Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.

Mengapa insulin menyebabkan kenaikan berat badan Menurunkan berat badan adalah efek samping normal dari penggunaan insulin. Insulin membantu Anda mengatur gula tubuh dengan membantu sel Anda menyerap glukosa (gula). Tanpa insulin, sel tubuh Anda tidak dapat menggunakan gula untuk energi. Anda akan menghilangkan glukosa ekstra di aliran darah Anda melalui urine Anda atau memilikinya tetap berada di dalam darah, menyebabkan kadar gula darah tinggi.

Anda mungkin mengalami penurunan berat badan sebelum memulai terapi insulin. Hilangnya gula dalam urin Anda membawa air dengannya, sehingga beberapa dari penurunan berat badan ini disebabkan oleh kehilangan air.

Juga, diabetes yang tidak terkelola bisa membuat Anda ekstra lapar. Hal ini dapat menyebabkan makan peningkatan jumlah makanan bahkan saat Anda memulai terapi insulin. Dan saat Anda memulai terapi insulin dan mulai mengendalikan gula darah Anda, glukosa dalam tubuh Anda diserap dan disimpan. Hal ini menyebabkan kenaikan berat badan jika jumlah yang Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan pada hari itu.

tahukah anda Jika Anda menderita diabetes, terlalu banyak glukosa dalam aliran darah Anda dapat menyebabkan penurunan berat badan, meskipun beratnya sebagian besar air. Tubuh Anda mungkin mengeluarkan glukosa dengan air kencing, meningkatkan jumlah cairan yang hilang. Hal ini juga bisa menyebabkan dehidrasi.

Penting untuk tidak mengurangi insulin Anda, bahkan jika Anda bertambah gemuk. Anda mungkin menurunkan berat badan lagi saat Anda keluar dari insulin, tapi Anda berisiko mengalami komplikasi. Begitu Anda memulai perawatan lagi, berat badan akan kembali. Hal ini dapat menyebabkan pola penurunan berat badan yang tidak sehat dan komplikasi jangka panjang seperti penyakit jantung atau kerusakan ginjal. Insulin adalah cara terbaik untuk menurunkan kadar gula darah dan mengatur diabetes.

Kabar baiknya adalah Anda bisa mengatur berat badan saat mengkonsumsi insulin. Ini bisa berarti mengubah kebiasaan makan Anda dan lebih aktif secara fisik, tapi ini bisa membantu Anda menghindari penambahan berat badan. Pelajari langkah-langkah apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatur berat badan Anda.

Ketuk tim kesehatan Anda Tim layanan kesehatan Anda memiliki banyak informasi, pengalaman, dan tip praktis untuk menavigasi perairan ini. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana untuk menurunkan berat badan dan untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Tim penting ini mungkin termasuk satu atau lebih petugas kesehatan berikut ini:

dokter perawatan primer

pendidik perawat atau pendidik perawat diabetes

• pengajar diabetes bersertifikat
• ahli diet terdaftar
• dokter mata
• dokter mata < 999> ahli penyakit kaki
• ahli fisiologi olahraga
• terapis, pekerja sosial, atau psikolog
• Tim kesehatan Anda akan membantu merumuskan rencana Anda dengan menilai status Anda saat ini. Mereka akan mulai melihat indeks massa tubuh Anda (BMI), status kesehatan secara keseluruhan, dan rintangan yang mungkin Anda hadapi saat berhubungan dengan diet dan aktivitas fisik.
• Mereka juga dapat memberikan panduan untuk menetapkan tujuan yang realistis berdasarkan penilaian mereka. Tujuan numerik dapat membantu perjalanan penurunan berat badan Anda. Tujuan Anda mungkin:
• mencapai ideal BMI

mempertahankan berat badan ideal Anda atau kehilangan sejumlah berat badan

mencapai tujuan aktivitas fisik setiap hari dan mingguan

• mengubah kebiasaan gaya hidup untuk membantu meningkatkan kesehatan Anda
• mencapai tujuan Anda pada tanggal tertentu
• Anda juga dapat meminta dokter Anda tentang obat diabetes lainnya sehingga Anda dapat mengurangi dosis insulin Anda. Beberapa obat seperti glyburide-metformin (Glucovance), exenatide (Bydureon), dan pramlintide (SymlinPen) dapat membantu mengatur kadar gula dan beberapa penurunan berat badan. Dokter Anda akan memberi tahu Anda jika obat ini sesuai dengan kondisi Anda.
• Merumuskan rencana makan
• Ahli diet Anda dapat membantu Anda dengan rencana makan untuk perubahan diet yang perlu Anda lakukan. Rencana makanan individual sangat penting untuk kesuksesan, karena kebiasaan makan dan kebutuhan makan setiap orang berbeda. Rencana Anda akan mencakup jenis makanan apa yang Anda makan, ukuran porsi, dan saat Anda makan. Ini juga termasuk persiapan belanja dan makanan.

