7 Makanan yang Mengurangi Kecemasan dan Depresi

Jika Anda hidup dalam kegelisahan atau depresi, perjalanan ke toko bahan makanan biasanya akan membuat Anda stres. Tapi coba ubah pemikiranmu sedikit. Apa yang Anda masukkan ke dalam keranjang belanja Anda sebenarnya adalah kesempatan untuk memperbaiki kesehatan mental Anda. Jangan meremehkan apa yang Anda masukkan ke piring Anda sebagai cara untuk meningkatkan mood Anda!

Anda sudah tahu makanan yang penuh dengan sayuran dan buah-buahan versus berminyak, barang goreng itu penting. Anda tidak harus berhenti di situ. Tambahkan tujuh item ini dengan potensi pendorong mood yang tak terduga ke daftar belanja Anda.

advertisementAdvertisement

1. Anggur merah

Inilah alasan lain untuk minum merlot yang lebih sehat. Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa orang dengan depresi berat yang mengikuti diet sehat menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam gejala depresi mereka. Selain mengonsumsi makanan yang mengandung whole grain, sayuran, daging tanpa lemak, dan buah, makanannya termasuk minum dua gelas anggur merah setiap hari dengan makan. Jumlah sedang adalah kunci. Asupan alkohol yang berlebihan telah terbukti dapat meningkatkan gejala depresi.

2. Lemak, gemuk, dan lebih gemuk

Jangan pernah melewatkan telurnya saat makan siang! Mungkin terdengar aneh, tapi lemak adalah bagian penting dari makanan sehat. Ini sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Diet yang mencakup lemak sehat dari kuning telur dan sampai 3 sendok makan minyak zaitun telah dikaitkan dengan tingkat kecemasan dan depresi yang rendah.

3. Bacon

Tidak ada alasan untuk menyerah bacon. Makanan seperti daging asap yang kaya akan asam amino dikaitkan dengan penurunan depresi dan kecemasan. Mereka beralih ke neurotransmiter di otak yang mengubah sinyal depresi. Makanan berprotein tinggi mengandung asam amino yang setiap orang butuhkan untuk menjaga kesehatan otak dan tubuh. Nikmati saja mereka di moderasi

iklan

4. Ubi jalar

Mungkin ada hubungan antara gluten dalam makanan dan kesehatan mental Anda. Teorinya adalah bahwa kerusakan dari perekat dalam sistem pencernaan Anda memungkinkan zat bocor keluar dari perut Anda dan bermigrasi ke otak, yang beberapa orang dapat memanggil depresi. Mengkonsumsi makanan bebas gluten ketat sangat penting bagi individu dengan penyakit Celiac dan dapat membantu mengurangi gejala depresi. Makanan seperti ubi jalar, telur, nasi, buah, sayuran, dan kacang-kacangan bebas gluten dan sumber nutrisi yang hebat.

5. Turki

Ada alasan makan malam Thanksgiving membuat kita sangat bahagia - dan mengantuk. Triptofan "makanan koma" yang terkenal yang ditemukan di kalkun sebenarnya merupakan pendahulu serotonin di otak. Begitu Anda makan triptofan, itu diubah menjadi serotonin di otak. Serotonin tingkat rendah telah dikaitkan dengan depresi dan bunuh diri. Studi telah menunjukkan bahwa makan triptofan pada saat perut kosong sebenarnya bisa mengisi dan mengembalikan kadar serotonin di otak.

Iklan Iklan

6. Karbohidrat

Ya, Anda pernah mendengarnya di sini dulu: Karbohidrat tidak jahat. Tubuh dan otak Anda membutuhkan karbohidrat untuk berfungsi. Memiliki diet rendah karbohidrat sebenarnya telah ditemukan terkait dengan gejala depresi. Jangan menghindar dari karbohidrat, tapi pilihlah karbohidrat yang memiliki Indeks Glikemik rendah atau seratnya tinggi, seperti kentang manis, kacang-kacangan, dan apel. Mereka tidak akan membuat Anda crash.

7. Kopi

Kabar gembira bagi pecinta kopi! Dopamin tingkat rendah di otak dikaitkan dengan depresi dan kafein dapat membantu meningkatkan dopamin, yang dapat membantu melindungi dari gejala kecemasan dan depresi. Kafein sebenarnya meningkatkan kewaspadaan otak terhadap sinyal dopamin. Sama seperti secangkir java pagi kami, kafein memberi kami bantuan untuk kebahagiaan. Hati-hati, dan belajar memperhatikan tubuh Anda sendiri. Beberapa orang menganggap bahwa mengkonsumsi terlalu banyak kafein terutama dapat memperparah gejala kecemasan.

Chaunie Brusie adalah perawat terdaftar yang berpengalaman dalam perawatan kritis, perawatan jangka panjang, dan keperawatan dan perawatan persalinan. Dia tinggal di Michigan bersama keluarganya dan suka bepergian, membaca, menulis, dan bergaul dengan keempat anaknya yang masih kecil. Dia dengan senang hati membersihkan makan malam setiap malam karena suaminya adalah seorang juru masak yang hebat dan dia pernah terkenal dengan pizza beku. Dia blog tentang ibu, menulis lepas, dan kehidupan di // chauniebrusie. com /.