Solusi untuk Hot Flashes

Hot flashes adalah salah satu gejala paling umum menopause. Mereka ditandai dengan panas tubuh mendadak, kemerahan, dan berkeringat. Gejala-gejala tidak enak lainnya sering terjadi bersamaan dengan hot flashes, termasuk:

• penurunan berat badan
• mood swings
• depresi
• kehilangan libido
• Disfungsi seksual

Untungnya, ada beberapa pilihan pengobatan untuk hot flashes. Pilihan Anda berkisar dari obat-obatan dan suplemen herbal hingga perubahan gaya hidup. Teruslah membaca untuk belajar tentang pengobatan yang bisa Anda gunakan untuk membantu tetap tenang.

Secara tradisional, pengobatan yang paling efektif untuk hot flashes adalah suplemen estrogen. Ini sering disebut sebagai terapi sulih hormon (hormone replacement therapy / HRT). Estrogen dapat diambil sendiri atau dikombinasikan dengan progesteron. Wanita yang telah menjalani histerektomi mungkin dapat dengan aman meminum estrogen saja, sementara semua wanita lain yang menggunakan HRT harus mengkonsumsi estrogen dan progesteron secara bersamaan.

Estrogen tidak dianjurkan untuk semua orang, terutama wanita dengan riwayat kanker payudara, pembekuan darah, atau kondisi medis tertentu lainnya. Selain itu, estrogen diyakini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan di masa depan, termasuk penyakit jantung, kanker payudara, dan pembekuan darah.

Kedelai isoflavon

Kedelai mengandung sejumlah besar fitoestrogen, bahan kimia yang bekerja seperti estrogen dalam tubuh. Kedelai sangat tinggi pada isoflavon, yang mengikat reseptor estrogen. Ini bisa membantu mengurangi hot flashes.

Marji McCullough, ScD, RD, menulis untuk American Cancer Society, menyarankan jika menggunakan kedelai, pilihlah sumber kedelai dari makanan dan bukan suplemen. Jumlah isoflavon dalam suplemen jauh lebih tinggi daripada yang terjadi secara alami dalam makanan. Sumber makanan kedelai yang baik adalah susu kedelai, tahu, tempe, dan edamame.

Iklan Iklan

Black cohosh

Black cohosh adalah salah satu ramuan yang paling populer untuk mengobati hot flashes dan gejala menopause lainnya. Akar tanaman digunakan dalam kapsul dan, yang kurang umum, teh. Kedua bentuk tersebut ditemukan di sebagian besar toko makanan kesehatan dan tersedia secara online. Meskipun mekanisme yang tepat dari black cohosh tidak diketahui, periset percaya bahwa ini berikatan dengan reseptor estrogen atau merangsang reseptor serotonin.

Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif melaporkan bahwa penelitian yang berlangsung sampai 12 bulan tidak menunjukkan efek berbahaya dari ramuan tersebut. Namun, saat ini tidak ada studi jangka panjang.

Efek samping ringan yang dilaporkan meliputi sakit perut dan ruam. Ada laporan tentang kegagalan hati, yang mengancam jiwa, pada individu yang menggunakan cohosh hitam.Hal ini tidak dianjurkan bagi mereka yang sedang hamil atau menyusui, atau terkena kanker payudara.

Seperti suplemen lainnya, bicarakan dengan dokter Anda sebelum meminumnya.

Ambillah waktu 'Anda'

Memang benar kilatan panas bisa menyerang kapan saja, tapi juga lebih sering terjadi pada saat stres. Teknik pengurangan stres dapat menurunkan frekuensi hot flashes. Pertimbangkan untuk meluangkan waktu untuk: meditasi dan visualisasi

meditasi pernapasan

beberapa teknik ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Bahkan butuh beberapa menit saja untuk membaca buku, nyanyian nyaring, atau sekedar duduk di luar bisa melakukan keajaiban dalam hal relaksasi.