Asupan kalori

Kebanyakan penderita diabetes terbiasa mengelola asupan karbohidrat mereka, namun penghitungan kalori berbeda. Ini memerlukan asupan protein, lemak, dan alkohol juga.

Kunci menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Tapi ini tidak berarti melewatkan makanan. Melewatkan makanan memiliki efek samping yang lebih besar daripada menurunkan berat badan. Hal ini dapat menyebabkan kadar gula darah rendah dan bahkan penambahan berat badan. Tubuh Anda menggunakan energi dengan kurang efisien saat melewatkan makanan.

Kontrol porsi

Kontrol bagian dapat membantu mengelola asupan kalori Anda. Selain menghitung karbohidrat, pertimbangkan untuk menggunakan "metode lempeng" kontrol porsi. Memangkas ukuran porsi Anda dapat membantu menurunkan jumlah kalori Anda.

Berikut adalah dasar-dasar metode lempeng kontrol porsi:

Visualisasikan garis di tengah piring makan Anda. Tambahkan baris kedua di salah satu bagiannya. Anda harus memiliki tiga bagian.

Masukkan sayuran tanpa tepung yang menarik bagi Anda di bagian terbesar. Sayuran menambahkan curah dan ukuran ke makanan Anda tanpa menambah banyak kalori. Plus, mereka sering tinggi serat, yang baik untuk gula darah dan berat badan.

Butir dan pati mengisi salah satu bagian yang lebih kecil, dengan menggunakan pedoman penghitungan karbohidrat Anda.

1. Tempatkan protein tanpa lemak di bagian kecil lainnya.
2. Tambahkan sajian buah atau produk susu rendah lemak seperti yang diizinkan oleh rencana makan Anda.
3. Tambahkan lemak sehat tapi batasi jumlahnya karena ini bisa menambahkan banyak kalori dalam jumlah kecil.
4. Tambahkan minuman nonkritis seperti air atau kopi atau teh tanpa pemanis.
5. Bagian makanan yang Anda makan sangat penting. Di Amerika, kita menggantikan makanan. Penelitian mengkonfirmasikan bahwa orang Amerika mengkonsumsi lebih banyak kalori secara signifikan karena mereka ditawarkan porsi yang lebih besar. Dengan pemikiran itu, ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak" lebih.
6. Baca lebih lanjut: Apa yang ingin Anda ketahui tentang diet dan penurunan berat badan?"
7. Makanan apa yang bisa dimakan

Makanan tertentu dapat membantu perjalanan penurunan berat badan Anda Memilih makanan yang berkualitas tinggi dan tidak diproses lebih memuaskan dan efektif daripada mengandalkan penghitungan kalori Menurut Harvard School of Public Health, penelitian menunjukkan bahwa berat badan Keuntungan dikaitkan dengan makanan olahan dan daging merah. Makanan berkualitas tinggi juga membantu mengkonsumsi beberapa kalori.

Makanan kehilangan berat badan

sayuran

biji-bijian

buah-buahan

• kacang
• yogurt <999 > Makanan pertambahan berat
• keripik kentang dan kentang
• makanan bertepung
• minuman manis manis

daging merah yang diproses dan tidak diproses

• butiran halus, lemak, dan gula
• Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tertarik pada diet tertentu Tidak semua makanan bekerja untuk semua orang Dan beberapa menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan lainnya.
• Cara untuk melakukan tindakan
• Cara terbaik untuk membakar kalori dan energi yang tidak terpakai adalah berolahraga. American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan ringan masing-masing minggu untuk orang dewasa Ini sama dengan 30 menit latihan lima hari dalam seminggu.
• Olahraga juga dapat membantu sensitivitas insulin dengan membuat sel Anda lebih sensitif terhadap insulin. Penelitian menunjukkan hanya satu minggu pelatihan dapat meningkatkan sensitivitas insulin Anda.

