4 Cara Sederhana Mengelola Hot Flashes Anda di Tempat Kerja

Banyak wanita berusia antara 40 dan 55 yang berada dalam periode perimenopause, dan jika Anda termasuk di antara kelompok ini, mungkin Anda akan mengalami hot flashes.

Selama perimenopause, tingkat estrogen wanita naik dan turun drastis, dan fluktuasi ini dapat menyebabkan sejumlah gejala. Salah satu yang paling umum adalah hot flash. Menurut Mayo Clinic, hot flash adalah rasa hangat yang tiba-tiba terasa hangat, terkadang menyebabkan kemerahan pada kulit dan berkeringat.

Gaun dengan benar

Salah satu garis pertahanan pertama melawan hot flashes di tempat kerja adalah pakaian yang tepat. Hindari wol, sutra, dan kebanyakan kain sintetis. Bahan ini menjebak panas dan bisa meningkatkan suhu tubuh Anda. Pakaian yang terbuat dari katun, linen, atau rayon "bernapas" lebih baik, lepaskan panas, dan pertahankan agar tetap dingin.

Juga, biasanya lebih baik menghindari turtleneck. Sebagai gantinya, cobalah berpakaian berlapis-lapis. Dengan begitu, saat suhu tubuh Anda mulai naik, Anda bisa menghilangkan lapisan untuk membantu menenangkan diri. Karena dingin menggigil sering mengikuti hot flash, Anda dapat dengan mudah mengembalikan lapisan ke atas untuk menghangatkan diri lagi.

Iklan

Turunkan suhu

Cara termudah untuk menurunkan suhu kamar adalah menurunkan termostat. Namun, hal ini tidak selalu memungkinkan. Jika Anda bekerja di meja, Anda mungkin mempertimbangkan untuk membawa kipas angin kecil. Penggemar tidak hanya membantu mendinginkan Anda, tapi juga mengedarkan udara di ruangan itu.

Jika Anda cukup beruntung untuk bekerja di dekat jendela, buka celah itu untuk memberi udara segar dan sejuk di dalamnya.

AdvertisingAdvertisement

Pertimbangkan diet Anda

Yang Anda makan dan minum dapat memainkan peran besar dalam suhu tubuh inti Anda. Makanan panas dan pedas meningkatkan suhu tubuh dan dapat memperparah hot flashes. Cobalah hindari makanan pedas dan biarkan makanan panas mendingin jauh sebelum Anda memakannya.

Selain itu, saat Anda sedang bekerja dan tidak memiliki kontrol penuh terhadap suhu kamar, ini akan membantu untuk memakan makanan dingin. Pilih salad, sandwich, atau pasta dingin. Pilihan ini tetap akan mengisi Anda tanpa meningkatkan suhu tubuh Anda.

Sebaiknya pilih minuman dengan hati-hati. Meskipun mungkin tergoda untuk memulai hari kerja Anda dengan secangkir kopi panas, cobalah kopi es atau minum air es sebagai gantinya.

Anda benar-benar bisa menggunakan minuman dingin untuk keuntungan Anda dengan dua cara. Mengkonsumsi minuman dingin sepanjang hari dapat membantu menenangkan Anda, dan Anda juga bisa meletakkan cangkir atau gelas dingin di dahi atau leher Anda.

Tepat waktu

Beri diri Anda cukup waktu untuk mulai bekerja dan rapat.Stres yang terburu-buru bisa meningkatkan suhu tubuh Anda dan memicu hot flash. Bila Anda memiliki cukup waktu, Anda lebih baik bisa tetap tenang, yang bisa membantu mengurangi frekuensi hot flashes.

IklanAdvertisement

Takeaway

Hot flashes adalah gejala perimenopause bagi banyak wanita. Cara terbaik untuk menangani mereka di tempat kerja adalah merencanakan terlebih dahulu untuk kenyamanan Anda dan mengambil langkah-langkah pencegahan untuk mengurangi keparahan hot flashes Anda.

Mengikuti rutinitas diet dan kesehatan yang dapat mengurangi kekuatan dan frekuensi hot flashes merupakan tindakan pencegahan yang hebat, namun penting juga untuk memiliki strategi khusus. Memiliki item di tangan dan berlatih rutinitas yang membantu menenangkan Anda akan sangat mengurangi stres atau ketidaknyamanan yang terkait dengan hot flashes di tempat kerja.