Ruang uap: Manfaat, Resiko, dan Cara Membandingkan Sauna

Ikhtisar

Ruang uap adalah ruang tertutup yang dipanaskan dengan uap. Suhu bervariasi, tapi kamar uap biasanya disimpan di suatu tempat sekitar 110 ° F. Anda mungkin pernah melihat kamar uap sebelum di gym atau di dalam spa.

IklanAdvertisement

Ruang uap vs sauna

Ruang uap sama dengan sauna. Keduanya mendorong Anda untuk duduk di sebuah ruangan kecil yang dipanaskan, dan keduanya mengklaim bahwa kesehatan Anda akan menguntungkan. Perbedaan besarnya adalah pada jenis panas yang mereka sediakan. Sebuah sauna menggunakan panas kering, biasanya dari bebatuan panas atau kompor tertutup. Kamar uap dipanaskan oleh generator yang berisi air mendidih.

Sementara sauna dapat membantu rileks dan melonggarkan otot Anda, itu tidak akan memiliki manfaat kesehatan yang sama dari ruang uap. Kunci manfaat unik dari ruang uap adalah kelembaban.

Manfaat kesehatan

Ruang uap dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan beberapa cara.

Memperbaiki sirkulasi

Duduk di ruang uap dapat memperbaiki kesehatan kardiovaskular Anda secara signifikan. Sebuah penelitian terhadap orang tua menunjukkan bahwa sirkulasi panas yang lembab membaik, terutama pada ekstremitas. Sirkulasi yang lebih baik dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan jantung yang lebih sehat. Hal ini juga dapat meningkatkan penyembuhan jaringan kulit yang rusak.

Menurunkan tekanan darah

Penelitian menunjukkan bahwa di ruang uap, beberapa tubuh tubuh melepaskan hormon yang mengubah detak jantung mereka. Salah satu hormon ini, yang disebut aldosteron, mengatur tekanan darah Anda. Bila aldosteron dilepaskan dari duduk di ruang uap, ini bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Ini adalah bagian dari alasan bahwa ruang uap membuat Anda merasa rileks.

Mengurangi stres

Berada di ruang uap juga dapat menurunkan produksi kortisol tubuh Anda. Kortisol adalah hormon yang mengatur tingkat stres yang Anda rasakan. Bila kadar kortisol Anda turun, Anda merasa lebih terkendali dan rileks. Menghabiskan beberapa menit dalam keadaan santai tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda, tapi juga membantu menyembuhkan pikiran Anda dan memperbaiki fokus Anda.

Membersihkan kemacetan

Ruang uap menciptakan lingkungan yang menghangatkan selaput lendir dan mendorong pernapasan dalam. Akibatnya, menggunakan satu dapat membantu memecah kemacetan di dalam sinus dan paru-paru Anda.

Terapi uap yang digunakan untuk mengobati pilek dan infeksi sinus di rumah kontroversial karena berpotensi menghirup diri sendiri jika Anda melakukannya dengan tidak benar. Tapi kamar uap relatif aman jika dibandingkan, asalkan Anda tidak tinggal di dalam terlalu lama. Sebuah studi yang lebih tua dilakukan pada sekelompok anak-anak menemukan bahwa anak-anak dengan infeksi pernafasan pulih lebih cepat setelah terapi uap daripada anak-anak yang tidak menggunakan terapi uap.

Jangan gunakan ruang arus jika Anda demam.

Mempromosikan kesehatan kulit

Melalui paparan lingkungan, semua jenis racun bisa terperangkap di bawah kulit Anda. Kamar uap membantu memecahkan masalah itu dengan menggunakan panas untuk membuka pori-pori Anda. Kondensasi hangat membersihkan kotoran dan kulit mati yang bisa menyebabkan jerawat. Akibatnya, Anda mungkin memiliki kulit yang lebih jelas dan lebih kencang.