Kombinasi latihan aerobik dan resistensi dapat membantu memperbaiki perjalanan penurunan berat badan Anda. Aktivitas aerobik membantu pembakaran kalori dan glukosa, sementara latihan ketahanan membangun otot. Bahan bakar utama otot Anda adalah glukosa. Jadi semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin baik Anda. Latihan kekuatan juga bisa menjaga massa tubuh tanpa lemak seiring bertambahnya usia.

Aktivitas aerobik bisa menjadi sesuatu yang meningkatkan detak jantung Anda, seperti:

berlari atau berjalan

bersepeda

berenang

menari

• menggunakan tangga steppers atau mesin elips
• Perlawanan atau latihan kekuatan meliputi:
• melakukan latihan berat badan
• mengangkat beban bebas
• menggunakan mesin berat

Anda bisa mendapatkan pelatih, mengikuti kelas, atau menggunakan aplikasi kebugaran seperti 30 Day Fitness Challenges untuk membantu memulai rutinitas Anda..

• Meningkatkan sensitivitas insulin
• Anda mungkin merasa lebih bermanfaat untuk melakukan latihan interval, yaitu saat Anda berolahraga dengan periode aktivitas yang lambat dan sedang atau intens. Menurut Diabetes Self-Management, penelitian menunjukkan bahwa penderita diabetes tipe 2 meningkatkan sensitivitas insulin mereka dengan latihan ketahanan intensitas sedang. Salah satu penelitian menemukan bahwa pria dengan diabetes tipe 2 meningkatkan sensitivitas insulin mereka, mendapatkan otot, dan kehilangan berat badan meskipun mereka mengkonsumsi 15 persen lebih banyak kalori.
• Temukan beberapa intensitas rendah dan aktivitas berat yang menarik bagi Anda. Melakukannya setidaknya setiap hari dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan penurunan berat badan. Cara lain untuk meningkatkan sensitivitas insulin adalah:

mendapatkan cukup tidur

tingkat stres yang moderat

mengurangi radang tubuh

kehilangan kelebihan lemak tubuh

• Latihan juga dapat membantu langkah-langkah ini.
• Sebelum memulai
• Pastikan berkonsultasi ke dokter sebelum memulai rejimen latihan.Olahraga menurunkan gula darah. Bergantung pada jenis insulin yang Anda minum, Anda mungkin perlu menyesuaikan intensitas atau waktu latihan Anda, atau menyesuaikan asupan insulin atau makanan Anda. Tim kesehatan Anda dapat memberi tahu Anda kapan harus menguji kadar glukosa darah Anda dan kapan harus makan relatif terhadap waktu yang telah Anda sisihkan untuk berolahraga.
• Olahraga juga bisa membuat beberapa komplikasi terkait diabetes menjadi lebih buruk. Penting untuk diperiksa dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin jika Anda memiliki:

retinopati diabetes dan gangguan mata lainnya

neuropati perifer

penyakit jantung

penyakit ginjal

• Tip untuk mengendalikan < 999> Berhati-hatilah bahwa mengurangi insulin Anda tidak pernah menjadi solusi untuk menurunkan berat badan. Efek samping yang bisa Anda alami dengan membatasi dosis insulin Anda adalah serius dan bisa tahan lama.
• Tip
• Minta dokter untuk merencanakan dan membimbing agar menurunkan berat badan.
• Hitung kalori Anda dan atur porsi Anda untuk membantu asupan makanan.

Cobalah berolahraga minimal 30 menit sehari dengan dua hari latihan kekuatan dan dua hari latihan aerobik yang lebih intens.

Jangan mengurangi insulin Anda untuk menurunkan berat badan.

Ingatlah untuk mendiskusikan program penurunan berat badan dengan tim layanan kesehatan Anda. Mereka akan bisa menempatkan Anda pada jalur yang benar untuk mempertahankan berat badan yang sehat saat mengkonsumsi insulin.

