Shin Splints: Gejala, Penyebab, Pengobatan, dan Pencegahan

Apa itu shin splints?

Istilah "shin splints" menggambarkan rasa sakit di sepanjang bagian depan tulang bawah / tulang kering Anda. Shin splint nyeri berkonsentrasi di kaki bagian bawah antara lutut dan pergelangan kaki. Dokter Anda mungkin merujuk pada kondisi tersebut sebagai sindrom stres tibialis medial (MTSS).

Shin splints sering mempengaruhi orang-orang yang melakukan aktivitas fisik sedang sampai berat. Anda mungkin lebih cenderung mengembangkan shin splints jika Anda berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang berat atau olahraga berhenti seperti tenis, bola basket, sepak bola, atau bola basket. Terkadang rasa sakit dari shin splints bisa begitu kuat sehingga Anda harus menghentikan aktivitasnya.

AdvertisementAdvertisement

Penyebab

Apa yang menyebabkan shin splints? Rasa sakit yang terkait dengan shin splints berasal dari jumlah gaya yang berlebihan pada tulang kering dan jaringan yang mengikat tulang kering ke otot yang mengelilinginya. Gaya yang berlebihan menyebabkan otot membengkak dan meningkatkan tekanan pada tulang, menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan.

Shin splints juga bisa akibat reaksi stres terhadap patah tulang. Dentuman konstan bisa menyebabkan retak pada tulang kaki. Tubuh bisa memperbaiki retak jika diberi waktu untuk beristirahat. Namun, jika tubuh tidak sempat beristirahat, retakan kecil bisa mengakibatkan patah tulang atau fraktur stres.

Faktor risiko

Siapa yang berisiko terkena shin splints?

Berbagai aktivitas dan atribut fisik dapat membuat Anda berisiko terkena shin splints. Faktor risiko meliputi:

kelainan anatomis (seperti sindrom kaki datar)

kelemahan otot di paha atau pantat

• kurangnya fleksibilitas
• teknik latihan yang tidak benar
• berlari menuruni bukit
• berlari di atas sebuah permukaan miring atau medan yang tidak rata
• berjalan pada permukaan keras seperti beton
• menggunakan sepatu yang tidak tepat atau usang untuk berlari atau berolahraga
• berpartisipasi dalam olahraga yang telah berhenti dan dimulai dengan cepat (seperti sepak bola atau ski lereng) <999 > Shin splints juga lebih mungkin terjadi saat otot dan tendon kaki Anda lelah. Wanita, orang dengan kaki datar atau lengkungan kaku, atlet, rekrutan militer, dan penari semuanya memiliki kemungkinan peningkatan shin splints.
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• Gejala

Gejala shin splints

Orang dengan shin splints akan mengalami beberapa gejala berikut:

sakit kusam di bagian depan kaki bagian bawah

rasa sakit yang berkembang Selama latihan

nyeri di kedua sisi tulang kering

• nyeri otot
• nyeri di sepanjang bagian dalam kaki bagian bawah
• nyeri tekan atau nyeri di sepanjang bagian dalam kaki bagian bawah
• bengkak di kaki bagian bawah (biasanya ringan, jika ada)
• mati rasa dan lemas di kaki
• Temui dokter Anda jika belat shin Anda tidak merespons metode pengobatan umum atau jika Anda mengalami gejala berikut ini: <999 > Nyeri parah di tulang kering Anda setelah jatuh atau kecelakaan
• tulang kering yang terasa panas
• shin yang terasa bengkak

nyeri di tulang kering Anda bahkan ketika Anda sedang beristirahat

• Diagnosis
• Bagaimana shin splints didiagnosis?
• Dokter Anda biasanya dapat mendiagnosis shin splints selama pemeriksaan fisik. Mereka akan menanyakan tentang jenis aktivitas fisik yang Anda ikuti dan seberapa sering Anda mengejarnya. Dokter mungkin meresepkan tes diagnostik seperti pemindaian imaging dan sinar-X jika mereka menduga bahwa Anda mungkin menderita patah tulang atau kondisi selain shin splints.
• IklanAdvertisement

