5 Latihan Skoliosis Atas

Gambaran Umum

Scoliosis ditandai dengan kurva berbentuk S atau C di tulang belakang. Ini umumnya terlihat di masa kanak-kanak, tapi bisa juga terjadi di masa dewasa. Scoliosis pada orang dewasa dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk genetika, posisi panggul yang tidak rata, operasi tulang belakang atau sendi masa lalu, distorsi lutut atau kaki, atau bahkan cedera kepala. Beberapa kurva lebih dalam dari yang lain. Pada kasus sedang sampai parah, skoliosis dikoreksi melalui operasi. Jika Anda menduga skoliosis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter tentang rencana pengobatan yang tepat.

Kami berbicara dengan Rocky Snyder, spesialis latihan dan spesialis latihan korektif yang berbasis di Santa Cruz, California, yang menyarankan beberapa latihan untuk penderita skoliosis, dan juga peregangan yang dapat membantu meningkatkan ketangkasan.

Perbedaan antara tulang belakang yang khas dan adanya orang dengan skoliosis, jelasnya, adalah bahwa mantan dapat berpindah dari sisi ke sisi. Misalnya, saat Anda berjalan, tulang belakang Anda membungkuk dan berputar ke kiri dan ke kanan, akhirnya kembali ke pusat. Orang dengan skoliosis mengalami masa sulit bergerak dalam satu arah karena kelengkungan tulang belakang mereka.

advertisementAdvertisement

Dua peregangan

Dua belokan ulang pendidikan

Menemukan cara baru untuk bergerak dapat membantu mengembalikan beberapa ketidakseimbangan skoliosis, kata Snyder. Dia menyarankan dua cara untuk melakukan ini. Salah satunya adalah menggerakkan tubuh Anda ke arah yang sudah membungkuk untuk meregangkan tubuh lebih jauh lagi. Hal ini bisa menyebabkan otot Anda meregang untuk menarik kembali dan sedikit memperpendek. Skoliosis mempengaruhi kemampuan sistem saraf pusat untuk membantu otot berkontraksi dan memperpendek. "Anda perlu meregangkan mereka lebih jauh untuk membawa mereka ke keadaan yang dipersingkat," kata Snyder.

Pendekatan kedua melibatkan melakukan sebaliknya: Jika tulang belakang Anda bersandar ke kiri, cukup bersandar ke kanan. Metode ini, catatan Snyder, tampaknya tidak bekerja dengan baik. Peregangan itu dimaksudkan untuk membantu otot yang telah menjadi lemah. "Bayangkan mengambil karet gelang dan menjaganya agar tetap diregangkan untuk waktu yang lama dan kemudian membiarkannya pergi," katanya. "Tidak akan tahu bagaimana mempersingkat kembali. "Tiga latihan

Tiga latihan untuk skoliosis

Latihan berikut ditargetkan pada orang dengan skoliosis. Olahraga penting untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan, walaupun untuk orang dengan skoliosis sedang atau berat, Snyder merekomendasikan penilaian dokter terlebih dahulu.

Langkah ke bawah dan satu lengan mencapai

Dengan kaki mana yang tampak lebih lama saat Anda berbaring telentang, masuk ke kotak kecil atau kecil.

Turunkan kaki yang berlawanan ke lantai saat Anda membungkuk ke lutut.

1. Saat Anda turun, angkat lengan ke sisi yang sama dengan kaki yang diturunkan setinggi mungkin. Misalnya, jika kaki kiri menunduk ke lantai, angkat lengan kiri.
2. Lakukan 2 sampai 3 set dari 5 sampai 10 repetisi di sisi ini saja. Jangan melakukan latihan di sisi lain.
3. Ke atas dan ke bawah anjing
4. Di posisi papan rawan dengan lengan terulur lurus, dorong pinggul ke atas dan ke atas sejauh mungkin.

Tahan ini selama 2 detik, lalu turunkan pinggul Anda kembali ke lantai.

1. Cobalah untuk mendapatkan serendah mungkin tanpa memberi diri Anda kembali ketidaknyamanan atau rasa sakit.
2. Lakukan 2 sampai 3 set dari 5 sampai 10 repetisi.
3. Posisi split dengan lengan mencapai
4. Maju ke depan dengan kaki yang lebih panjang di depan dengan panjang langkah yang sedikit dilebih-lebihkan.

