Teh rooibos - 5 Manfaat Kesehatan, Efek Samping dan Lagi

Teh Rooibos mulai populer sebagai minuman yang lezat dan sehat.

Dikonsumsi di Afrika Selatan selama berabad-abad, telah menjadi minuman tercinta di seluruh dunia.

Ini adalah alternatif beraroma kafein yang bebas dari teh hitam dan hijau.

Terlebih lagi, para pendukung memuji teh ini karena potensi manfaat kesehatannya.

Banyak yang menyarankan bahwa antioksidannya dapat membantu melindungi terhadap kanker, penyakit jantung dan stroke.

Tapi berapa banyak klaim kesehatan ini yang benar? Artikel ini menjelaskan teh rooibos apa, 5 manfaat kesehatan terbaiknya, dan juga potensi efek samping lainnya.

IklanIklan

Apa itu Teh Rooibos?

Teh Rooibos juga dikenal sebagai teh merah atau teh semak merah.

Dibuat menggunakan daun dari semak belukar yang disebut Aspalathus linearis, biasanya tumbuh di pantai barat Afrika Selatan (1).

Rooibos adalah teh herbal dan tidak terkait dengan teh hijau atau hitam.

Rooibos tradisional dibuat dengan memfermentasi daun, yang mengubahnya menjadi warna merah-coklat. Green rooibos juga tersedia, yang tidak difermentasi. Ini cenderung lebih mahal dan memiliki rasa lebih berumput daripada versi tradisional teh (2).

Bonus tambahan untuk varietas hijau adalah mengandung antioksidan tingkat tinggi dibandingkan dengan tipe merah tradisional (3).

Teh Rooibos biasanya dikonsumsi dengan cara yang mirip dengan teh hitam. Beberapa orang suka menambahkan susu dan gula secukupnya. Baru-baru ini, es teh, espresso, latte dan cappuccino yang terbuat dari teh telah diperkenalkan di beberapa negara.

Bertentangan dengan beberapa klaim, teh rooibos bukanlah sumber vitamin atau mineral yang baik, kecuali tembaga dan fluorida (4).

Namun, ini penuh dengan antioksidan kuat, yang mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan.

Bottom Line: Teh Rooibos adalah minuman tradisional yang dibuat dengan menggunakan daun semak dari Afrika Selatan. Ini dikonsumsi dengan cara yang mirip dengan teh hitam dan mengandung banyak antioksidan.

1. Ini Memiliki Manfaat Tambahan Lebih dari Teh Hitam dan Teh Hijau

Kafein adalah stimulan alami yang ditemukan di teh hitam dan teh hijau.

Mengkonsumsi kafein dalam jumlah sedang umumnya aman.

Bahkan mungkin ada beberapa manfaat untuk kinerja latihan, konsentrasi dan mood (5).

Namun, konsumsi berlebihan dikaitkan dengan palpitasi jantung, meningkatnya kecemasan, masalah tidur dan sakit kepala (5).

Oleh karena itu, beberapa orang memilih untuk menghindari atau membatasi asupan kafein.

Karena teh rooibos secara alami bebas kafein, ini adalah alternatif yang sangat baik untuk teh hitam atau hijau (6).

Bonus lainnya adalah kadar tanninnya rendah dibandingkan dengan teh hitam atau hijau biasa.

Tanin adalah senyawa alami yang ditemukan dalam teh hijau dan hitam.Mereka sering mendapatkan reputasi buruk karena mengganggu penyerapan nutrisi tertentu, seperti zat besi.

Akhirnya, tidak seperti teh hitam dan pada tingkat yang lebih rendah teh hijau, rusa merah tidak mengandung asam oksalat.

Mengkonsumsi asam oksalat dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Ini berarti teh adalah pilihan yang baik bagi siapa saja yang memiliki masalah ginjal.

Bottom Line: Dibandingkan dengan teh hitam biasa atau teh hijau, rooibos bebas kafein dan rendah pada tanin dan asam oksalat.