Cool it down

• Bahkan sedikit peningkatan suhu tubuh inti Anda dapat memicu hot flashes. Turunkan suhu kamar Anda dengan mematikan termostat, menyalakan AC, memasang kipas angin, membeli bantalan gel pendingin untuk berbaring, atau membuka jendela.
• Jika suhu ruangan berada di luar kendali Anda, berpakaian berlapis-lapis. Saat Anda mulai merasakan kenaikan suhu tubuh Anda, Anda bisa menghilangkan satu atau dua lapis untuk mendinginkan tubuh Anda. Pakai kapas sebisa mungkin, seperti kain lainnya, seperti spandex, nilon, dan rayon, cenderung menjebak panas tubuh.
• Iklan
• Perhatikan apa yang Anda makan
• Makanan dan minuman tertentu yang secara alami meningkatkan suhu tubuh dapat memperburuk hot flashes. Makanan pedas, minuman berkafein, diet tinggi lemak dan gula tinggi, dan alkohol semuanya terlibat dalam meningkatkan keparahan dan frekuensi hot flashes.

Satu studi yang mengulas pengalaman wanita selama beberapa tahun menunjukkan bahwa diet Mediterania, yang menampilkan sayuran segar, buah-buahan, dan biji-bijian, mengurangi hot flashes. Pengalaman Anda mungkin berbeda, namun mengonsumsi makanan nabati dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih baik untuk hampir semua orang, jadi tidak ada salahnya mencoba.

AdvertisementAdvertisement

Pelajari makanan dan minuman apa yang memicu kilatan dan batas panas Anda atau hindarkan mereka sepenuhnya jika Anda bisa. Meminum minuman dingin secara teratur sepanjang hari dapat membantu menjaga suhu tubuh Anda turun dan dengan demikian mengurangi hot flashes.

Kick kebiasaan

Ada satu hal lagi yang bisa ditambahkan ke daftar efek kesehatan negatif dari merokok: hot flashes. Sebenarnya, merokok bisa memicu dan bahkan meningkatkan keparahan hot flashes.

Berhenti merokok dapat membantu mengurangi keparahan dan frekuensi hot flashes. Manfaatnya tidak sampai di sana. Penghentian merokok juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan berbagai jenis kanker.

Iklan

Antidepresan

Antidepresan dosis rendah dapat memperbaiki gejala pada wanita dengan hot flashes ringan sampai sedang. Contoh antidepresan yang efektif meliputi venlafaxine (Effexor XR), paroxetine (Paxil), dan fluoxetine (Prozac). Antidepresan juga dapat mengobati gejala menopause lainnya, seperti perubahan mood, kecemasan, dan depresi. Kelemahan dari obat-obatan ini adalah risiko penurunan libido, yang juga merupakan gejala umum menopause.

Obat-obatan lain

Gabapentin (Neurontin), obat anti-kejang, mungkin sangat efektif untuk wanita yang mengalami hot flashes di malam hari. Efek samping yang mungkin terjadi antara lain:

AdvertisementAdvertisement

kantuk

pusing

goyah

sakit kepala

Clonidine (Kapvay), yang umumnya digunakan untuk menurunkan tekanan darah tinggi, mungkin juga mengurangi hot flashes pada beberapa wanita. Efek samping yang mungkin terjadi antara lain:

pusing

kantuk

• sembelit
• mulut kering
• Intinya
• Bila tubuh Anda mulai mengalami menopause, gejalanya bisa berlangsung beberapa tahun atau lebih lama. Tetap saja, ini tidak berarti Anda harus menderita karena ketidaknyamanan hot flashes. Dengan membuat perubahan gaya hidup sederhana, Anda bisa mengurangi panas sebelum merayap naik pada Anda.

Pastikan untuk mendiskusikan pengobatan, kekhawatiran, atau gejala yang tidak biasa dengan dokter Anda, terutama jika Anda menggunakan obat apapun.

• Ingin belajar lebih banyak? Dapatkan fakta di panduan kami untuk menopause.