Jaga tubuh Anda tegak sebaik mungkin setiap saat.

1. Mulailah menggeser berat badan Anda ke depan dan ke belakang, membiarkan lutut ke depan menekuk saat Anda merasakan pergeseran berat badan ke atasnya.
2. Saat Anda menggeser berat badan Anda ke depan, angkat lengan yang berlawanan dengan kaki depan Anda setinggi mungkin ke langit.
3. Saat lengan itu mencapai ke atas, raih tangan yang satunya lagi dengan telapak tangan sebanyak mungkin. Hal ini menyebabkan batang tubuh dan tulang belakang membalik ke arah sisi kaki depan.
4. Lakukan latihan ini hanya di sisi itu. Lakukan 2 sampai 3 set 5 sampai 10 repetisi.
5. Jenis Skoliosis
6. Jenis skoliosis

Latihan tertentu mungkin diberikan oleh dokter atau ahli terapi fisik untuk membantu Anda dengan perbedaan struktural spesifik Anda, tapi ini bukan alat untuk pengobatan. Pengobatan skoliosis sedang sampai berat kemungkinan besar akan melibatkan operasi.

Skoliosis ringan, bagaimanapun, biasanya tidak memerlukan perhatian medis yang signifikan dan tidak terlihat oleh mata seperti gangguan postur tubuh lainnya. Skoliosis ringan umumnya adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan skoliosis dimana sudut Cobb, atau kelengkungan tulang belakang, kurang dari 20 derajat. Skoliosis ringan adalah yang paling responsif terhadap olahraga.

Skoliosis moderat dapat diobati dengan olahraga juga, namun memakai penjepit yang diberi resep medis kadang-kadang direkomendasikan juga. Scoliosis moderat dapat berkembang menjadi skoliosis berat, yang didefinisikan sebagai kelengkungan tulang belakang antara 40 dan 45 derajat. Skoliosis berat biasanya perlu dikoreksi dengan operasi tulang belakang.

Mengelola Skoliosis

Mengelola skoliosis Anda

Skoliosis ringan sering dikelola hanya dengan latihan, pengamatan medis, dan terapi fisik khusus skoliosis. Bagi beberapa orang dengan skoliosis, yoga juga dianjurkan untuk mengurangi tingkat rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas.

Skoliosis moderat sering kali melibatkan menguatkan untuk menghentikan tulang belakang agar tidak melengkung lebih lanjut. Bergantung pada kelengkungan tulang belakang, dokter Anda mungkin menyarankan peningkatan pengamatan medis atau metode pengobatan lainnya.

Setelah tulang belakang mencapai kelengkungan tertentu, dan sekali penderita skoliosis mencapai usia tertentu, operasi menjadi pilihan pengobatan yang paling dianjurkan. Pembedahan untuk memperbaiki skoliosis dapat terjadi dalam beberapa bentuk dan bergantung pada berbagai faktor, termasuk:

cara tulang belakang Anda terbentuk

seberapa tinggi Anda

apakah bagian tubuh Anda mengalami gangguan atau gangguan. dengan pertumbuhan tulang belakang Anda

Takeaway

• Latihan sedang direkomendasikan lebih dan lebih sebagai pengobatan skoliosis ringan sampai sedang.Dengan bersikap proaktif dan melakukan latihan ini, Anda mungkin bisa memperlambat kelengkungan tulang belakang Anda dan mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan akibat skoliosis Anda. Pilates dan rutinitas yoga yang disesuaikan secara khusus dengan orang-orang yang memiliki gangguan fleksibilitas tulang belakang juga dapat berfungsi sebagai pengobatan untuk mengurangi rasa sakit. Penting untuk selalu mendapatkan pendapat ahli ortopedi Anda sebelum memulai rejimen pengobatan skoliosis, bahkan latihan yang melibatkan latihan sederhana. Ini memastikan bahwa Anda tidak akan membahayakan sistem kerangka Anda dengan melakukan latihan ini.