Insomnia primer: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan

Apa itu Insomnia Primer?

Insomnia primer, yang biasa disebut insomnia (atau insomnia kronis), adalah kelainan tidur umum yang mempengaruhi kebanyakan orang dewasa pada suatu saat dalam kehidupan mereka. Orang dengan insomnia biasanya mengalami masalah tidur atau tertidur. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin tertidur dengan cepat, tapi bangun beberapa kali sepanjang malam.

Penyebab insomnia meliputi:

• tidur pada waktu yang berbeda setiap malam
• tidur pada siang hari
• tidur malam atau kuburan
• tidur dengan televisi atau radio Anda pada
• tidak mendapatkan cukup olah raga atau aktivitas fisik
• mengkonsumsi terlalu banyak kafein
• menelan alkohol atau obat-obatan yang mengandung kafein
• merokok
• stres psikologis atau khawatir
• sakit fisik
• gangguan kesehatan mental, seperti depresi atau kecemasan <999 > kondisi medis, seperti hipotiroidisme (hormon tiroid rendah), atau penyakit ginjal

Orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh sampai delapan jam tidur setiap malam. Jika Anda menderita insomnia, Anda bisa tidur 30 menit atau lebih untuk tertidur. Selain itu, Anda mungkin hanya tidur selama beberapa jam sekaligus.

Gejala umum insomnia primer lainnya adalah:

kantuk di siang hari

kesusahan berkonsentrasi

sakit kepala tegang

• terus-menerus mengkhawatirkan tidur
• kecemasan umum
• tidak merasa segar kembali di pagi hari
• Iklan <999 > Diagnosis
• Mendiagnosis Insomnia Primer
• Beberapa tes dapat membantu dokter menentukan penyebab insomnia Anda. Ini termasuk pemeriksaan fisik, dan berbagai tes darah. Kedua tes tersebut dapat menyingkirkan kondisi yang dapat menyebabkan insomnia, seperti hipotiroidisme dan penyakit ginjal. Beritahu dokter Anda tentang semua obat yang Anda minum, karena beberapa obat dapat menyebabkan masalah tidur.

Dokter Anda mungkin juga menyarankan agar Anda menyimpan buku harian tidur. Tuliskan aktivitas dan makanan Anda setiap hari, lalu catat setiap malam bahwa Anda memiliki insomnia. Informasi ini dapat membantu dokter Anda menentukan penyebab masalah tidur Anda, seperti minum kopi di sore hari.

Polisomnografi juga dapat membantu dokter Anda mempelajari penyebab insomnia Anda. Ini adalah studi tidur semalam yang dilakukan di rumah sakit atau klinik tidur. Tes ini dapat membantu dokter Anda menentukan apakah Anda memiliki gangguan tidur, seperti sindrom kaki gelisah (kebutuhan yang tidak terkendali untuk menggerakkan kaki saat tidur) atau apnea tidur (jeda abnormal saat bernafas saat tidur).

IklanAdvertisement

Pengobatan

Pengobatan untuk Insomnia Primer

Pengobatan untuk insomnia bergantung pada penyebab utamanya. Jika dokter Anda yakin bahwa obat-obatan menyebabkan insomnia Anda, obat ini dapat menurunkan dosis Anda atau merekomendasikan pengobatan alternatif.

Terapi perilaku juga bisa efektif dalam pengobatan insomnia primer. Ini mengajarkan teknik untuk membantu Anda mengendalikan perilaku yang tidak diinginkan. Teknik yang terkait dengan terapi ini meliputi: teknik pernapasan dan relaksasi untuk memperbaiki mood Anda dan mengurangi kegelisahan sebelum tidur

mengganti pikiran dan emosi negatif tentang tidur dengan orang-orang positif

memesan tempat tidur Anda untuk tidur dan seks dan menghindari aktivitas lainnya. di tempat tidur, seperti menonton televisi atau bekerja di komputer

Jika Anda tidak dapat mengendalikan stres Anda dengan terapi perilaku, atau jika Anda menderita depresi atau gangguan kecemasan, dokter Anda mungkin merekomendasikan terapi lain. Mereka mungkin menyarankan terapi bicara dengan seorang konselor atau psikiater. Mereka mungkin juga meresepkan obat anti-kecemasan atau antidepresan.

Obat tidur juga bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak. Alat bantu tidur resep dan over-the-counter efektif untuk jangka pendek. Namun, obat ini bersifat kebiasaan dan memiliki efek samping yang bisa berdampak pada kehidupan sehari-hari Anda. Anda mungkin mengalami masalah ingatan dan kantuk di siang hari. Penglihatan kabur juga bisa terjadi, seiring dengan mulut kering dan masalah keseimbangan. Sebagian besar orang dapat mengatasi insomnia dengan memperbaiki lingkungan tidur mereka, merawat kondisi medis yang mendasarinya, dan memperbaiki kebiasaan tidur dan makan mereka.

• Advertisement
• Outlook
• Outlook for Primary Insomnia

Mengantuk atau mengantuk di siang hari merupakan komplikasi utama insomnia primer. Risiko kecelakaan Anda meningkat, sementara kinerja Anda di tempat kerja dan sekolah mungkin akan terganggu. Insomnia primer memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda dan meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes Anda. Insomnia dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda.

AdvertisementAdvertisement

Pencegahan

Cara Mencegah Insomnia Primer

Perubahan gaya hidup yang sederhana dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan tidur yang lebih baik, kadang-kadang dikenal sebagai kebersihan tidur. Ini termasuk:

tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari

membatasi tidur siang tidak lebih dari 30 menit, atau menghindari mereka semua menghindari tidur siang setelah 3 hal. m.

hindari kafein di malam hari dan malam hari

membatasi air dan cairan lainnya sebelum tidur

• menjaga kamar Anda tetap tenang, sejuk dan gelap dengan mengenakan penutup telinga dan menggantungkan tirai untuk menghalangi cahaya
• menghindari olahraga dua sampai tiga jam sebelum tidur
• menghindari kegiatan merangsang sebelum tidur, seperti menonton TV atau bermain video game
• Anda mungkin memerlukan kombinasi antara kebersihan tidur dan perawatan medis yang lebih baik untuk membantu insomnia Anda. Jika langkah ini tidak membantu, Anda harus menemui dokter.