Diet Diet Anda Mempengaruhi Hormon Anda

Hormon adalah utusan kimiawi tubuh Anda. Mereka membantu mengendalikan hampir semua proses fisiologis di tubuh Anda, termasuk:

metabolisme
sistem kekebalan tubuh
siklus menstruasi
reproduksi

Keseimbangan hormon yang tepat sangat penting untuk fungsi tubuh yang tepat. Makanan tertentu dalam makanan Anda dapat memulihkan atau membuang keseimbangan hormon Anda. Mengonsumsi makanan seimbang sangat penting, terutama jika Anda mengalami menopause. Selama masa transisi kehidupan seorang wanita ini, ketidakseimbangan hormonal dapat menyebabkan gejala tidak nyaman.

advertisementAdvertisement

Pelajari bagaimana diet Anda mempengaruhi hormon Anda selama menopause.

Estrogen

Estrogen adalah hormon seks wanita utama. Estrogen mengatur siklus haid Anda dan mempersiapkan rahim Anda untuk kehamilan. Selama perimenopause, periode waktu yang mendahului menopause, kadar estrogen Anda mungkin berfluktuasi secara liar. Saat Anda mencapai masa menopause, kadar estrogen Anda turun secara signifikan. Fluktuasi dan penurunan kadar estrogen selanjutnya menyebabkan gejala khas menopause. Ini termasuk hot flashes, keringat malam, perubahan mood, dan ketidakteraturan haid.

Anda tidak bisa mendapatkan estrogen dari makanan Anda. Namun, berbagai makanan nabati mengandung fitoestrogen. Ini adalah kelompok bahan kimia yang bertindak lemah seperti estrogen dalam tubuh Anda.

Ini Mei Membantu

Mengonsumsi makanan yang kaya akan fitoestrogen dapat membantu meringankan beberapa gejala menopause Anda. Ini juga dapat membantu menurunkan risiko beberapa kondisi yang terkait dengan menopause.

Kedelai adalah sumber makanan paling kaya dari fitoestrogen. Ini sangat kaya akan jenis phytoestrogen yang disebut isoflavon. Isoflavon dalam kedelai mengikat reseptor estrogen di tubuh Anda. Telah ada ratusan penelitian tentang isoflavon dan kedelai, dengan hasil yang saling bertentangan. Namun, menurut American Journal of Clinical Nutrition, ada bukti substansial bahwa makanan kedelai dapat membantu Anda mengatasi beberapa kondisi yang terkait dengan menopause. Misalnya, mengonsumsi kedelai dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung iskemik, memperbaiki kadar kolesterol darah Anda, dan meredakan hot flashes.

AdvertisementAdvertisement

Flaxseed adalah sumber fitoestrogen yang penting. Ini secara khusus berisi sejenis phytoestrogen yang disebut lignans. Seperti isoflavon dalam kedelai, lignan memiliki efek estrogenik dan antiestrogenik, meskipun pada tingkat yang jauh lebih rendah.

Insulin dan Glukagon

Insulin mungkin merupakan salah satu hormon yang paling terkenal yang terkena diet Anda. Saat Anda makan karbohidrat, glukosa dari karbohidrat ini masuk ke aliran darah Anda. Ini memicu pankreas untuk melepaskan insulin.Insulin menempel pada molekul glukosa dan membawa mereka ke sel Anda, di mana mereka digunakan untuk energi. Glukagon adalah hormon pankreas lain. Ini memiliki efek berlawanan dari insulin. Bila Anda pergi tanpa makan untuk jangka waktu yang lama, pankreas Anda melepaskan glukagon. Ini menandakan hati Anda untuk mengubah glikogen tersimpan menjadi glukosa. Gula tersebut kemudian disekresikan ke aliran darah Anda, di mana ia berfungsi sebagai sumber energi sampai tubuh Anda menerima lebih banyak makanan. Sistem umpan balik fisiologis ini dirancang agar kadar gula darah Anda tetap stabil.

Jika Anda memiliki resistansi insulin, pankreas Anda memproduksi insulin secara normal, namun otot, lemak, dan sel hati Anda tidak meresponsnya dengan benar. Untuk mengimbangi hal ini, pankreas Anda menghasilkan lebih banyak insulin dalam upaya membantu glukosa masuk ke sel Anda. Jika pankreas Anda tidak dapat memproduksi cukup insulin, gula darah berlebih terbentuk di aliran darah Anda. Seiring waktu, resistensi insulin dapat menyebabkan prediabetes atau diabetes.

Bila Anda mengalami menopause, tubuh Anda berubah dari bentuk gynoid, atau berbentuk pir, ke, atau berbentuk apel. Beberapa ahli percaya akumulasi lemak perut ini meningkatkan risiko resistensi insulin, serta diabetes.

IklanAdvertisement

Ini Dapat Membantu

Yang terpenting, penting untuk mempertahankan diet yang terkontrol dan seimbang. Mengonsumsi terlalu banyak kalori akan menyebabkan Anda bertambah berat badan, tidak peduli apa. Hal ini meningkatkan risiko resistensi insulin dan diabetes.

Hanya makan kalori sebanyak yang Anda bakar dalam sehari. Memilih karbohidrat kompleks, seperti gandum, dedak, roti gandum utuh, kacang-kacangan, kacang lentil, dan sayuran, bukan karbohidrat olahan, seperti roti putih, biskuit, biskuit, dan gula putih. Kortisol

Kelenjar adrenal Anda mengeluarkan kortisol. Hal ini sering disebut sebagai hormon stres. Ini adalah bagian dari respons fight-or-flight tubuh Anda, yang merupakan reaksi fisiologis yang dipicu pada saat stres atau bahaya yang dirasakan. Sebagai bagian dari respons fight-or-flight Anda, kortisol sangat penting untuk kelangsungan hidup Anda. Namun, memiliki kadar kortisol kronis dalam tubuh Anda dapat meningkatkan tingkat stres, tekanan darah, dan lemak visceral Anda. Inilah lemak yang mengelilingi bagian tengah tubuh Anda dan memberi kontribusi pada bentuk apel. Kortisol tingkat tinggi selama menopause sangat mengganggu, karena menopause sudah menyebabkan pergeseran komposisi lemak tubuh Anda.

Ini Mei Membantu

Kafein dan alkohol telah terbukti menyebabkan peningkatan sekresi kortisol yang ringan. Jika Anda mengalami menopause, Anda harus membatasi konsumsi kafein dan alkohol Anda. Hal ini dapat membantu menjaga kadar kortisol Anda tetap terkendali.

AdvertisingAdvertisement

Pentingnya Diet yang Seimbang Secara seimbang

Pada tahap apapun dalam hidup, makan makanan yang seimbang sangat penting untuk kesehatan yang baik. Hindari mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar, yang menyebabkan penambahan berat badan. Nikmati beragam sayuran, buah-buahan, produk whole grain, produk susu rendah lemak, dan sumber protein yang ramping. Batasi "makanan cepat saji" yang rendah nutrisi dan tinggi kalori, gula olahan, lemak jenuh dan trans, dan sodium.

Jika Anda mengalami masa menopause, mengonsumsi produk kedelai atau biji rami juga dapat membantu mengendalikan gejala dan menurunkan risiko kondisi kesehatan tertentu. Ini juga penting untuk membatasi konsumsi alkohol dan kafein Anda. Membuat beberapa penyesuaian pada kebiasaan makan Anda berpotensi membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk gejala menopause saya menjadi lebih baik setelah saya mulai memusatkan perhatian pada makan makanan yang lebih seimbang?