Bergerak Menopause: 5 Alasan Ini adalah Waktu Terbaik untuk Berolahraga

Anda mungkin pernah mendengarnya lebih dari sekali: Bekerja di luar akan membuat Anda merasa baik. Selain manfaat fisik dan psikologis dari latihan, deras bahan kimia merasa baik yang akan Anda dapatkan adalah bonus tambahan. Hal ini bisa sangat penting bagi wanita yang mengalami menopause. Tubuh mereka mengalami sejumlah perubahan yang mungkin tidak nyaman dan bahkan menyakitkan.

Latihan dapat membantu Anda melewati fase kehidupan ini dan membuat Anda merasa lebih baik dari sebelumnya. Jadi, apakah Anda seorang pelari calon, yogi, atau penari salsa (atau apa pun di antaranya), berikut beberapa alasan mengapa menopause adalah saat terbaik untuk Anda bergerak seperti yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya.

1. Manajemen berat badan

Anda mungkin sudah menyadari sekitar usia akhir 20-an bahwa metabolisme kecepatan cepat Anda melambat, dan Anda harus mengurangi permintaan "kentang goreng dengan itu" setiap kali makan. Perubahan hormonal selama menopause terkadang bisa berarti lebih mudah untuk menambah berat badan. Olahraga tidak hanya akan membantu mencegah kenaikan berat badan, tapi juga akan membantu Anda mengatasi kehilangan massa otot yang umum terjadi pada wanita yang mengalami menopause. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 75 menit aktivitas aerobik yang kuat per minggu bagi wanita sehat untuk membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Jika ingin menurunkan berat badan, arahkan setidaknya 20 menit latihan per hari.

2. Kesehatan tulang

Meskipun pria dan wanita harus memperhatikan mempertahankan tulang yang kuat saat mereka menua, wanita berisiko tinggi terkena osteoporosis. Kabar baiknya adalah berolahraga bisa membantu membangun dan mempertahankan kepadatan tulang. Yayasan Osteoporosis Nasional merekomendasikan latihan penguatan beban dan penguatan otot bagi mereka yang berisiko atau didiagnosis menderita osteoporosis.

3. Kesehatan jantung

Penurunan kadar estrogen sering terjadi pada saat menopause. Hal ini dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik. Hal ini juga dapat menempatkan wanita pada peningkatan risiko masalah kesehatan jantung. Mengingat bahwa penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi wanita di Amerika Serikat setiap tahunnya. Ini berarti menopause bisa dibilang menjadi salah satu periode terpenting untuk tetap bugar.

4. Gejala kelegaan

Ternyata olahraga sebenarnya bisa memberikan kelegaan dari hot flashes. Satu studi menunjukkan bahwa wanita yang tinggal tidak menetap memiliki gejala menopause yang lebih parah daripada wanita aktif.

Studi lain menemukan bahwa olahraga teratur dapat mencegah gejala pascamenopause secara signifikan. Jadi mungkin Anda malah bisa mengganti terapi penggantian hormon terapi Anda dengan alternatif yang lebih alami.

Iklan Iklan

5. Self-esteem boost

Setiap wanita mengalami menopause secara berbeda, dan tidak setiap wanita merasakan yang terbaik selama ini.Dan tidak apa-apa. Tapi jika Anda merasa biru, Anda akan senang mengetahui bahwa olahraga itu bisa menjadi pick-me-up yang Anda butuhkan untuk membantu Anda merasa nyaman dengan diri Anda. Satu studi menemukan bahwa seiring berjalannya waktu, aktivitas fisik dikaitkan dengan tingkat self-worth dan menopause yang lebih tinggi terkait kualitas hidup.

Dapatkan movin '

Sekarang Anda tahu betapa hebatnya olahraga saat menopause, inilah saatnya merencanakan sebuah tindakan. Bingung tentang latihan spesifik apa yang bisa Anda lakukan untuk mulai mengalami manfaat? Mulailah dengan tips berikut ini:

Latihan aerobik

Latihan 20 sampai 60 menit per hari, tiga sampai lima hari seminggu. Anda bisa mencoba:

jogging, berlari, atau jalan cepat

menaiki tangga
tenis
hiking
berenang
menari
Latihan kekuatan

Lakukan ini 20 sampai 60 menit sehari, dua sampai tiga hari seminggu. Anda dapat mencoba:

mengangkat beban

menggunakan pita elastis
menggunakan mesin berat
melakukan push-up atau papan
Yoga dan meditasi

Yoga dan teknik pernapasan dalam dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan menenangkan pikiranmu Anda bisa melakukan ini setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu. Cobalah pose ini:

Iklan Iklan

Pose Pahlawan Berduka

Pose kepala ke lutut
Pinggul Berdarah Bujur Bahu
Pose anak
Sebelum memulai rejimen olahraga baru, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu. Doktermu

Takeaway

Menopause kadang-kadang bisa menjadi saat yang menantang saat Anda belajar menyesuaikan diri dengan banyak perubahan tubuh Anda. Kadang-kadang, rasanya tubuh Anda bekerja melawan Anda, tapi Anda bisa mengendalikannya kembali. Olahraga teratur bisa sesederhana berjalan melalui taman atau ambisius seperti latihan maraton.

Apa pun yang sesuai untuk Anda, ingat bahwa bergerak dapat berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental Anda. Semuanya membutuhkan sedikit usaha untuk dimulai, tapi tidak ada kata terlambat untuk mengurus diri sendiri.

Beri tahu kami bentuk olahraga apa yang membuat Anda merasakan yang terbaik.