1. Sumber Artikel
2. Sumber artikel
3. rekomendasi American Heart Association untuk aktivitas fisik pada orang dewasa. (2016, 27 Juli). Diperoleh dari // www. jantung. org / HEARTORG / HealthyLiving / PhysicalActivity / FitnessBasics / American-Heart-Association-Rekomendasi-untuk-Aktivitas Fisik-in-Adults_UCM_307976_Article. jsp
4. Diet terbaik: Jumlah kualitas. (n. d.). Diperoleh dari // www. hsph harvard edu / nutrisi / makanan-kualitas terbaik-hitung /

Blackburn, G. (n. d.). Apa jenis latihan aerobik terbaik? Diperoleh dari // my. clevelandclinic org / layanan / jantung / pencegahan / olahraga / latihan tipe terbaik aerobik

Colberg, S. R. (2015, 10 September). Meningkatkan sensitivitas insulin. Diperoleh dari // www. diabetesselfmanagement. com / managing-diabetes / pengobatan-pendekatan / peningkatan-insulin-sensitivity /

Latihan merencanakan aksi insulin yang optimal. (2015, 10 September). Diperoleh dari // www. diabetesselfmanagement. com / managing-diabetes / pengobatan-pendekatan / peningkatan-insulin-sensitivity / exercise-plan-for-optimal-insulin-action /

• Ledikwe, J., Ello-Martin, JA, & Rolls, BJ (2005. April 1). Ukuran porsi dan epidemi obesitas.
• Journal of Nutrition, 135
• (4), 905-909. Diperoleh dari // jn. nutrisi. org / content / 135/4/905. panjang
• Staf Klinik Mayo. (2014, 19 Agustus). Diabetes: Hindari penambahan berat badan saat mengkonsumsi insulin. Diperoleh dari // www. mayoklinik org / penyakit-kondisi / diabetes / in-depth / insulin-and-weight-gain / art-20047836? pg = 2
• Stenlof, K., Cefalu, W. T., Kim, K. A., Alba, M., Usiskin, K., Tong, C., … Meininger, G. (2013, April). Khasiat dan keamanan monoterapi canagliflozin pada subyek dengan diabetes melitus tipe 2 tidak cukup terkontrol dengan diet dan olah raga [Abstrak].
• Diabetes Obesitas dan Metabolisme, 15 (4), 372-382. Diperoleh dari // www. ncbi nlm. nih. gov / pubmed / 23279307 Mengapa saya bertambah berat badan saat mulai mengkonsumsi insulin? (n. d.). Diperoleh dari // www. joslin org / info / why_did_i_gain_weight_when_i_started_taking_insulin. html
• apakah artikel ini bermanfaat? Ya Tidak
• Seberapa membantu itu? Bagaimana kita bisa memperbaikinya? ✖ Silakan pilih salah satu dari berikut ini:
• Artikel ini mengubah hidup saya!

Artikel ini informatif.

Artikel ini berisi informasi yang salah.

Artikel ini tidak memiliki informasi yang saya cari.

Saya memiliki pertanyaan medis.

• change
• Kami tidak akan membagikan alamat email anda. Kebijakan pribadi. Informasi apa pun yang Anda berikan kepada kami melalui situs web ini dapat ditempatkan oleh kami di server yang berlokasi di negara-negara di luar UE. Jika Anda tidak setuju dengan penempatan tersebut, jangan berikan informasinya.
• Kami tidak dapat menawarkan saran kesehatan pribadi, namun kami telah bermitra dengan penyedia telehealth Amwell yang terpercaya, yang dapat menghubungkan Anda dengan dokter. Coba Amwell telehealth seharga $ 1 dengan menggunakan kode HEALTHLINE.
• Gunakan kode HEALTHLINESkliklah konsultasi saya seharga $ 1Jika Anda menghadapi keadaan darurat medis, hubungi layanan darurat setempat segera, atau kunjungi gawat darurat terdekat atau pusat perawatan yang mendesak.
• Maaf, terjadi kesalahan.

Kami tidak dapat mengumpulkan umpan balik Anda saat ini. Namun, umpan balik Anda penting bagi kami. Silakan coba lagi nanti.

Kami menghargai umpan balik Anda yang membantu!

Ayo berteman - bergabunglah dengan komunitas Facebook kita.

Terima kasih atas saran Anda.

Kami akan membagikan tanggapan Anda dengan tim peninjau medis kami, yang akan memperbarui informasi yang salah dalam artikel tersebut.

Terima kasih telah membagikan masukan Anda.

Kami menyesal Anda tidak puas dengan apa yang telah Anda baca. Saran Anda akan membantu kami memperbaiki artikel ini.

Share

Tweet

Email

Cetak

Bagikan

• Baca ini Selanjutnya
• Read More »
• Read More»
• Read More »