Haruskah Anda mengkonsumsi kalsium fosfat?
Daftar Isi:
- Mendapatkan Kalsium yang Tepat
- Untuk sebagian besar hidup mereka, pria dan wanita membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari. Wanita harus memasukkan asupannya menjadi 1, 200 mg sekitar 51 tahun. Hal ini karena kerusakan tulang pada wanita pascamenopause lebih besar daripada jumlah pembentukan tulang. Pria harus memasukkan asupannya menjadi 1, 200 mg pada usia sekitar 71 tahun.
- Mereka mengatakan bahwa susu dapat memberi Anda tulang yang lebih kuat dan gigi yang lebih sehat. Tapi banyak makanan lain juga sumber kalsium yang baik. Coba tambahkan lebih banyak dari daftar belanjaan ini.
- Kalsium fosfat - yang Anda temukan sebagai
- "Dalam kebanyakan kasus, kalsium fosfat tidak memberikan keuntungan melebihi kalsium karbonat atau kalsium sitrat," kata Dr. Roger Phipps, asisten profesor di Husson University School of Pharmacy.
Tubuh Anda mengandung sekitar 1. 2 sampai 2. 5 pon kalsium. Sebagian besar, 99 persen, ada di tulang dan gigi Anda. Sisanya 1 persen didistribusikan ke seluruh tubuh Anda di sel Anda, selaput yang membungkus sel, darah, dan cairan tubuh lainnya.
Sebagian besar dari kita tahu bahwa tulang dan gigi kita terbuat dari kalsium. Tapi itu bukan sembarang kalsium. Mereka terbuat dari kalsium fosfat, senyawa kalsium dan fosfor. Apakah ini berarti mengkonsumsi suplemen kalsium fosfat dapat memberi Anda tulang yang lebih sehat?
Mendapatkan Kalsium yang Tepat
Kalsium dari dolomit, tepung tulang, atau kerang tiram tidak disarankan karena sumber ini mungkin mengandung timbal dan racun lainnya.- Tubuh Anda menyerap kalsium lebih baik saat Anda meminumnya dalam dosis kecil (500 mg atau kurang), dengan makanan.
- Kalsium tidak lebih dari membangun tulang yang kuat dan gigi sehat. Mineral yang luar biasa ini juga:
- membantu kontraksi otot Anda
- membantu komunikasi antara sel saraf
- berkontribusi terhadap pembekuan darah
- Berapa Kalsium yang Anda Butuhkan?
Untuk sebagian besar hidup mereka, pria dan wanita membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari. Wanita harus memasukkan asupannya menjadi 1, 200 mg sekitar 51 tahun. Hal ini karena kerusakan tulang pada wanita pascamenopause lebih besar daripada jumlah pembentukan tulang. Pria harus memasukkan asupannya menjadi 1, 200 mg pada usia sekitar 71 tahun.
Iklan
Menurut National Institutes of Health (NIH), asupan kalsium harian Anda yang disarankan:Bayi, lahir sampai 6 bulan: 200 mg
- Bayi, 7 sampai 12 bulan: 260 mg
- Anak-anak, 1-3 tahun: 700 mg
- Anak-anak, 4-8 tahun: 1, 000 mg
- Anak-anak, 9-18 tahun: 1, 300 mg
- Orang dewasa, 19-70 tahun: 1, 000 mg
- Orang dewasa, 71 tahun dan lebih tua: 1, 200 mg
- Wanita dewasa, 19-50 tahun: 1, 000 mg
- Wanita dewasa, 51 tahun dan Lebih tua: 1, 200 mg
- Tempat Mendapatkan Kalsium
Mereka mengatakan bahwa susu dapat memberi Anda tulang yang lebih kuat dan gigi yang lebih sehat. Tapi banyak makanan lain juga sumber kalsium yang baik. Coba tambahkan lebih banyak dari daftar belanjaan ini.
kejuaraan, yogurt, dan produk susu lainnya
kacang dan biji- kacang
- sayuran brokoli
- , seperti bayam, kangkung, arugula, dan sawi
- kacang polong
- buah ara
- jeruk
- tahu
- salmon atau sarden, kalengan, dengan tulang
- Jenis Kalsium
- Tidak ada yang namanya nugget kalsium murni dan unsur.Kalsium ditemukan terikat dengan unsur lain, seperti karbon, oksigen, atau fosfor. Bila salah satu dari senyawa kalsium ini dicerna, ia kembali ke keadaan dasarnya dan tubuh Anda menuai manfaatnya.
Kalsium fosfat - yang Anda temukan sebagai
kalsium fosfat
dalam suplemen - mengandung 39 persen unsur kalsium. Ini hanya sebagian kecil di bawah kalsium karbonat (40 persen), tapi jauh di atas kalsium sitrat (21 persen), kalsium laktat (13 persen), dan kalsium glukonat (9 persen). Apakah kalsium fosfat adalah jawabannya? Vitamin DTaking vitamin D akan membantu tubuh Anda menyerap kalsium dengan lebih baik. Banyak suplemen kalsium juga mengandung vitamin D.
"Dalam kebanyakan kasus, kalsium fosfat tidak memberikan keuntungan melebihi kalsium karbonat atau kalsium sitrat," kata Dr. Roger Phipps, asisten profesor di Husson University School of Pharmacy.
"Namun, fosfat yang memadai dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Jadi kalsium fosfat bisa menjadi suplemen yang lebih tepat pada seseorang dengan kekurangan fosfat. " Defisiensi fosfat jarang terjadi. "Kebanyakan orang yang membutuhkan suplemen kalsium membutuhkannya karena kekurangan vitamin D," kata Phipps. Faktanya, kelebihan fosfor yang terkait dengan konsumsi cola atau soda adalah masalah kesehatan yang berkembang karena dikaitkan dengan osteoporosis dan masalah fungsi ginjal. Putusannya?
Menempel sumber alami jika menyangkut kalsium, kecuali jika dokter merekomendasikan sebaliknya. Jika mendapatkan cukup kalsium adalah kekhawatiran bagi Anda, kalsium karbonat dan kalsium sitrat kemungkinan pilihan terbaik Anda.
