Dos Root valerian: Berapa Aman?

Jika Anda pernah mengalami kecemasan atau sulit tidur, Anda mungkin pernah berpikir untuk mencoba obat herbal untuk menghilangkannya.

Akar valerian adalah ramuan umum yang dijual dalam suplemen makanan. Ini mengklaim untuk menyembuhkan insomnia dan ketegangan saraf yang disebabkan oleh kegelisahan. Valerian telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat herbal.

Itu digunakan di Yunani kuno dan Roma untuk memudahkan:

• insomnia
• kegugupan
• gemetar
• sakit kepala
• stres

Mungkin hanya apa yang Anda butuhkan akhirnya tidur nyenyak. Ada beberapa produk akar valerian yang ada di pasaran saat ini. Tapi jumlah akar valerian yang terkandung dalam setiap kapsul sangat bervariasi.

Berikut adalah informasi lebih lanjut tentang dosis akar valerian yang direkomendasikan dan potensi manfaat kesehatannya.

advertisementAdvertisement

Apa itu

Apakah akar valerian itu?

Valerian adalah tanaman abadi dengan nama ilmiah Valeriana officinalis. Tanaman ini tumbuh liar di padang rumput di seluruh Amerika Utara, Asia, dan Eropa.

Menghasilkan bunga putih, ungu, atau merah muda di musim panas. Sediaan herbal biasanya dibuat dari akar rimpang tanaman.

Cara kerjanya

Bagaimana akar valerian bekerja?

Periset tidak yakin bagaimana akar valerian bekerja untuk meringankan insomnia dan kegelisahan. Mereka berpikir itu secara halus meningkatkan kadar zat kimia yang dikenal sebagai gamma aminobutyric acid (GABA) di otak. GABA berkontribusi pada efek menenangkan di tubuh.

Obat resep umum untuk kegelisahan, seperti alprazolam (Xanax) dan diazepam (Valium), juga meningkatkan kadar GABA di otak.

Iklan untuk Pernafasan

Dosis yang dianjurkan untuk akar valerian untuk tidur

Insomnia, ketidakmampuan untuk tertidur atau tertidur, mempengaruhi sekitar sepertiga dari semua orang dewasa setidaknya sekali selama hidup mereka. Ini dapat memiliki efek mendalam pada kesejahteraan seseorang dan kehidupan sehari-hari.

Berdasarkan penelitian yang ada, ambil 300 sampai 600 miligram (mg) akar valerian 30 menit sampai dua jam sebelum tidur. Ini yang terbaik untuk insomnia atau masalah tidur. Untuk teh, rendam 2 sampai 3 gram akar valerian herbal kering dalam 1 cangkir air panas selama 10 sampai 15 menit.

Akar Valerian nampaknya bekerja paling baik setelah meminumnya secara teratur selama dua minggu atau lebih. Jangan mengambil akar valerian selama lebih dari sebulan tanpa berbicara dengan dokter Anda.

Dosis untuk kegelisahan

Dosis yang dianjurkan untuk kegelisahan

Untuk kegelisahan, ambil 120 sampai 200 mg, tiga kali per hari. Dosis terakhir Anda akar valerian harus tepat sebelum tidur.

Dosis yang dianjurkan untuk kecemasan umumnya lebih rendah daripada dosis insomnia. Hal ini karena mengambil dosis valerian dosis tinggi di siang hari dapat menyebabkan kantuk di siang hari.

Jika Anda mengantuk di siang hari, mungkin akan menyulitkan Anda untuk berpartisipasi dalam aktivitas siang hari Anda yang biasa.

AdvertisingAdvertisement

Efektivitas

Apakah penggunaan akar valerian efektif untuk kegelisahan dan tidur?

Banyak penelitian klinis kecil telah dilakukan untuk menguji keampuhan dan keamanan akar valerian untuk tidur. Hasil telah dicampur: Dalam satu studi terkontrol plasebo, misalnya, wanita dengan insomnia mengkonsumsi 300 mg valerian extract 30 menit sebelum tidur selama dua minggu.

Para wanita melaporkan tidak ada perbaikan signifikan pada onset atau kualitas tidur. Demikian juga, sebuah tinjauan menemukan bahwa kebanyakan percobaan klinis akar valerian tidak menunjukkan perbedaan antara akar valerian dan plasebo saat tidur. Penelitian ini dilakukan pada individu sehat dan penderita insomnia.

Namun, penelitian lain menemukan bahwa ekstrak akar valerian 400 mg secara signifikan memperbaiki tidur dibandingkan dengan plasebo pada 128 relawan sehat. Peserta melaporkan perbaikan pada waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, kualitas tidur, dan jumlah tengah malam terbangun.

