Sindrom tidur pendek: Penyebab, gejala, dan diagnosis

Apakah sindrom sleeper pendek itu?

Short sleeper syndrome (SSS) adalah kondisi tidur yang ditandai dengan tidur kurang dari enam jam setiap malam. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh atau lebih jam tidur setiap malam untuk merasa beristirahat di pagi hari. Mereka yang memiliki SSS, bagaimanapun, dapat berfungsi normal sepanjang hari meski kurang tidur. Mereka tidak perlu tidur siang atau tidur lebih dari normal untuk pulih dari kurang tidur. Individu ini berbeda dengan orang tidur pendek yang memilih untuk membatasi tidur mereka.

Kebutuhan tidur minimal terjadi secara alami untuk orang dengan SSS. Mereka tidak sengaja membatasi atau menghindari tidur. Sebenarnya, pola tidur singkat mereka sama pada hampir setiap malam, termasuk akhir pekan dan hari libur.

Pola tidur singkat biasanya dimulai pada masa kanak-kanak atau remaja dan berlanjut sampai dewasa. Periset percaya itu mungkin berkembang karena mutasi gen. Mutasi ini mungkin yang memungkinkan orang untuk berfungsi dengan baik pada tidur kurang dari enam jam setiap malam.

Orang dengan SSS tidur kurang dari enam jam setiap malam dan masih dapat berfungsi dengan baik sepanjang hari. Mereka bisa tampil bagus di tempat kerja atau sekolah meski sudah lama tidur singkat. Selain itu, mereka tidak merasa perlu tidur siang atau tidur lebih banyak di akhir pekan.

Sementara SSS tidak tertidur, Anda mungkin memiliki masalah tidur jika Anda:

merasa letih sepanjang hari

memerlukan setidaknya satu tidur siang per hari

• mengalami masalah. Tertidur di malam hari
• mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari
• bangun sering sepanjang malam
• Jadwalkan pertemuan dengan dokter Anda jika Anda mengalami gejala ini beberapa kali per minggu.
• Penyebab Penyebab sindrom short sleeper

Bukti ilmiah menunjukkan bahwa SSS dapat dikaitkan dengan mutasi gen.

Sebuah studi tahun 2014 di University of Pittsburgh menemukan bahwa sebagian kecil orang memiliki gen tidur pendek. Studi ini membandingkan kembar identik, yang membawa mutasi gen tidur pendek dan orang yang kekurangan mutasi ini. Si kembar melakukan tugas kognitif setelah tidur nyenyak pada malam sebelumnya. Si kembar yang membawa mutasi tidur singkat mengungguli saudara kembar identik mereka yang tidak memiliki mutasi.

Perubahan gen ini memungkinkan orang-orang dengan mutasi berpikir dan berfungsi normal dengan kurang tidur daripada yang lain. Perubahan ini juga ditemukan pada ibu dan anak yang rata-rata tidur rata-rata 6. 25 jam setiap malam, dibandingkan dengan anggota keluarganya yang tidur sekitar 8 jam secara teratur.

Bila mutasi gen yang sama ini direkayasa menjadi tikus dan lalat buah, kedua spesies secara alami kurang tidur dibandingkan rekan mereka tanpa perubahan gen.Namun, peneliti mencatat bahwa memahami kompleksitas tidur manusia tidak dijelaskan oleh gen tunggal. Para ilmuwan percaya bahwa banyak gen terlibat.

AdvertisementAdvertisement

Diagnosis

Mendiagnosis sindrom sleep singkat

Untuk membuat diagnosis yang akurat, dokter Anda mungkin ingin mendiskusikan kebiasaan tidur Anda. Dokter Anda mungkin juga memberi Anda kuesioner yang disebut Kuesioner Morningness-Eveningness. Alat penilaian ini berisi 19 pertanyaan yang membantu menentukan kapan Anda biasanya melakukan aktivitas sehari-hari. Demikian pula, Kuesioner Chronotype Munich dapat digunakan untuk mengklasifikasikan Anda sebagai orang "pagi" atau "malam". Kuesioner ini bisa membantu dokter Anda mengevaluasi kondisi Anda.

Dokter Anda mungkin juga meminta Anda untuk menyimpan buku harian tidur yang Anda catat:

waktu yang dihabiskan untuk tidur dan bangun

berapa kali Anda bangun setiap malam

gejala di siang hari seperti kantuk atau frekuensi tidur siang

Orang dengan SSS alami tidak memerlukan pengujian atau pengobatan lebih lanjut, karena mereka tidak memiliki kelainan sebenarnya. Hal ini berbeda dengan individu yang sengaja menyangkal diri mereka tidur. Jika dokter Anda menduga Anda memiliki pola tidur yang tidak sehat, mereka mungkin melakukan tes laboratorium tertentu, termasuk salah satu atau semua hal berikut ini:

