Pelari Diare: Berapa Lama dan Bagaimana Anda Mengobati Ini?

Ikhtisar

Diare pelari, juga disebut "radang usus besar" dan "pelari berlari," mengacu pada kondisi yang mempengaruhi pelari selama dan setelah lari. Pelari jarak jauh (mereka yang berlari 3 mil atau lebih pada waktu tertentu) adalah yang paling mungkin mengalami hal ini. Bila Anda menderita diare pelari, Anda sering mengalami buang air besar selama dan tepat setelah berlari. Dalam satu studi pelari jarak jauh, 62 persen dari mereka yang berpartisipasi melaporkan harus berhenti dalam perjalanan untuk memiliki buang air besar.

Diare sebenarnya hanya salah satu gejala diare pelari. Gejala lain yang mungkin Anda alami meliputi:

gas

acid reflux

mual

kram

• Durasi
• Berapa lama waktu yang dibutuhkan?
• Gejala diare pelari biasanya akan dimulai saat latihan Anda dan mungkin berlanjut dalam beberapa jam setelah Anda selesai berlari. Diare pelari seharusnya tidak berlangsung lebih dari 24 jam. Jika Anda terkena diare saat buang air besar dan buang air besar Anda tidak berhenti, itu mungkin pertanda kondisi medis lain.
• advertisementAdvertisementAdvertisement

Pengobatan

Mengobati dan mengelola diare runner

Perubahan diet dan gaya hidup

Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi kemungkinan Anda mengalami diare pelari. Sebagian besar perawatan berkaitan dengan diet Anda, terutama yang Anda pilih untuk makan berjam-jam dan berhari-hari sebelum jangka panjang. Anda mungkin juga mempertimbangkan apa yang Anda kenakan saat Anda berlari, karena pakaian yang terlalu ketat di bagian tengah tubuh dapat menyempitkan aliran darah ke saluran pencernaan Anda dan membuat gejala Anda lebih tidak nyaman. Perawatan over-the-counter

Pengobatan over-the-counter, seperti bismuth salicylate (Pepto Bismol) dan loperamide (Imodium) mungkin menjadi pilihan untuk menghentikan diare setelah Anda lari, tapi hati-hati. Mengonsumsi obat-obatan ini pada perut kosong mungkin membuat Anda merasa sakit.

Mengobati kondisi yang mendasari

Anda mungkin juga ingin mencoba untuk menentukan apakah Anda memiliki intoleransi laktosa, atau jika Anda memiliki kondisi yang mendasari seperti irritable bowel syndrome (IBS). Satu studi menunjukkan bahwa orang dengan kondisi ini lebih mungkin mengalami diare pelari. Bagi orang-orang, beralih diet mereka adalah bagian terbesar dari solusi untuk gejala mereka.

Makanan apa yang harus dimakan

Makanan yang harus dimakan dan dihindari dengan diare pelari

Cara termudah untuk mengobati diare pelari adalah untuk mengatasi kebiasaan makan yang telah Anda jalankan sebelumnya. Makanan tertentu dapat memicu diare dan membuat gas dan mual selama berlari lebih cenderung terjadi.Mulailah dengan memikirkan apa yang cenderung Anda makan segera sebelum berlari, dan bekerja mundur saat Anda menghilangkan makanan.

Dalam dua jam sebelum lari Anda diatur untuk memulai, cobalah hindari makan apa pun selain makanan ringan yang meningkatkan energi, seperti roti gandum utuh atau pisang. Hindari kafein dalam bentuk apapun dalam jangka waktu segera sebelum Anda berlari, karena bekerja sebagai diuretik. Jika Anda cenderung mengalami diare pelari, coba potong kembali pemanis buatan, gula, dan alkohol pada malam hari sebelum berlari.

Waspadalah terhadap paket energi gel dan suplemen yang seharusnya memberi "bahan bakar" portabel yang mudah selama dalam perjalanan. Banyak mengandung pemanis buatan dan pengawet yang bisa memicu diare. Yang terpenting, selalu tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah lari. Tetap terhidrasi bisa membuat semua perbedaan dalam performa atletik Anda.

AdvertisementAdvertisement

Gejala Darurat

Kapan harus ke dokter Anda

Seperti halnya diare, Anda harus waspada terhadap dehidrasi jika Anda menderita diare pelari.

Gejala darurat meliputi:

jantung berdebar-debar keras

sakit kepala akut yang tiba-tiba pingsan atau hilang kesadaran

kotoran berdarah atau hitam

diare yang berlangsung selama 24 jam atau lebih <999 > Mengiklankan

Outlook

• Outlook
• Dengan bereksperimen dengan apa yang Anda makan dan jam berapa Anda berlari, Anda mungkin bisa menghentikan pelepasan diare saat berlangsung selama Anda berjalan. Selalu waspada terhadap dehidrasi. Keringat yang Anda alami dalam jangka panjang, selain diare, bisa menambah risiko kehilangan cairan terlalu banyak. Jika Anda telah mencoba mengubah diet dan kebiasaan Anda berjalan dan Anda masih mengalami diare pelari, Anda mungkin perlu berbicara dengan ahli gizi atau spesialis kedokteran olahraga.