Uji coba klinis jangka panjang pada 121 orang dengan insomnia menemukan bahwa 600 mg akar valerian kering menurunkan gejala insomnia dibandingkan dengan plasebo setelah 28 hari pengobatan.

Penelitian penggunaan akar valerian dalam mengobati kecemasan agak kurang. Satu studi kecil pada 36 pasien dengan gangguan kecemasan umum menemukan bahwa 50 mg ekstrak akar valerian diberikan tiga kali sehari selama empat minggu secara signifikan mengurangi satu ukuran kecemasan dibandingkan dengan plasebo. Studi kecemasan lainnya menggunakan dosis yang sedikit lebih tinggi.

Iklan

Keamanan

Apakah akar valerian aman?

U. S. Food and Drug Administration (FDA) memberi label akar valerian "umumnya dikenali sebagai aman" (GRAS), namun efek samping ringan telah dilaporkan.

Kemungkinan efek sampingnya meliputi:

sakit kepala

• pusing
• sakit perut
• kegelisahan
• Seperti kebanyakan produk herbal dan suplemen di Amerika Serikat, produk akar valerian tidak diatur dengan baik oleh FDA. Akar valerian bisa membuat Anda mengantuk, jadi jangan mengendarai atau mengoperasikan mesin setelah memakainya.

IklanIklan

Siapa yang tidak boleh mengambilnya Siapa yang seharusnya tidak mengambil akar valerian?

Meskipun akar valerian umumnya dianggap aman, orang-orang berikut tidak boleh menerimanya:

Wanita yang sedang hamil atau menyusui: Risiko terhadap bayi yang sedang berkembang belum dievaluasi, meskipun penelitian pada tikus menentukan bahwa valerian Akar paling mungkin tidak mempengaruhi bayi yang sedang berkembang.

• Anak-anak di bawah usia 3 tahun: Keamanan akar valerian belum diuji pada anak-anak di bawah 3.
• Jangan menggabungkan akar valerian dengan alkohol, alat bantu tidur lainnya, atau antidepresan. Juga hindari mengkombinasikannya dengan obat penenang, seperti barbiturat (e. G, morfin, propofol) dan benzodiazepin (e. G., Xanax, Valium, Ativan). Akar Valerian juga memiliki efek sedatif, dan efeknya bisa menjadi adiktif.

Jika Anda minum obat apapun, tanyakan kepada dokter Anda apakah aman untuk menggunakan akar valerian. Akar valerian juga bisa meningkatkan efek anestesi. Jika Anda berencana untuk menjalani operasi, beritahu dokter dan ahli anestesi Anda bahwa Anda menggunakan akar valerian.

Langkah selanjutnya

Langkah selanjutnya

Akar valerian bubuk tersedia dalam bentuk kapsul dan tablet, serta teh. Anda bisa membeli akar valerian dengan mudah secara online atau di toko obat.

Pastikan untuk membaca label dan petunjuk produk sebelum mengambil akar valerian. Beberapa produk mengandung dosis akar valerian yang lebih tinggi dari jumlah yang disarankan di atas. Perlu diingat, meskipun, bahwa tidak ada dosis standar akar valerian.

Sementara masih aman, tidak jelas apakah dosis yang lebih tinggi diperlukan untuk menghasilkan efek. Satu studi menemukan bahwa mengambil 900 mg akar valerian di malam hari dapat benar-benar meningkatkan kantuk dan menyebabkan "efek mabuk" keesokan paginya. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda tidak yakin dengan dosis yang harus Anda minum. Akar Valerian bisa membuat Anda mengantuk. Jangan mengemudi atau mengoperasikan mesin berat setelah mengambil akar valerian. Waktu terbaik untuk mengambil akar valerian untuk tidur adalah tepat sebelum tidur.

Pengobatan herbal atau pengobatan tidak selalu menjadi jawaban untuk masalah tidur dan kecemasan. Temui dokter Anda jika insomnia, kegelisahan / kegelisahan, atau stres Anda terus berlanjut. Anda mungkin memiliki kondisi yang mendasarinya, seperti sleep apnea, atau gangguan psikologis, yang memerlukan evaluasi.

Jika Anda membeli akar valerian jika Anda mengalami kegelisahan atau insomnia? Meskipun tidak dijamin, penderita kegelisahan dan insomnia dapat mengambil manfaat dari pengambilan ekstrak akar valerian setiap hari. Hal ini juga dapat menyebabkan efek samping yang lebih sedikit daripada obat tradisional untuk kecemasan atau insomnia, menjadikannya sebagai pengobatan potensial yang sesuai bagi banyak orang.

- Natalie Butler, RD, LD