Kebugaran mental mental mental

Menjaga otak Anda tetap sehat

Sorotan

1. Kebugaran mental sama pentingnya dengan kebugaran fisik, terutama seiring bertambahnya usia.
2. Memasukkan latihan ketangkasan mental ke dalam hidup Anda dapat membantu menjaga kesehatan dan pikiran Anda tetap sehat.
3. Latihan yang membantu Anda rileks sama bergunanya dengan yang menyalakan kemampuan otak Anda.

Kebugaran mental sama pentingnya dengan kebugaran fisik, dan jangan sampai terbengkalai. Termasuk latihan ketangkasan mental ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda menuai keuntungan dari pikiran yang lebih tajam dan tubuh yang lebih sehat selama bertahun-tahun yang akan datang.

Kebugaran mental berarti menjaga kesehatan otak dan emosional Anda dalam kondisi prima. Ini tidak berarti pelatihan untuk "Olimpiade otak" atau tes IQ. Ini mengacu pada serangkaian latihan yang membantu Anda:

memperlambat

• dekompresi
• meningkatkan memori yang lesu
• AdvertisementAdvertisement

Hubungan pikiran-tubuh

Hubungan pikiran-tubuh

Tidak mengherankan jika semakin banyak Anda membantu tubuh Anda, semakin Anda membantu pikiran Anda. Aktivitas fisik meningkatkan aliran oksigen ke otak Anda. Ini juga meningkatkan jumlah endorfin, bahan kimia "rasakan baik", di otak Anda. Untuk alasan ini, tidak mengherankan jika orang yang dalam kondisi fisik baik juga cenderung menikmati tingkat kelincahan mental yang lebih tinggi.

Terlibat dalam latihan fisik yang kuat dapat membantu Anda mengatasi depresi dan mendapatkan pandangan hidup yang lebih positif. Ini juga cara yang bagus untuk mengalahkan stres, yang dapat membahayakan mental dan fisik Anda.

Latihan mental sama bermanfaatnya. Menurut sebuah studi di Prosiding National Academy of Sciences, latihan memori tertentu dapat meningkatkan "kecerdasan fluida," kemampuan untuk berpikir dan memecahkan masalah baru.

Sementara olahraga itu baik untuk otak dan tubuh, begitu juga meditasi. Meditasi, bersamaan dengan metode lain, adalah cara alternatif untuk mengobati depresi. Menenangkan pikiran memungkinkan Anda memecahkan masalah dengan lebih santai. Manfaat

Manfaat kebugaran mental

Bila Anda tidur setelah hari yang panjang, tubuh Anda mulai rileks. Tapi pikiran tidak selalu mengikuti. Visualisasi bisa membantu. Anda sering bisa mencapai rasa kedamaian melalui citra, proses membayangkan pemandangan atau lokasi yang tenang. Praktik ini dapat mengurangi ketegangan baik pada tubuh dan pikiran Anda dengan menantang neuron di area otak Anda yang kurang dominan.

Sisi otak Anda yang kurang dominan adalah area yang mengendalikan perasaan percaya diri dan optimisme. Bila Anda memikirkan sesuatu selain kekhawatiran Anda sehari-hari, Anda meningkatkan aktivitas di struktur saraf daerah otak Anda.

Pada akhirnya, visualisasi dapat meningkatkan kesejahteraan emosional Anda dan menenangkan Anda secara mental.

IklanAdvertisement

Teknik

Menjadi sehat mental

Menjaga agar pikiran Anda sesuai dengan mental tidaklah sesulit bersiap-siap untuk melakukan maraton, tapi ini adalah analogi yang bagus. Anda dapat menambahkan latihan mental ke banyak aktivitas yang telah Anda lakukan, seperti:

membaca melamun

menemukan humor dalam kehidupan

Anda dapat mencoba pendekatan berikut untuk meningkatkan kebugaran mental Anda.

• Stop multitasking
• Anda mungkin berpikir bahwa multitasking memungkinkan Anda menyelesaikan lebih banyak hal sekaligus, namun sebenarnya menciptakan lebih banyak masalah daripada yang dipecahkannya. Berfokus pada satu tugas sekaligus akan meningkatkan konsentrasi Anda dan membantu Anda menjadi lebih produktif.
• Bersikaplah positif terhadap diri Anda sendiri

Penegasan positif adalah satu jalan untuk meningkatkan kemampuan mental.