Pengobatan

Mengobati shin splints

Pengobatan rumah

Shin splints biasanya mengharuskan Anda beristirahat sejenak dari kegiatan fisik tertentu dan memberi waktu pada kaki untuk beristirahat. Ketidaknyamanan biasanya akan sembuh total dalam beberapa jam atau paling banyak dalam beberapa hari dengan istirahat dan aktivitas terbatas. Jumlah downtime yang disarankan biasanya sekitar dua minggu. Selama waktu ini, Anda dapat melakukan olahraga atau aktivitas yang cenderung menyebabkan kerusakan pada kaki Anda. Kegiatan ini meliputi berenang atau berjalan kaki. Dokter Anda akan sering menyarankan agar Anda melakukan hal berikut:

jaga agar kaki Anda tetap tinggi

gunakan bungkus es untuk mengurangi pembengkakan

periksakan anti-inflamasi over-the-counter, seperti ibuprofen, naproxen sodium, acetaminophen < 999> pakai perban kompresi elastis

gunakan roller busa untuk memijat tulang kering Anda

• Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai kembali aktivitas apapun. Pemanasan sebelum berolahraga juga merupakan cara yang baik untuk memastikan kaki Anda tidak terasa sakit.
• Bedah
• Pembedahan jarang digunakan untuk mengobati shin splints. Namun, jika tulang kering Anda bisa menyebabkan rasa sakit dan gejala parah selama lebih dari beberapa bulan, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan pembedahan. Operasi ini dikenal sebagai fasciotomy. Dalam prosedur ini, dokter Anda akan mengurangi luka di jaringan fasia yang mengelilingi otot betis Anda. Hal ini berpotensi menghilangkan beberapa rasa sakit yang disebabkan oleh shin splints.
• Perawatan cedera olah raga »
• Iklan

Pencegahan

Dapatkah shin splints dihindari?

Langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk menghindari shin splints meliputi:

memakai sepatu yang sesuai dan menawarkan dukungan yang baik

menggunakan selaput menyerap goncangan

menghindari berolahraga pada permukaan yang keras atau miring atau medan yang tidak rata

meningkatkan intensitas latihan secara bertahap

pemanasan sebelum berolahraga

• memastikan untuk melakukan dengan benar
• melakukan latihan kekuatan, khususnya latihan kaki yang membangun otot betis
• tidak mencoba untuk berolahraga melalui rasa sakit
• Setiap latihan intensif Program membutuhkan penguatan semua kelompok otot di sekitarnya. Latihan harus bervariasi untuk menghindari penggunaan berlebihan dan trauma pada kelompok otot tertentu. Anda harus menahan diri dari program latihan intensif jika sakit otot parah atau gejala fisik lainnya berkembang.
• IklanAkun
• Tanya Jawab
• Peregangan
• Peregangan apa yang dapat saya lakukan untuk mencegah belatai shin?

Cara efektif untuk mencegah shin splints adalah memperkuat otot betis dan otot pinggul, terutama penculik pinggul. Penguatan otot betis bisa dilakukan dengan meletakkan jari kaki di tepi tepi jalan atau tangga dan memindahkan berat badan ke satu kaki.Lalu pelan-pelan turunkan diri Anda dan angkat diri lagi. Ulangi ini sebanyak 25 kali. Ini akan memperkuat otot betis Anda dan membantu mencegah shin splints.

Latihan memperkuat otot pinggul dilakukan dengan berbaring miring dengan kaki bersama. Putar pinggul ke luar dan kemudian kembali lagi dan ulangi 25 kali. Menempatkan Theraband di sekitar lutut akan memperkuat otot lebih banyak.

- William A. Morrison, MD