Bantuan dalam pemulihan latihan

Rasa sakit yang Anda rasakan setelah berolahraga disebut nyeri otot onset yang tertunda (DOM). Atlet profesional telah mengetahui selama bertahun-tahun bahwa terapi panas dapat membantu mereka pulih dari latihan latihan. Panas bisa menembus jauh ke dalam jaringan otot dan membantu meringankan DOM. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa panas yang lembab bekerja secara efektif dan juga lebih cepat daripada panas kering dalam pemulihan otot.

Mengendurkan sendi kaku

Pemanasan sebelum berolahraga sangat penting dalam menghindari cedera. Menggunakan ruang uap sebagai bagian dari pemanasan Anda dapat membantu Anda mencapai mobilitas maksimal selama aktivitas seperti berlari, pilates, dan yoga. Satu studi meneliti efeknya. Panas diaplikasikan pada sendi lutut sebelum aktivitas, dan akibatnya, sendi itu jauh lebih fleksibel dan rileks. Hasilnya menunjukkan bahwa panas bisa membantu mengurangi cedera sebelum berolahraga. Juga ditemukan bahwa wanita terutama diuntungkan dari terapi panas di sendi lutut untuk mencegah cedera.

Membakar kalori

Saat berada di ruang uap atau sauna, detak jantung Anda meningkat. Jika Anda menggunakan ruang uap setelah latihan aerobik, detak jantung Anda sudah meningkat, dan ruang uap dapat memperpanjang ketinggian itu. Bila digunakan dengan benar, para ahli mencatat bahwa sauna dan kamar uap merangsang tubuh Anda dengan cara yang biasa dilakukan olahraga.

Berkeringat di ruang uap bukanlah alat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Setiap berat yang hilang di ruang uap adalah berat air, dan Anda harus menggantinya dengan air minum untuk menghindari dehidrasi. Tapi menggunakan kamar uap secara teratur sebagai cara untuk membakar lebih banyak kalori di gym bisa membantu diet dan olah raga Anda menjadi lebih efektif.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Berbagai bentuk hidroterapi diketahui meningkatkan kekebalan tubuh, dan ruang uap tidak terkecuali. Mengekspos tubuh Anda ke air hangat merangsang leukosit, yaitu sel yang melawan infeksi. Duduk di ruang uap saat Anda melawan flu seharusnya bukan garis pertahanan pertama Anda, karena tidak ada bukti bahwa uap bisa membunuh infeksi bir. Tapi menggunakan kamar uap secara teratur akan memberi aliran darah dorongan kekebalan yang bisa menyebabkan Anda semakin jarang sakit.

AdvertisementAdvertisement

Resiko

Batas dan risiko penggunaan ruang uap

Ruang uap memiliki banyak manfaat kesehatan potensial, namun bisa berbahaya jika Anda terlalu sering menggunakannya. Tinggal di ruang uap selama lebih dari 15 menit dapat menyebabkan dehidrasi.

Ruang uap juga bisa menampung kuman orang lain. Uapnya tidak cukup panas untuk membunuh beberapa jenis bakteri, dan kehangatan bahkan bisa meningkatkan jumlah bakteri.

Ruang uap saja tidak dapat mengobati kondisi serius. Dan sementara mereka bisa menaikkan detak jantung Anda dan membuat latihan Anda lebih efektif, kamar uap bukanlah pengganti latihan.Jika Anda hamil, kebal terhadap kekebalan tubuh, atau pemulihan dari operasi, hindari ruang uap dan sauna sampai Anda sembuh dari dokter Anda. Takeaway

Outlook

Menambahkan stop di ruang uap ke rutinitas postworking Anda dapat mengurangi waktu pemulihan Anda dan membantu Anda merasa lebih sehat. Sementara kamar uap tidak boleh menggantikan perawatan yang telah diresepkan dokter Anda, mereka adalah tempat yang tepat untuk melepas dan menikmati beberapa manfaat kesehatan saat Anda menggunakannya.