Peneguhan, atau berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang positif, melibatkan penguatan jalur saraf untuk membawa kepercayaan diri, kesejahteraan, dan kepuasan ke tingkat yang lebih tinggi.

Untuk memulai, buat daftar kualitas bagus Anda. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak harus sempurna. Tetapkan tujuan untuk apa yang ingin Anda tingkatkan dan mulai kecil untuk menghindari kewalahan.

Cobalah sesuatu yang berbeda

Pengalaman baru juga bisa mengarahkan Anda ke jalur kebugaran mental. Anda bisa memasukkan pendekatan baru ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dengan berbagai cara:

Cobalah makanan baru.

Cobalah cara baru untuk menyelesaikan tugas rutin.

Perjalanan ke tempat baru.

Ambil cara baru untuk bekerja atau toko kelontong.

• Menurut Asosiasi Alzheimer, penelitian menunjukkan bahwa menjaga agar otak Anda tetap aktif meningkatkan vitalitasnya. Melakukan hal baru dengan cara baru tampaknya membantu mempertahankan sel dan koneksi otak. Bahkan bisa menghasilkan sel otak baru. Intinya, keluar dari rutinitas Anda bisa membantu menjaga agar otak tetap sehat.
• Bermain game
• Permainan yang menguji penalaran dan bagian lain otak Anda adalah cara yang menyenangkan untuk menjaga pikiran tetap tajam. Pertimbangkan permainan ini:
• teka-teki silang

permainan papan

Sudoku

Permainan adalah cara terbaik untuk membangun otot otak Anda. Bahkan permainan video aksi serba cepat bisa meningkatkan kemampuan Anda untuk mempelajari tugas baru, menurut sebuah studi di jurnal Current Biology. Studi ini menemukan bukti tentatif bahwa permainan video dapat meningkatkan rentang perhatian, waktu reaksi, dan kemampuan pengalihan tugas Anda. Selain permainan video, cobalah permainan apa pun yang menggunakan penggunaan:

• logika
• penalaran
• sepele

Baca lebih lanjut

• Bacaan bagus untuk otak Anda. Bahkan saat Anda membaca kalimat ini, otak Anda memproses setiap kata, mengingat maknanya secara instan.
• Di luar mekanika, membaca membantu Anda memvisualisasikan materi pelajaran di halaman sebelum Anda, dan membayangkan suara apa yang terdengar seperti dalam dialog tertulis. Ini juga bisa menjadi teknik relaksasi yang hebat.
• Membaca adalah kegiatan yang hebat karena bisa membangkitkan imajinasi dan menyulut berbagai bagian otak. Ada genre dan jenis bacaan yang tak ada habisnya. Ini tidak mungkin Anda akan kehabisan hal menarik untuk dibaca.

Luangkan waktu

Kebugaran mental tidak harus menghabiskan banyak waktumu. Menghabiskan beberapa menit di atasnya setiap hari bisa membantu Anda merasa lebih baik dan berpikir lebih jernih. Ingat bahwa relaksasi dan visualisasi sama pentingnya dalam latihan mental sebagai aktivitas yang lebih energik, seperti latihan memori atau permainan. Cobalah menambahkan satu atau dua aktivitas sekaligus ke latihan mental Anda, seperti:

santai

memvisualisasikan

mengukuhkan

latihan memori

• bermain game
• Iklan
• Takeaway <999 > Kesehatan mental penting untuk menjaga kesehatan otak dan tubuh Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Ada banyak jenis latihan ketangkasan mental, dan Anda tidak perlu pergi ke gym untuk melakukannya. Mereka termasuk yang aktif, seperti belajar lagu baru atau bermain game, serta latihan yang tenang, seperti latihan relaksasi dan visualisasi. Jadwalkan kebugaran mental masuk ke kalender Anda tepat di samping jadwal latihan Anda. Pikiran dan kesehatan Anda berharga.