Mungkinkah Memiliki Overdosis Vitamin C?

Suplemen pemasar mengalami overdrive selama musim dingin dan flu, produk periklanan yang menjanjikan penurunan kemungkinan Anda sakit. Vitamin C adalah salah satu antioksidan yang paling terkenal dan paling mudah diakses yang telah dipuji untuk membantu mencegah Anda sakit.

Juga disebut asam askorbat, vitamin C adalah salah satu dari banyak nutrisi yang larut dalam air yang ditemukan secara alami pada buah dan sayuran. Banyak orang juga mengonsumsi suplemen untuk memastikan mereka mendapatkan cukup dari itu. Hal ini menimbulkan kekhawatiran akan kemungkinan overdosis yang tidak disengaja.

Apa yang Vitamin C lakukan?

Vitamin C adalah sejenis antioksidan. Ini membantu melindungi tubuh dari radikal bebas yang merusak dan menghancurkan sel sehat. Dalam hal ini, mendapatkan cukup nutrisi hanyalah salah satu cara untuk mendukung pertahanan alami tubuh Anda melawan penyakit. Ini adalah bagaimana mendapatkan reputasinya sebagai vitamin yang melawan virus.

Ini juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi, yang penting untuk pertumbuhan dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Tidak memiliki cukup vitamin C dapat menyebabkan kondisi mematikan yang berpotensi menetas. Jeruk jeruk dan jeruk mungkin merupakan sumber vitamin C yang paling terkenal, namun barang-barang lainnya di lorong produksi penuh sesak, termasuk:

paprika

brokoli

blewah

999> jeruk bali
kiwi
kentang
stroberi
tomat
Anda mungkin tidak memerlukan suplemen vitamin C jika Anda banyak makan buah dan sayuran. Sebenarnya, hanya satu porsi dari makanan di atas yang mungkin akan membawa Anda ke kuota harian Anda.
AdvertisementAdvertisement

Berapa Banyak Terlalu Banyak?

Menurut National Institutes of Health, rata-rata wanita dewasa membutuhkan 70 mg vitamin C sehari. Rata-rata pria membutuhkan 90mg. Jumlah yang disarankan lebih tinggi untuk wanita hamil dan menyusui.

Penting untuk mendiskusikan kebutuhan nutrisi individual Anda dengan dokter Anda. Jumlah maksimum yang disarankan, atau batas atas, adalah 2, 000mg per hari untuk semua orang dewasa.

Terlalu Banyak

Mendapatkan lebih dari 2, 000mg vitamin C tidak mengancam nyawa, namun dapat menyebabkan gejala seperti diare dan sakit kepala.

Orang dengan hemochromatosis paling berisiko mengalami overdosis.

Mengambil lebih dari batas atas vitamin C tidak mengancam jiwa, tapi Anda mungkin mengalami efek samping seperti: sakit perut

kram
diare

sakit kepala

mual (dan Kemungkinan muntah)
Masalah tidur
Orang dengan hemochromatosis berada dalam bahaya overdosis vitamin C. Kondisi ini menyebabkan tubuh Anda menyimpan sejumlah zat besi berlebih, yang diperparah dengan mengkonsumsi terlalu banyak vitamin C.Kondisi ini bisa mengakibatkan kerusakan jaringan tubuh.
Suplemen vitamin C juga dapat berinteraksi dengan obat tertentu. Hal ini terutama berlaku untuk pengobatan penyakit jantung dan kanker. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum mengambil suplemen.
AdvertisementAdvertisement
Cara Lain untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Meskipun pembuat suplemen telah membawa Anda untuk percaya, tidak ada bukti ilmiah bahwa vitamin C secara langsung mencegah virus flu dan flu. Sebenarnya, Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Alternatif mengatakan bahwa mengkonsumsi suplemen mahal ini hanya sedikit meminimalkan durasi pilek. Selanjutnya, minum vitamin C setelah sakit tidak membantu sama sekali.

Anda lebih baik menghemat uang Anda dan memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin C dalam makanan sehari-hari Anda.

Seperti tindakan pencegahan lainnya, cara terbaik untuk menangkal virus flu dan flu adalah merawat diri sendiri. Anda dapat melakukannya dengan: