Pinggul Flexor Strain: Penyebab, Gejala, dan Pengobatan
Daftar Isi:
- Apa fleksor pinggulmu?
- Apa yang dirasakan oleh strain flexor pinggul?
- Apa yang menyebabkan ketegangan fleksor pinggul?
- Perawatan regangan fleksor pinggang
- Apa prospek ketegangan fleksor pinggul?
Apa fleksor pinggulmu?
Mengangkat lutut ke tubuh Anda membutuhkan banyak otot, yang secara kolektif dikenal sebagai fleksor pinggul Anda. Otot fleksor pinggul meliputi:
- otot utama iliaka dan psoas, juga dikenal sebagai iliopsoas Anda
- rektus femoris, yang merupakan bagian dari otot paha depan
Otot dan tendon yang menghubungkannya dengan tulang Anda dapat dengan mudah tegang jika Anda terlalu sering menggunakannya.
Karya utama fleksor pinggul Anda adalah membawa lutut ke dada dan menekuk pinggang. Gejala yang terkait dengan regangan fleksor pinggul bisa berkisar dari ringan sampai parah dan bisa berdampak pada mobilitas Anda. Jika Anda tidak beristirahat dan mencari pengobatan, gejala regangan fleksor pinggul Anda bisa memburuk. Tapi ada banyak aktivitas di rumah dan pengobatan yang dapat membantu mengurangi gejala regangan fleksor pinggul.
AdvertisementAdvertisementGejala
Apa yang dirasakan oleh strain flexor pinggul?
Gejala utama regangan fleksor pinggul adalah nyeri di bagian depan pinggul. Namun, ada beberapa gejala lain yang terkait dengan kondisinya. Ini termasuk:
- rasa sakit yang nampaknya tiba-tiba terjadi
- meningkatnya rasa sakit saat Anda mengangkat paha ke dada
- sakit saat meregangkan otot pinggul
- kejang otot di pinggul atau paha
- nyeri tekan Sentuhan di bagian depan pinggul
- bengkak atau memar di daerah pinggul atau paha
Anda mungkin merasakan sakit ini saat berlari atau berjalan.
Pelajari lebih lanjut: Apa yang menyebabkan nyeri pinggul? »
IklanPenyebab
Apa yang menyebabkan ketegangan fleksor pinggul?
Hip fleksor terjadi ketika Anda menggunakan otot fleksor pinggul dan tendon terlalu banyak. Akibatnya, otot dan tendon menjadi meradang, sakit, dan nyeri. Beberapa orang lebih mungkin mengalami regangan flexor pinggul. Ini termasuk:
- pengendara sepeda
- penari
- bela diri
- menendang tim sepak bola
- pemain sepak bola
- peserta aerobik langkah
Atlet yang melompat atau berlari saat melakukan tendangan lutut tinggi juga pada risiko lebih besar untuk strain fleksor pinggul. Jika Anda melakukan peregangan dalam, seperti menarik paha ke belakang, Anda juga cenderung mengalami ketegangan fleksor pinggul.
Tonjolan fleksor pinggul mewakili robek pada otot. Air mata ini bisa berkisar dari ringan sampai berat:
- Grade I air mata: air mata kecil, di mana hanya beberapa serat yang rusak
- Grade II air mata: sejumlah besar serat otot rusak dan Anda memiliki kehilangan fungsi fleksor pinggul yang moderat
- Grade III air mata: otot benar-benar pecah atau robek, dan Anda biasanya tidak dapat berjalan tanpa pincang
Menurut Asosiasi Fisioterapi Australia, sebagian besar luka-luka adalah Kelas II
IklanAdvertisementPengobatan
Perawatan regangan fleksor pinggang
Istirahat
Penting untuk mengistirahatkan otot yang terkena jika Anda mengalami ketegangan fleksor pinggul.Satu hal yang dapat Anda lakukan adalah mengubah aktivitas normal Anda agar tidak terlalu memaksakan otot. Misalnya, Anda bisa mencoba berenang daripada mengendarai sepeda.
Pengobatan rumah
Sebagian besar kasus strain fleksor pinggul dapat diobati di rumah tanpa memerlukan obat resep atau perawatan yang lebih invasif. Berikut adalah beberapa pengobatan di rumah yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit pada ketegangan fleksor pinggul:
1. Oleskan es krim yang dilapisi kain ke area yang terkena dampak selama 10 sampai 15 menit waktu.
Teruslah membaca: Cara membuat kompres dingin »
2. Bungkus es alternatif dengan aplikasi panas lembab dimulai sekitar 72 jam setelah cedera awal. Ini termasuk patch panas, bantalan pemanas lembab, atau lap basah hangat. Mandi air panas bisa memiliki efek yang sama dalam mengurangi kekentalan otot.
3. Ambil pereda nyeri over-the-counter. Salah satu dari berikut ini dapat membantu:
- acetaminophen (Tylenol)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen sodium (Aleve)
Namun, kecuali jika diarahkan oleh dokter Anda, sebaiknya Anda tidak mengkonsumsi obat-obatan ini untuk lebih lama dari 10 hari karena risiko perdarahan lambung.
4. Istirahat dan hindari aktivitas yang akan terlalu sering menggunakan fleksor pinggul Anda selama 10 sampai 14 hari setelah cedera (atau lebih lama jika disutradarai oleh dokter Anda).
Latihan
Latihan peregangan lembut dapat membantu mengurangi ketegangan otot flexor pinggul serta mengurangi kemungkinan cedera di masa depan. Coba peregangan fleksor pinggul ini, tapi pastikan Anda tidak mendorong terlalu keras - peregangan ini harus lembut.
Hal ini dapat membantu mengurangi risiko ketegangan fleksor pinggul jika Anda menerapkan panas lembab dan menghangatkan otot Anda dengan berjalan lembut selama sekitar tiga menit sebelum peregangan.
Pada kasus yang parah
Jika regangan fleksor pinggul Anda begitu parah sehingga bisa menyebabkan robekan otot besar, dokter Anda mungkin menyarankan untuk menemui terapis fisik. Terkadang, operasi untuk memperbaiki otot yang pecah bisa direkomendasikan. Namun, ini adalah kejadian yang sangat jarang terjadi.
IklanProspek
Apa prospek ketegangan fleksor pinggul?
Berapa lama dibutuhkan strain fleksor pinggul untuk menyembuhkan tergantung pada seberapa parah cedera tersebut. Strain ringan bisa memakan waktu beberapa minggu untuk sembuh. Tapi strain yang parah bisa memakan waktu enam minggu atau lebih untuk menyembuhkan, menurut Summit Medical Group. Gagal untuk beristirahat dan memulihkan ketegangan fleksor pinggul biasanya hanya berakibat pada luka yang lebih parah dan rasa sakit yang lebih parah di kemudian hari.
Jika ketegangan fleksor pinggul Anda menyebabkan Anda lemas atau gejala Anda tidak membaik setelah perawatan di rumah selama tujuh hari, hubungi dokter Anda.