Rheumatoid Arthritis: Bagaimana Mengelola Kekakuan Pagi

Gejala rheumatoid arthritis (RA) yang paling umum dan menonjol adalah kekakuan pagi hari. Ahli rheumatologi menganggap kekakuan pagi yang berlangsung setidaknya satu jam sebagai tanda kunci RA. Meski kekakuan biasanya kendur dan hilang, butuh beberapa saat.

Berikut adalah delapan hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kekakuan pagi dengan lembut.

1. Rencana ke depan

Ambil obat sakit atau antiinflamasi satu jam sebelum tidur dari tempat tidur di pagi hari. Jaga kudapan kecil di samping tempat tidur Anda sehingga Anda tidak minum obat dengan perut kosong. Saat Anda bersiap-siap tidur di malam hari, atur jam alarm Anda selama satu jam sebelum waktu bangun Anda yang biasa. Pastikan untuk menaruh barang-barang berikut di meja samping tempat tidur Anda:

dosis obat sakit

segelas air

• beberapa biskuit asin
• Bila alarm berbunyi di pagi hari, jangan bangun. Tertelan saja obat penghilang rasa sakit dengan banyak air. Makanlah asin untuk membantu mencegah sakit perut. Kemudian, atur ulang alarm Anda untuk waktu bangun Anda yang biasa.
• Tenang. Bernafas. Biarkan diri Anda tergelincir kembali dengan lembut.

2. Berolahraga di tempat tidur

Pada saat alarm berbunyi, obat penghilang rasa sakit seharusnya bekerja. Tapi belum bangun cukup. Rentangkan dengan lembut dan lakukan beberapa latihan rentang-gerak. Ini akan membantu menghangatkan otot-otot Anda yang mengantuk dan melonggarkan sendi berderit itu.

Saat Anda masih berada di bawah selimut, berbaring telentang. Peregangan tubuh bagian atas lebih dulu, gerakkan sendi Anda dengan lembut melalui rentang gerak yang nyaman. Pertama, putar kepala Anda dari sisi ke sisi, kendurkan leher Anda. Lalu pereganganlah sendi-sendi berikut ini, yang pertama di satu sisi dan yang lainnya: Jantung tangan

bahu

bahu

• Kemudian lakukan hal yang sama dengan sendi di tubuh bagian bawah Anda:
• jari kaki
• pergelangan kaki
• lutut

pinggul

• Peregangan dan gerakkan sendi Anda sebanyak mungkin, perlahan dan lembut. Bila sendi Anda terasa kurang kaku dan menyakitkan, Anda harus bangun.
• 3. Memukul pancuran
• Mandi air hangat atau shower adalah salah satu cara terbaik untuk membantu menghilangkan kekakuan pada pagi hari. Panas menyebabkan darah bergerak ke permukaan kulit. Mandi air hangat atau shower akan menyiram dan menghangatkan sendi Anda di sepanjang jalan.
• Saat mandi, cobalah rendam hangat selama 10 sampai 20 menit. Lanjutkan dengan lembut pindahkan dan latih sendi Anda. Pijat dengan lap. Di kamar mandi, jika Anda memiliki pancuran genggam, langsung semprot untuk memijat kaku, sakit sendi. Tinggal cukup lama untuk menjadi nyaman dan hangat.

4. Letakkan pengering untuk bekerja

Sebelum berpakaian hari ini, masukkan pakaian Anda ke pengering selama lima menit. Gunakan pengaturan panas tertinggi. Lalu pergi membuat kopi Anda, tuangkan sereal Anda, atau masukkan telur ke mendidih.

Saat pengering berbunyi bip, keluarkan pakaian panasmu dan kenakan. Kehangatan dari pengering itu menenangkan dan akan membantu melonggarkan sendi Anda yang kaku dan sakit.

5. Makan pagi yang baik

Pagi sudah tiba dan kamu berlari dengan posisi kosong. Tubuhmu membutuhkan bahan bakar!

Mengonsumsi sarapan ringan tapi bergizi dapat membantu mengurangi kekakuan pagi. Telur atau yogurt dengan roti gandum utuh, atau semangkuk sereal whole grain panas atau dingin dengan susu atau susu kedelai. Salah satu dari pilihan ini akan memberi energi pada tubuh Anda untuk dimulainya.

Sebagai penyakit autoimun, RA membuat tubuh Anda menyerang sendi sendiri. Tubuh Anda juga membela diri dari serangan lain dan terus memperbaiki kerusakan akibat serangan ini. Jadi mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat. Ini akan menyokong tubuh Anda sehingga bisa berfungsi dengan baik.

6. Bawalah panasnya

Pemanasan salep atau lotion dapat membantu meredakan persendian yang kaku dan sakit. Dipijat ke kulit di atas sendi, kehangatan menembus dan bisa bertahan cukup lama.

Tas kain yang berisi nasi mentah, kacang-kacangan, atau bahan organik lainnya membuat kemasan panas yang hebat. Zap tas sebentar atau beberapa saat di microwave untuk menghangatkannya. Panas harus berlangsung minimal 30 menit. Bantalan pemanas listrik bekerja dengan baik juga.

Jika kantor Anda dingin, pemanas ruang kecil yang ditempatkan secara strategis di bawah meja Anda juga dapat membantu mengurangi kekakuan di pagi hari.

7. Pindahkan tubuh Anda setiap hari

RA bisa membuat latihan menjadi sulit. Saat terbakar bersama, sangat menyakitkan bahkan untuk memindahkannya. Ini juga mudah untuk berlebihan berolahraga saat Anda merasa baik, yang bisa menyebabkan suar baru. Jadi apa kuncinya? Jangan menekan sendi yang menyakitkan, tapi usahakan menggerakkan yang lainnya.

Berjalan selama 15 atau 20 menit sehari memperkuat otot yang menopang sendi Anda. Peregangan dan penggerak sendi Anda melalui latihan sederhana, lembut, dan rentang gerak membantu membuat mereka tidak kaku dan lemah.

Menjaga tubuh agar tetap bugar dan kuat dapat mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan untuk mengurangi kekakuan dan bangun di pagi hari.

8. Jangan stres, mintalah bantuan

Pagi hari selalu sibuk. Tapi saat persendian Anda kaku dan menyakitkan, mereka bisa menjadi lebih sulit lagi. Jadi silakan: Mintalah bantuan dari keluarga atau teman Anda. Anda mungkin terkejut melihat betapa senangnya mereka memberi bantuan.

Dan akhirnya, perhatikanlah. Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap pagi, setiap hari, dan pertimbangkan untuk belajar meditasi sebagai cara untuk mengurangi stres. Rheumatoid arthritis adalah penyakit serius dan menyakitkan. Untuk mengurangi stres mengatasi, berhenti dan fokus pada pernapasan sesekali.