• Actigraphy
• Aktigrafi adalah alat portabel yang bisa Anda kenakan di pergelangan tangan atau pergelangan kaki Anda. Ini mengukur waktu dan tingkat aktivitas Anda. Hal ini dapat membantu menentukan aspek tidur seperti total waktu tidur dan masa terjaga. Tes ini biasanya berlangsung satu minggu. Hasilnya sering digunakan bersamaan dengan informasi yang dikumpulkan dari buku harian tidur seseorang.
• Pengobatan

Pengobatan untuk tidur yang tidak teratur

Pengobatan untuk masalah tidur sering berfokus pada cara-cara untuk membantu mengatur jadwal tidur dan bangun tidur Anda. Tubuh manusia diprogram untuk tidur saat gelap dan terbangun saat menjadi ringan. Namun, jika Anda memiliki tidur yang tidak teratur, Anda tidak mungkin tidur selama jam-jam "alami" ini. Pengobatan bisa membantu dengan menggunakan cahaya dan kegelapan untuk mengembalikan ritme alami tubuh Anda.

Kebersihan tidur

Kebersihan tidur adalah kombinasi alat yang digunakan untuk mengembalikan tidur nyenyak. Memulai kebiasaan ini bisa menjadi cara yang baik untuk menjaga kesehatan tidur. Seringkali tempat yang berguna untuk memulai bagi orang-orang yang memiliki masalah tidur atau tidur. Berikut adalah beberapa rekomendasi dari National Sleep Foundation:

Batas tidur siang sampai 30 menit atau kurang.

Jangan menggunakan stimulan seperti kafein dan nikotin sebelum tidur.

Hindari alkohol sebelum tidur. Meski bisa membantu beberapa orang tertidur, seringkali menyebabkan tidur terganggu begitu alkohol diolah oleh tubuh.

Olahraga teratur setiap hari (30 menit sehari selama lima hari dalam seminggu) dapat meningkatkan kualitas tidur.

Hindari makan sebelum tidur, terutama makanan yang diketahui menyebabkan gangguan pencernaan.

Pamerkan diri Anda pada cahaya alami setiap hari, baik melalui sinar matahari atau terapi cahaya.

Kembangkan rutinitas malam hari yang mencakup relaksasi dan waktu tidur yang konsisten.

• Pastikan lingkungan tidur nyenyak: Kamar tidur yang sejuk antara 60˚F sampai 67˚F (15. 55˚C sampai 19. 44˚C), tidak ada lampu tambahan dari layar, jendela, atau lampu, dan penutup telinga atau masker mata. untuk mengurangi gangguan dari suara atau cahaya.
• Terapi cahaya
• Terapi cahaya terdiri dari penggunaan cahaya buatan untuk mengatur tidur. Untuk menjalani terapi ringan, Anda mungkin harus membeli light box. Ini adalah mesin khusus yang menghasilkan cahaya spektrum penuh yang menyerupai sinar matahari.
• Terapi cahaya bisa sangat membantu bagi mereka yang perlu menyinkronkan kebiasaan tidur dan bangun mereka dengan jadwal kerja mereka. Misalnya, jika Anda bekerja shift malam, kotak cahaya dapat membantu tubuh Anda mengalami malam sebagai "hari. "Ini akan membantu Anda tidur nanti.
• Chronotherapy
• Teknik perilaku kognitif ini mengharuskan Anda mengikuti jadwal tidur dan bangun yang ketat. Tujuannya adalah melatih otak Anda. Anda mengikuti jadwal selama satu bulan sebelum memperkenalkan perubahan kecil. Tidak tidur siang diperbolehkan Anda akan menggunakan penundaan tiga jam berturut-turut di waktu tidur Anda selama enam hari sampai Anda mencapai jumlah tidur yang tepat. Inilah jadwal chronotherapy sampel:
• Hari
• Jadwal waktu tidur

Rabu

Tinggallah semalaman

Kamis

Tidur 6 a. m. ke 3 hal. m.

Jumat

Tidur 9 a. m. sampai 5 p. m.	Sabtu
Tidur siang sampai 8 p. m.	Minggu
Tidur 3 hal. m. sampai tengah malam	Senin
Tidur 6 hal. m. ke 2 a. m.	Selasa (dan seterusnya)
Tidur 9 hal. m. ke 5 a. m.	AdvertisementAdvertisement
Outlook	Outlook untuk orang dengan sindrom sleeper pendek
Bagi orang dengan SSS, diperlukan perawatan khusus.	Jika Anda memiliki gangguan tidur, keberhasilan dalam perawatan tergantung pada jenis tidur yang tidak teratur yang Anda miliki.
Penting agar Anda mematuhi perubahan perawatan dan gaya hidup apa pun yang direkomendasikan dokter Anda. Kebersihan tidur, terapi cahaya, dan pengaturan ulang jadwal tidur Anda bisa menjadi solusi jangka panjang. Namun, penting untuk tetap melakukan rutinitas ini untuk memastikan hasil terbaik.