Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.

Hidup dengan gangguan depresi berat (MDD) dapat membawa korban fisik dan emosional dalam hidup Anda. Ada hari dimana Anda menikmati menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Namun pada hari-hari lain, Anda bisa mengisolasi diri dan tidak bisa bangun dari tempat tidur. Gejala MDD meliputi: konsentrasi buruk

nafsu makan yang buruk

• energi rendah
• kesedihan yang terus-menerus
• pikiran untuk bunuh diri
• Depresi dapat berlangsung terus-menerus, namun tidak harus mengendalikan hidup Anda. Beberapa orang mengalami depresi setelah mengalami stres atau trauma, sementara yang lain cenderung terkena penyakit ini karena riwayat keluarga.

Banyak yang hidup dengan MDD merasa lebih baik dengan bantuan antidepresan dan terapi lainnya. Tetapi bahkan ketika tindakan ini efektif, perawatan diri penting untuk mengelola depresi dengan sukses.

Merasa lebih baik melibatkan perawatan kesehatan mental dan fisik Anda. Obat sering kali merupakan garis pertahanan pertama, tapi juga membantu mempelajari cara untuk bersantai dan mengisi ulang. Berikut adalah tujuh tips perawatan diri untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.

1. Istirahat malam yang baik

Insomnia mempengaruhi kesejahteraan Anda. Hal itu menyebabkan konsentrasi dan kelelahan yang buruk, dan bisa meningkatkan risiko depresi.

Hubungan antara depresi dan tidur sangat rumit. Depresi sering membuat sulit tidur atau tidur sepanjang malam. Namun beberapa orang mengalami depresi karena kurang tidur.

Meningkatkan kualitas tidur Anda dan memastikan Anda mendapat istirahat yang cukup dapat membantu Anda mengatasi depresi. Batasi asupan kafein Anda di siang hari untuk membantu Anda tertidur lebih cepat di malam hari.

Juga, hindari atau persingkat panjang siang hari tidur siang. Tidur terlalu siang di siang hari juga membuat lebih sulit tertidur di malam hari.

Anda harus menghindari rangsangan sebelum tidur, seperti berolahraga atau bermain video game. Dan penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Menggelapkan ruangan dan meringankan kebisingan, yang berarti tidak tidur dengan radio atau televisi.

Jika Anda tidak dapat tidur setelah melakukan penyesuaian ini, temui dokter.

2. Latihan

Latihan mungkin merupakan hal terakhir yang ada dalam pikiran Anda saat Anda sedang melawan depresi. Tetapi jika Anda memaksa diri Anda untuk terlibat dalam aktivitas fisik, Anda mungkin merasa lebih baik.

Olahraga dan jenis aktivitas fisik lainnya bisa menjadi antidepresan alami. Saat Anda aktif, tubuh Anda meningkatkan produksi hormon seperti endorfin dan serotonin. Tingkat hormon yang lebih tinggi dapat memperbaiki mood dan mengurangi gejala depresi.

Jika memungkinkan, usahakan latihan minimal 30 menit setiap hari atau hampir setiap hari dalam seminggu.Tidak perlu olahraga berat. Pergilah berjalan-jalan atau joging, naik sepeda Anda, atau berjalan kaki. Temukan aktivitas yang Anda sukai, dan akan lebih mudah bertahan dengan rutinitas.

3. Makan makanan yang sehat

Tidak ada diet khusus untuk mengobati depresi, tapi Anda mungkin memperbaiki gejala Anda dengan memasukkan makanan yang meningkatkan mood dalam makanan Anda.

Ini termasuk makanan yang kaya vitamin B, asam lemak omega-3, dan vitamin D. Sumber vitamin yang baik termasuk:

telur

buah

• sayuran hijau berdaun
• hati
• unggas dan daging tanpa lemak
• salmon
• tuna
• Jika Anda kekurangan vitamin, mintalah saran dari dokter sebelum minum suplemen vitamin.
• Suplemen bukan satu-satunya pilihan untuk kekurangan. Anda juga harus makan makanan seimbang untuk mendapatkan nutrisi yang tepat dan memperbaiki kesehatan mental Anda. Karena depresi bisa mengubah selera makan Anda, Anda mungkin tidak cukup makan, atau Anda mungkin makan terlalu banyak jika Anda pemakan emosi. Mengkonsumsi lima atau enam makanan kecil sehari dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan memastikan tubuh Anda menerima nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan mental yang lebih baik.