IklanIklan Iklan

2. Ini Dikemas Dengan Antioksidan, Yang Mungkin Memiliki Manfaat Kesehatan

Rooibos telah berkembang dalam popularitas karena tingginya tingkat antioksidan yang mempromosikan kesehatan. Ini termasuk aspalathin dan quercetin (7, 8).

Mereka dapat membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selama jangka panjang, efeknya dapat membantu mengurangi risiko penyakit, termasuk penyakit jantung dan kanker (9).

Ada beberapa bukti bahwa minum teh rooibos dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh.

Namun, peningkatan yang didokumentasikan jumlahnya kecil dan tidak berlangsung lama.

Satu penelitian terhadap 15 orang menemukan bahwa tingkat antioksidan dalam darah meningkat sebesar 2. 9% saat para peserta meminum rooibos merah dan 6, 6% saat mereka meminum varietas hijau.

Kenaikan ini berlangsung selama lima jam setelah para peserta meminum teh sebesar 17 oz (500 ml) yang dibuat dengan 750 mg daun teh rooibos (10).

Namun, penelitian lain terhadap 12 pria sehat menemukan bahwa minum teh rooibos tidak berpengaruh pada tingkat antioksidan darah dibandingkan dengan teh biasa (11).

Ini mungkin karena antioksidan dalam rooibos berumur pendek atau tidak efisien diserap ke dalam tubuh (11, 12).

Bottom Line: Teh Rooibos penuh dengan antioksidan yang mempromosikan kesehatan. Namun, antioksidan ini mungkin tidak stabil atau tidak efisien diserap ke dalam tubuh.

3. Minum Teh Rooibos Mungkin Memiliki Manfaat untuk Orang yang Berisiko Penyakit Jantung

Antioksidan yang ditemukan dalam teh telah dikaitkan dengan jantung yang lebih sehat (13).

Ini mungkin terjadi dengan cara yang berbeda (14).

Pertama, minum teh rooibos mungkin memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah dengan menghambat enzim pengubah angiotensin (ACE) (15).

ACE secara tidak langsung meningkatkan tekanan darah dengan menyebabkan pembuluh darah berkontraksi.

Sebuah studi yang melibatkan 17 orang menemukan bahwa minum teh rooibos mengakibatkan penghambatan aktivitas ACE 30-60 menit setelah peserta meminum teh (15).

Namun, ini tidak berarti adanya perubahan tekanan darah.

Ada bukti lebih menjanjikan bahwa teh dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Satu studi meneliti efek rooibos pada 40 pria dan wanita dengan risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.

Para peneliti menemukan bahwa minum enam cangkir teh rooibos setiap hari selama enam minggu mengakibatkan penurunan kolesterol low-density lipoprotein (LDL), yang juga dikenal sebagai kolesterol "jahat".

Hal ini juga dikaitkan dengan peningkatan kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL).Itu adalah kolesterol "baik" (16).

Namun, efek yang sama tidak terlihat pada orang sehat.

Kadar kolesterol yang sehat berarti perlindungan tambahan terhadap berbagai kondisi jantung, termasuk serangan jantung dan stroke.

Bottom Line: Teh Rooibos dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dengan mempengaruhi tekanan darah secara positif. Ini juga bisa menurunkan kolesterol "jahat" dan meningkatkan kolesterol "baik" pada orang-orang yang berisiko terkena penyakit jantung.

Iklan Iklan

4. Beberapa Antioksidan dalam Teh Rooibos Dapat Mengurangi Resiko Kanker

Studi tabung percobaan menemukan bahwa antioksidan quercetin dan luteolin, yang ditemukan dalam teh rooibos, dapat membunuh sel kanker dan mencegah pertumbuhan tumor (17, 18).

Namun, jumlah kuersetin dalam secangkir teh hanya sebagian kecil dari jumlah antioksidan yang ada.

Oleh karena itu, tidak jelas apakah cukup banyak dari kedua antioksidan ini, dan jika mereka diserap cukup efisien di dalam tubuh untuk memiliki efek menguntungkan.

