Latihan yang paling tidak menyenangkan

Apakah Anda secara sukarela membuang beberapa burpees saat latihan makan siang atau di ruang tamu Anda saat Anda sedang makan di Netflix? Ya … juga bukan kita. Mereka yang terburuk!

Jika Anda belum pernah mendengar, burpees sekarang secara resmi diakui sebagai latihan yang paling ditakuti di planet ini. Mari kita berhenti membenci mereka untuk satu detik, meskipun. Ada banyak latihan menyakitkan lain di luar sana yang sangat menyakitkan saat Anda lebih suka lewat.

Sayangnya - Anda tahu ke mana kita akan pergi dengan ini - bergerak seperti papan, dinding duduk, dan ya, burpees favorit Anda, adalah yang paling banyak manfaatnya. Nah, tembak.

Jadi, sebelum Anda melewatkan latihan yang ditakuti ini, baca terus untuk memahami mengapa hal itu sangat bermanfaat bagi Anda. Anda mungkin hanya ingin menambahkannya kembali ke rotasi latihan Anda.

1. Papan samping

Pos bersama oleh TiNA TRUONG (@peace_tina_) pada 16 Oktober 2016 pukul 10:55 PDT

Siapa yang pernah ada sebelumnya? Lima detik ke sisi papan dan Anda berpikir, "Tidak masalah, saya mendapatkan ini! "- 30 detik ke sisi papan dan Anda di lantai bertanya-tanya lagi apa yang baru saja terjadi?

Anda tidak sendiri. Gerakan ini sangat sederhana, tapi membutuhkan kekuatan inti dan stabilitas yang besar agar bisa dilakukan dengan benar.

Meskipun mereka terutama mengerjakan keseluruhan otot perut Anda, punggung bawah, paha depan, deltoids, dan perangkap, papan samping memaksa Anda untuk melibatkan seluruh tubuh Anda untuk mempertahankan bentuknya. Jika Anda menemukan pinggul Anda kendur, itu pertanda Anda harus memperkuatnya - satu alasan lagi untuk tidak melewatkan langkah ini. Mulailah dengan 15 detik di setiap sisi dan kerjakan dengan cara Anda.

2. Katak melompat

Sebuah pos yang dibagikan oleh Dana Presnell (@dpresnell) pada tanggal 13 Juni 2017 pukul 5: 03pm PDT

Latihan apapun dengan kata 'lompat' di dalamnya pasti akan sulit, dan katak melompat mungkin kue. Juga dikenal sebagai jompo perjalanan, gerakan pliometrik eksplosif ini memerlukan usaha maksimal untuk setiap rep. Dengan melompat setinggi dan sejauh yang Anda bisa, Anda akan terengah-engah dan kaki Anda akan terbakar bahkan setelah 10 repetisi.

Meskipun mereka sulit, mereka sangat berharga. Mereka terutama bekerja glutes Anda, paha depan, paha belakang, betis, dan inti Anda sambil memperkuat kekuatan. Melompat katak juga dapat dengan mudah menjadi latihan kardiovaskular sebagai bagian dari rutinitas interval intensif (HIIT) rutinitas.

3. Burpee

Sebuah pos yang dibagikan oleh Karo Rendón (@karo_rendon) pada tanggal 18 Juli 2017 di 9: 17:00 PDT

Mungkin latihan yang paling dibenci secara universal, burpees sebenarnya adalah salah satu gerakan tubuh total terbaik yang dapat Anda masukkan ke dalam bekerja. Mereka meningkatkan ketahanan kardiovaskular dan otot, serta kekuatan.Mereka menantang, tapi bahkan bisa dimodifikasi sehingga pemula bisa menuai keuntungan yang sama dengan senapan veteran.

Bila kita mengatakan sebuah burpee adalah gerakan total tubuh, kita bersungguh-sungguh. Ia bekerja glutes, paha depan, betis, abs, deltoids, trisep, dan pectorals. Oh, ditambah hatimu. Yakin belum?

4. Pendaki gunung

Sebuah pos yang dibagikan oleh Kate Hickey (@ kate_empower360) pada tanggal 17 Juli 2017 pukul 04. 06:00 PDT

Tidak seberat seperti sebuah burpee, tapi sulit dilakukan, pendaki gunung akan membuat detak jantung Anda naik dan seluruh tubuh menembaki dalam waktu singkat.

Langkah ini memiliki keuntungan dari papan ditambah peledak latihan pliometrik. Mengerjakan deltoids, bisep, trisep, pectoral, obliques, abs, paha depan, paha belakang, dan penculik pinggul, sangat hebat sebagai pemanasan atau sebagai bagian dari rutinitas HIIT.

5. Pullups

Sebuah pos yang dibagikan oleh Blue Lights dan Barbells (@blue_lights_and_barbells) pada tanggal 18 Juli 2017 di 9:26 PDT

Archnemesis wanita di mana-mana, pullups memang biasa saja! Mereka membutuhkan

kekuatan tubuh bagian atas - yaitu punggung yang benar-benar kuat - dan juga inti pembunuh. Tapi hanya karena mereka sulit tidak berarti Anda harus melewati mereka.

Sebenarnya, pullups adalah salah satu latihan berat badan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan keuntungan dari uang Anda. Dengan melompat ke mesin pullup yang dibantu, Anda masih akan menuai semua keuntungan di punggung, lengan dan inti Anda, asalkan Anda memilih bobot yang tepat. Kemudian, sebelum Anda menyadarinya, Anda akan membenturkan repetisi tanpa bantuan dalam waktu singkat!

6. Dinding duduk Sebuah pos yang dibagikan oleh Pelatihan Pribadi FitLife saya (@myfitlifept) pada tanggal 18 Juli 2017 di 8: 17:00 PDT Tidak ada yang cukup membakar kaki dan pantat Anda seperti dinding yang bagus. Meski Anda ingin berdiri, wajah berkerut karena sakit, coba dorong sedikit lebih lama karena latihan ini akan membantu Anda dengan baik.

Terutama mengerjakan paha depan, glutes, fleksor pinggul, paha belakang, dan betis, dinding duduk mengambil tekanan dari punggung Anda dan meletakkan semuanya di dasar bawah Anda - yang merupakan salah satu alasan mengapa hal itu menyakitkan (dan membantu). Latihan statis atau isometrik ini membangun kekuatan dengan cara yang berbeda daripada mengatakan seekor katak melompat, tapi itu sama layaknya dengan rutinitas Anda.

Intinya

Latihan yang paling tidak nyaman biasanya adalah yang paling banyak memberi manfaat, mendorong Anda melewati zona nyaman Anda. Jadi, sebelum Anda melewatkan burpees atau pullups Anda, ulangi pada diri sendiri: Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan!

Nicole Bowling adalah seorang penulis yang berbasis di Boston, pelatih pribadi bersertifikasi ACE dan penggemar kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul lekuk tubuh Anda dan menciptakan kecocokan Anda - apapun itu! Dia tampil di majalah "Future of Fitness" majalah oksigen di edisi Juni 2016.