SPONSORED: Panduan nutrisi untuk mengelola MDD "

4. Jadwalkan" waktu saya "

Kegelisahan dan depresi bisa berjalan seiring. Kecemasan dapat terjadi jika Anda memiliki jadwal yang padat dan Anda menyulap terlalu banyak tanggung jawab pribadi Anda bisa lalai meluangkan waktu untuk diri sendiri, yang berbahaya karena tidak ada kesempatan untuk rileks.

Untuk mengurangi risiko kecemasan dan depresi, jadilah jadwal sendiri untuk diri sendiri setiap hari jika memungkinkan. Jika hanya 30 menit atau satu jam, lakukan aktivitas yang Anda nikmati atau manjakan diri Anda. Baca buku, rendam dalam bak mandi, atau duduk sendiri di teras Anda dengan segelas es teh. Lakukan apa saja yang membuat Anda bahagia selama beberapa saat ini masing-masing. hari Ini membersihkan pikiran dan mengisi kembali tubuh Anda, memberi Anda kekuatan mental untuk mengatasinya

5. Rendam di bawah sinar matahari

Kekurangan vitamin D juga terkait dengan depresi Anda dapat memperbaiki kekurangan dengan suplemen dan makanan, seperti:

hati

jamur

• jus jeruk
• salmon
• tuna
• op Perlu menghabiskan sedikit waktu di luar dan mendapatkan vitamin D alami dari sinar matahari.
• Berjalanlah selama 20 sampai 30 menit berjalan kaki, taman, atau nikmati kegiatan di luar ruangan lainnya. Hal ini sangat penting jika Anda juga memiliki kelainan afektif musiman. Jenis depresi ini biasa terjadi pada musim dingin karena hari yang lebih pendek dan kurang sinar matahari.

6. Deklarasikan rumah Anda

Tahukah Anda bahwa rumah yang berantakan berperan dalam depresi? Clutter bisa melelahkan secara mental dan menimbulkan stres. Semakin stres dalam hidup Anda, semakin besar risiko depresi Anda.

Mengorganisir dan mendeklarasikan, di sisi lain, dapat memiliki pengaruh yang luar biasa pada kesehatan mental Anda. Carilah bantuan dari keluarga atau teman. Singkirkan barang yang tidak Anda gunakan atau yang terlalu banyak memakan tempat.

Ambil langkah kecil dan mulailah dengan membersihkan lemari, laci, atau lemari, lalu pindah ke barang yang lebih besar. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, pertimbangkan untuk bekerja dengan organizer pribadi.

7. Mengecilkan suara

Waktu tenang sama pentingnya dengan "waktu saya. "Namun beberapa orang tidak pernah menikmati saat-saat keheningan. Suara konstan di telinga Anda dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda. Sebenarnya, polusi suara terkadang bertanggung jawab atas tingkat kecemasan yang lebih tinggi, tekanan darah tinggi, dan ketegangan otot. Bisa juga memperburuk gejala depresi.

Anda tidak dapat menghapus semua suara dari kehidupan. Tapi jika memungkinkan, sesekali carilah tempat sepi untuk mengisi ulang dan bersantai. Jika kebisingan lalu lintas merupakan masalah yang sedang berlangsung di mana Anda tinggal, tidur dengan suara alami di latar belakang atau gunakan penyumbat telinga untuk istirahat tanpa gangguan. Depresi

dapat mempengaruhi Anda secara fisik dan mental. Bila Anda menghadapi tingkat tinggi emosional dan rendahnya, menemukan cara untuk bersantai dan mengisi ulang dapat membantu Anda mengendalikan keadaan mental Anda. Terlepas dari apakah Anda diberi resep antidepresan, jangan mengabaikan perawatan diri. Semakin proaktif Anda tentang kesehatan Anda, semakin baik perasaan Anda.