penelitian hewan dalam hal peningkatan fungsi otak dan memori. Sampai saat ini, tidak ada penelitian manusia yang mendukung klaim ini.

Alzheimer's disease

Menurut Alzheimer's Foundation, beberapa orang dewasa dengan bentuk demensia ini telah menggunakan minyak kelapa untuk MCT-nya sebagai alternatif dari obat konvensional Axona yang lebih mahal (caprylidene). Namun, sejauh ini belum ada bukti bahwa minyak MCT benar-benar bekerja untuk Alzheimer.

Energi yang dibumbui

Beberapa pemasar mengklaim bahwa minyak MCT dapat meningkatkan keseluruhan tingkat energi Anda. Hal ini diduga terkait dengan tingginya penyerapan MCT oleh tubuh Anda. Meskipun Anda mungkin memperhatikan adanya dorongan energi sementara dari minyak MCT, ini tidak dianggap sebagai obat untuk kondisi yang menyebabkan energi rendah, seperti kelelahan kronis atau hipotiroidisme.

Manajemen berat badan

Ada juga klaim bahwa minyak MCT dapat membantu penurunan berat badan dan manajemen berat badan. Menurut Nutrition Review, MCT dapat mempromosikan thermogenesis, yang meningkatkan metabolisme tubuh dan kemampuan membakar lemak berikutnya. Tidak seperti lemak lainnya, minyak MCT juga dianggap lebih rendah kalori.

Mereka mungkin juga mengekang nafsu makan Anda juga. Sementara minyak MCT dapat membantu mempromosikan gaya hidup sehat dan aktif, tidak ada bukti bahwa produk ini dapat menyebabkan penurunan berat badan sendiri. Selanjutnya, sementara minyak MCT dapat bermanfaat untuk pengelolaan berat badan secara keseluruhan, potensi risiko penyakit jantung dari dosis besar mungkin lebih besar daripada manfaat tersebut. Menambahkan lemak ekstra dan kalori ke makanan menghasilkan penambahan berat badan.

Sumber lemak makanan

Meskipun minyak MCT kekurangan bukti untuk mengobati atau mencegah penyakit tertentu, ada bukti bahwa mengganti lemak diet lainnya dalam makanan dengan minyak MCT dapat memiliki beberapa manfaat kardiovaskular.Ini termasuk menggunakan minyak MCT bukan minyak zaitun. Kelemahannya adalah Anda tidak bisa menggunakan minyak MCT sebagai minyak goreng karena memiliki titik asap rendah. Ini berbeda dengan minyak kelapa padat.

Dosis

Berapa banyak yang harus Anda ambil?

Minyak MCT paling banyak tersedia dalam bentuk suplemen cair. Mereka dijual di berbagai gerai online, juga di toko makanan alami.

Minyak juga secara alami hadir dalam produk makanan tertentu. Ini termasuk minyak kelapa, susu, mentega, dan minyak sawit. Suplemen minyak MCT dianggap "semi sintetis," dan berasal dari versi hidrolisis minyak pangan.

Alzheimer's Drug Discovery Foundation mengatakan bahwa dosis rata-rata berkisar antara 10 dan 40 gram per hari. Pengguna mungkin memerlukan 5 gram per hari untuk kesehatan umum. Orang yang ingin menuai manfaat kesehatan lainnya terkadang membutuhkan waktu hingga 48 gram sehari. Anda mungkin mempertimbangkan memulai dengan dosis terendah dan meningkatkannya saat Anda terbiasa dengan produk. Dokter Anda dapat menawarkan rekomendasi dosis spesifik berdasarkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

IklanAdvertisement

Keselamatan dan efek samping

Apakah minyak MCT aman?

Minyak MCT umumnya dianggap aman. Ini berarti bahwa mengambil minyak tidak mungkin menimbulkan risiko atau bahaya yang signifikan bagi kesehatan Anda.

Namun, mungkin ada peringatan jika Anda memiliki masalah kolesterol - terutama kadar trigliserida tinggi. Karena MCT mengandung trigliserida, memiliki terlalu banyak dalam darah dapat mempengaruhi kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.

Sejauh menyangkut efek samping, minyak MCT diketahui menyebabkan gejala gastrointestinal. Saat mengambil MCT, Anda mungkin mengalami:

diare

mual
kram perut
kembung
belching
Anda dapat membantu meminimalkan efek samping dengan memulai mengambil minyak MCT secara perlahan. Ini membantu tubuh Anda terbiasa dengan mereka sehingga Anda dapat secara bertahap membangun dosis pilihan Anda. Mengambil minyak dengan makanan juga bisa membantu mengurangi gejala gastrointestinal. Diet tinggi lemak berpotensi memperparah efek samping MCT.

Penting juga untuk menyadari item lain yang Anda pakai yang mengandung MCT. Sementara minyak MCT tersedia sebagai suplemen terpisah, beberapa produk makanan lainnya mengandung tingkat MCT alami. Menggunakan makanan ini bersama dengan suplemen minyak MCT dapat meningkatkan risiko trigliserida tinggi, serta efek samping.

Kesimpulan

Secara keseluruhan, juri masih berada dalam minyak MCT. Meskipun tidak dianggap sangat berbahaya, namun tidak cukup bukti untuk menganggapnya layak untuk digunakan secara reguler. Plus, efek sampingnya bisa lebih besar daripada potensi manfaatnya.

Akhirnya, Anda ingin berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak MCT. Hal ini sangat penting jika Anda memiliki riwayat kadar trigliserida tinggi atau kolesterol secara keseluruhan.