Diet dan Makanan Rendah Carb Diet yang Bisa Menyelamatkan Hidup Anda

Diet rendah karbohidrat adalah diet yang membatasi karbohidrat, seperti makanan yang tergabung dalam makanan bergula, pasta dan roti. Tingginya protein, lemak dan sayuran sehat.

Ada banyak jenis diet rendah karbohidrat, dan penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan dan memperbaiki kesehatan.

Ini adalah rencana makan terperinci untuk diet rendah karbohidrat. Yang harus dimakan, apa yang harus dihindari dan contoh menu low-carb selama satu minggu.

Makanan apa yang harus Anda makan bergantung pada beberapa hal, termasuk seberapa sehat Anda, seberapa banyak Anda berolahraga dan berapa banyak berat badan yang harus Anda hilangkan.

Pertimbangkan semua ini sebagai pedoman umum, bukan sesuatu yang tertulis di batu.

Dasar-dasar

Makan:

Daging, ikan, telur, sayuran, buah, kacang, biji, susu berlemak tinggi, lemak, minyak sehat dan mungkin bahkan beberapa umbi dan butiran tidak gluten. Jangan Makan:

Gula, HFCS, gandum, minyak biji, lemak trans, "diet" dan produk rendah lemak dan makanan olahan. IklanAdvertisementIklan

Makanan yang Harus Dihindari

Anda harus menghindari 7 makanan ini, sesuai urutan pentingnya:

Gula:

• Minuman ringan, jus buah, agave, permen, es krim dan banyak lainnya. Gluten Grains:
• Gandum, dieja, jelai dan gandum hitam. Termasuk roti dan pasta. Lemak Trans:
• Minyak "Hidrogenasi" atau "sebagian terhidrogenasi". Minyak Biji Omega-6 dan Sayuran Tinggi Omega-6:
• Minyak biji kapas, kedelai, bunga matahari, biji anggur, jagung, safflower dan canola. Pemanis Buatan:
• Aspartam, Sakarin, Sucralose, Siklamat dan Kalium Acesulfame. Gunakan Stevia sebagai gantinya. Produk "Diet" dan "Lemak Rendah":
• Banyak produk susu, sereal, biskuit, dll. Makanan Olahan:
• Jika terlihat seperti di pabrik, t memakannya Anda HARUS membaca daftar bahan makanan, bahkan pada makanan yang diberi label sebagai "makanan kesehatan."

Daftar Makanan Rendah Carb - Makanan yang Harus Dikonsumsi

Anda harus mendasarkan makanan Anda pada makanan yang sebenarnya tidak diproses dan rendah karbohidrat ini.

Daging:

• Daging sapi, domba, babi, ayam dan lain-lain. Rumput diberi makan yang terbaik. Ikan:
• Salmon, ikan trout, haddock dan banyak lainnya. Ikan tangkapan liar paling baik. Telur:
• Omega-3 yang diperkaya atau telur penggorengan paling baik. Sayuran:
• Bayam, brokoli, kembang kol, wortel dan banyak lainnya. Buah-buahan:
• Apel, jeruk, pir, blueberry, stroberi. Kacang-kacangan dan Benih:
• Kacang almond, kenari, biji bunga matahari, dan lain-lain Susu Tinggi Lemak:
• Keju, mentega, krim tebal, yogurt. Lemak dan Minyak:
• Minyak kelapa, mentega, lemak babi, minyak zaitun dan minyak ikan ikan cod. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, hati-hati dengan keju dan kacang-kacangan karena mudah makan berlebihan. Jangan makan lebih dari satu potong buah per hari.

AdvertisementAdvertisement

Mungkin Makan

Jika Anda sehat, aktif dan tidak perlu menurunkan berat badan maka Anda bisa makan sedikit karbohidrat.

Umbi:

• Kentang, kentang manis dan beberapa lainnya. Butir non-gluten:
• Beras, gandum, kina dan banyak lainnya. Kacang polong:
• kacang lentil, kacang hitam, kacang pinto, dll. (Jika Anda bisa mentolerirnya). Anda dapat memilikinya secukupnya jika Anda menginginkannya:

Dark Chocolate:

• Pilih merek organik dengan kakao 70% atau lebih tinggi. Wine:
• Pilih anggur kering tanpa gula atau karbohidrat tambahan. Cokelat hitam mengandung antioksidan tinggi dan bisa memberi manfaat kesehatan jika Anda mengonsumsinya secukupnya. Namun, perlu diketahui bahwa coklat gelap dan alkohol akan menghambat kemajuan Anda jika Anda makan / minum terlalu banyak.

Iklan

Minum

Kopi

• Teh
• Air
• Minuman berkarbonasi bebas gula, seperti air mineral.
• AdvertisementAdvertisement

Contoh Menu Rendah Karbohidrat Selama Satu Minggu

Ini adalah menu contoh selama satu minggu dengan diet rendah karbohidrat.

Ini menyediakan kurang dari 50 gram karbohidrat total per hari, tapi seperti yang saya sebutkan di atas jika Anda sehat dan aktif Anda bisa melampaui itu.