Studi pada manusia perlu dilakukan untuk memberikan bukti kuat bahwa minum teh rooibos sebenarnya dapat mencegah pertumbuhan kanker.

Bottom Line: Antioksidan tertentu dalam teh rooibos telah terbukti membunuh sel kanker dan mencegah pertumbuhan tumor. Namun, tidak ada penelitian manusia.

Iklan

5. Senyawa dalam Teh Rooibos Dapat Menguntungkan Mereka dengan Diabetes Tipe 2

Teh Rooibos adalah satu dari sedikit sumber alami antioksidan yang dikenal yang disebut aspalathin. Studi pada hewan menunjukkan bahwa aspalathin mungkin memiliki efek anti-diabetes (19).

Satu studi pada tikus dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa aspalathin membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan mengurangi resistensi insulin. Ini adalah berita yang menjanjikan bagi penderita diabetes tipe 2 atau mereka yang berisiko mengembangkannya (20).

Namun, penelitian lebih lanjut tentang manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat ini.

Bottom Line: Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa antioksidan tertentu dalam teh rooibos dapat membantu menyeimbangkan gula darah dan memperbaiki resistensi insulin. Namun, penelitian pada manusia sangat dibutuhkan.

IklanIklan

Apa Tentang Manfaat Potensi Lainnya?

Klaim kesehatan yang berkaitan dengan teh rooibos banyak. Namun umumnya ada kekurangan bukti untuk mendukung banyak hal ini:

• Kesehatan tulang: Bukti yang menghubungkan konsumsi rooibos dengan kesehatan tulang yang membaik lemah. Selain itu, penelitian yang berfokus pada teh rooibos secara khusus langka (21).
• Perbaikan pencernaan: Teh sering dipromosikan sebagai cara untuk mengurangi masalah pencernaan. Namun, bukti untuk ini lemah.
• Lainnya: Meskipun ada beberapa laporan perbaikan anekdot, tidak ada bukti kuat bahwa hal itu dapat membantu masalah tidur, alergi, sakit kepala atau kolik.

Tentu saja, kurangnya bukti tidak berarti bahwa ini salah. Itu belum dipelajari.

Bottom Line: Saat ini tidak ada bukti kuat bahwa teh rooibos meningkatkan kesehatan tulang, pencernaan, tidur, alergi, sakit kepala atau kolik.

Apakah Ada Efek Samping Negatif?

Secara umum, teh ini sangat aman.

Meskipun efek samping negatif sangat jarang terjadi, beberapa telah dilaporkan.

Satu studi kasus menemukan bahwa minum sejumlah besar teh rooibos setiap hari dikaitkan dengan peningkatan enzim hati, yang seringkali menunjukkan masalah hati. Namun, ini hanya satu kasus kompleks (22).

Senyawa tertentu dalam teh telah menunjukkan aktivitas estrogenik, yang berarti mereka dapat merangsang produksi hormon seks wanita, estrogen (23).

Oleh karena itu, beberapa sumber menunjukkan bahwa orang dengan kondisi sensitif hormon, seperti kanker payudara, mungkin ingin menghindari jenis teh ini.

Namun, efek ini sangat ringan dan kemungkinan Anda perlu mengkonsumsi jumlah yang sangat besar sebelum efeknya akan terjadi.

Bottom Line: Rooibos umumnya sangat aman untuk diminum dan efek sampingnya sangat jarang.

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

Take Home Message

Teh Rooibos adalah minuman yang sehat dan lezat.

Bebas kafein, rendah tanin dan kaya akan antioksidan, yang mungkin menawarkan berbagai manfaat kesehatan.

Namun, klaim kesehatan terkait teh seringkali bersifat anekdot dan tidak didasarkan pada bukti kuat.

Masih belum jelas apakah manfaat teh rooibos yang terlihat di tabung uji dan penelitian hewan diterjemahkan menjadi manfaat kesehatan dunia nyata bagi manusia.