Senin

Sarapan pagi:

• Omelet dengan berbagai sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa. Makan siang:
• Yoghurt yang diberi makan rumput dengan blueberry dan segenggam kacang almond. Makan malam:
• Cheeseburger (tanpa roti), disajikan dengan saus sayuran dan salsa. Selasa

Sarapan pagi:

• Bacon dan telur. Makan siang:
• Sisa burger dan sayuran dari malam sebelumnya. Makan malam:
• Salmon dengan mentega dan sayuran. Rabu

Sarapan pagi:

• Telur dan sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa. Makan siang:
• Udang salad dengan beberapa minyak zaitun. Makan malam:
• Ayam bakar dengan sayuran. Kamis

Sarapan pagi:

• Omelet dengan berbagai sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa. Makan siang:
• Smoothie dengan santan, beri, almond dan bubuk protein. Makan malam:
• Steak dan sayuran. Jumat

Sarapan pagi:

• Bacon dan Telur. Makan siang:
• Salad ayam dengan beberapa minyak zaitun. Makan malam:
• Daging babi dengan sayuran. Sabtu

Sarapan pagi:

• Omelet dengan berbagai sayuran. Makan siang:
• Yoghurt yang diberi makan rumput dengan buah beri, serpih kelapa dan beberapa kenari. Makan malam:
• Bakso dengan sayuran. Minggu

Sarapan pagi:

• Bacon dan Telur. Makan siang:
• Smoothie dengan santan, sedikit krim tebal, bubuk protein dan buah beri coklat. Makan malam:
• Sayap ayam panggang dengan bayam mentah di sampingnya. Sertakan banyak sayuran rendah karbohidrat dalam makanan Anda. Jika tujuan Anda adalah tetap kurang dari 50 gram karbohidrat per hari, maka ada banyak sayuran dan satu buah per hari.

Jika Anda ingin melihat beberapa contoh makanan yang saya pakai, baca ini: 7 Makanan Rendah Karbohidrat Sehat di Bawah 10 Menit.

Sekali lagi, jika Anda sehat, kurus dan aktif, Anda dapat menambahkan beberapa umbi seperti kentang dan kentang manis, serta beberapa butir sehat seperti nasi dan gandum.

Beberapa Makanan Sehat dan Karbohidrat Rendah Karbohidrat

Tidak ada alasan kesehatan untuk makan lebih dari 3 kali makan per hari, tapi jika Anda lapar antara waktu makan, berikut adalah beberapa makanan ringan bawaan yang sehat dan mudah disiapkan yang dapat mengisi Anda up:

Sepotong Buah

• Yogurt Penuh Lemak
• Telur atau Dua Rebus
• Wortel Bayi
• Sisa Dari Malam Sebelum
• Sejumlah Kacang
• Beberapa Keju dan Daging
• Iklan di Iklan

Makan di Restoran

Di sebagian besar restoran, cukup mudah membuat makanan Anda rendah karbohidrat.

Memesan hidangan utama daging atau ikan.

1. Minta mereka untuk menggoreng makanan Anda dengan mentega yang sebenarnya.
2. Dapatkan sayuran tambahan, bukan roti, kentang atau nasi.
3. Daftar Belanja Rendah Karbohidrat Sederhana

Aturan yang bagus adalah berbelanja di sekeliling toko, di mana keseluruhan makanan lebih mudah ditemukan.

Makanan organik dan diberi makan rumput paling baik, tapi hanya jika Anda dapat dengan mudah membelinya. Bahkan jika Anda tidak membeli makanan organik, makanan Anda tetap akan seribu kali lebih baik daripada makanan barat standar.

Cobalah untuk memilih opsi yang paling sedikit diproses yang masih sesuai dengan kisaran harga Anda.

Daging (Daging sapi, domba, babi, ayam, daging babi)

• Ikan (Ikan berlemak seperti salmon adalah yang terbaik)
• Telur (Pilih telur Omega-3 yang diperkaya atau digiling jika Anda bisa)
• Butter > Minyak Kelapa
• Lard
• Minyak Zaitun
• Keju
• Krim Berat
• Krim Asam
• Yogurt (penuh lemak, tanpa pemanis)
• Blueberry (dapat dibeli beku)
• Kacang-kacangan
• Zaitun
• Sayuran segar: sayuran hijau, paprika, bawang merah, dll.
• Sayuran beku: brokoli, wortel, berbagai campuran.
• Salsa Sauce
• Bumbu: garam laut, merica, bawang putih, mustard, dll.
• Saya sarankan membersihkan pantry Anda dari semua godaan yang tidak sehat jika Anda bisa: keripik, permen, es krim, soda, jus, roti, sereal dan bahan baking seperti tepung terigu dan gula.
• Tempat Menemukan Lebih Banyak?

Saya telah mengumpulkan daftar 101 resep rendah karbohidrat yang sederhana dan lezat. Anda bisa menemukannya di sini: 101 Resep Low-Carb Sehat yang Rasanya Luar Biasa.

Ada seluruh dunia informasi di luar sana tentang makanan rendah karbohidrat. Hanya google "resep karbohidrat rendah" atau "resep paleo" dan Anda akan menemukan satu ton barang.