Tanda Peringatan Gangguan Tidur

Bisakah Anda mengalami gangguan tidur?

Kebanyakan orang mengalami kesulitan tertidur di beberapa titik dalam hidup mereka. Tapi masalah tidur kronis dan kelelahan siang hari yang sedang berlangsung bisa menunjukkan gangguan yang lebih serius. Lebih dari 25 persen orang Amerika melaporkan bahwa mereka, kadang-kadang, tidak cukup tidur, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Baca terus untuk mengetahui apakah kebiasaan tidur Anda bisa menandakan kondisi medis.

Berikut ini mungkin tanda peringatan akan gangguan tidur:

secara konsisten mengambil lebih dari 30 menit untuk tertidur

kelelahan dan terus-menerus. mudah tersinggung di siang hari, bahkan setelah tidur tujuh atau delapan jam semalam semalam terbangun beberapa kali di tengah malam dan tetap terjaga, kadang-kadang berjam-jam

• sering dan tidur siang yang panjang pada siang hari
• kesulitan berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah
• tertidur pada waktu yang tidak tepat, kebanyakan saat duduk diam sambil menonton televisi atau membaca
• bangun pagi-pagi benar, mendengkur keras, atau terengah-engah saat Anda tidur
• dorongan yang tak tertahankan untuk menggerakkan kaki Anda, atau perasaan kesemutan atau perayapan di kaki, terutama pada waktu tidur
• membutuhkan stimulan seperti kafein agar Anda tetap terjaga di siang hari
• Mendiagnosis gangguan tidur
• Diagnosa Diri
• Langkah pertama untuk memahami sumber masalah tidur Anda adalah memulai jurnal tidur. Setiap hari, catat berapa jam Anda tidur malam sebelumnya, kualitas tidur, dan faktor lain yang bisa mempengaruhi tidur Anda. Faktor-faktor dapat mencakup konsumsi alkohol dan kafein, olahraga, dan tidur siang. Juga, catat bagaimana perasaan Anda di pagi hari setelah bangun dan sepanjang hari.

Setelah beberapa minggu, periksa jurnal tidur Anda dengan seksama untuk setiap pola perilaku. Jurnal tersebut harus mengungkapkan kebiasaan yang bisa mengganggu tidur Anda. Anda kemudian dapat melakukan penyesuaian dan memotong aktivitas yang mungkin mengganggu tidur nyenyak. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kekhawatiran dan temuan Anda.

Diagnosis medis

Bersenjata dengan jurnal tidur Anda, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dalam menjawab pertanyaan tentang kebiasaan tidur Anda di tempat penunjukan dokter. Dokter Anda mungkin bertanya kepada Anda:

stres

asupan kafein

obat-obatan

gangguan gaya hidup yang dapat mempengaruhi tidur Anda

Jika dokter Anda merasa perlu, mereka mungkin akan mengarahkan Anda ke "laboratorium tidur "Dimana spesialis akan mengamati jantung, fungsi otak, dan pernapasan saat tidur. Aktivitas neurologis dan kardiovaskular selama tidur bisa menahan jawaban mengapa Anda sulit tidur atau tertidur.Spesialis tidur akan memiliki saran dan diagnosis untuk Anda berdasarkan ujian ini.

• AdvertisingAdvertisementAdvertisement
• Kemungkinan penyebab
• Kemungkinan penyebab gangguan tidur
• Kadang-kadang gangguan tidur disebabkan oleh kondisi medis. Berikut ini semua terkait dengan gangguan tidur:

radang hidung dan sinus

asma diabetes mellitus

Penyakit Parkinson

tekanan darah tinggi

• kecemasan
• depresi klinis
• Sering Namun, gangguan tidur disebabkan oleh faktor nonmedis. Ini termasuk:
• kebiasaan tidur yang buruk
• faktor gaya hidup
• keadaan yang menegangkan
• pilihan makanan

Penting untuk memperhatikan apa yang bisa menyebabkan masalah tidur Anda sebelum mengasumsikan bahwa ada masalah kesehatan yang lebih besar di bermain.

• Jenis
• Jenis Kelainan Tidur
• Kelainan tidur mempengaruhi banyak orang, jadi jangan ragu untuk berbicara dengan dokter jika Anda merasa memilikinya.
• Insomnia

Ini didefinisikan sebagai ketidakmampuan untuk jatuh atau tertidur sehingga mengakibatkan gangguan fungsi pada hari berikutnya. Insomnia adalah kelainan tidur yang paling sering didiagnosis. Sebuah studi CDC masif mengungkapkan bahwa durasi tidur sangat bervariasi menurut profesi, status pekerjaan, status perkawinan, dan status tempat tinggal. Memiliki kondisi kesehatan kronis lainnya, seperti diabetes atau penyakit jantung, juga meningkatkan kesempatan Anda untuk terkena insomnia.

Pelajari lebih lanjut: Apa itu insomnia? Rss adalah sensasi merayap yang tidak menyenangkan yang dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri pada kaki yang membuat sulit tertidur. Sampai 10 persen orang Amerika mungkin memiliki RLS dalam beberapa bentuk, menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Kebanyakan orang dengan RLS berat berusia setengah baya atau lebih tua, dan wanita dua kali lebih mungkin memiliki kondisinya.

RLS diklasifikasikan sebagai kelainan neurologis. Pilihan pengobatan dan metode diagnosis berbeda dari gangguan tidur lainnya. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala RLS. Mereka akan membantu Anda mendapatkan kelegaan dari sindrom dan penyebabnya.

Sleep apnea

Sleep apnea didefinisikan sebagai tidur terganggu yang disebabkan oleh bunyi terengah-engah atau suara mendengus, atau penghentian bernapas sesaat. Sebuah septum atau polip yang menyimpang di sinus dapat menyebabkan kesulitan bernafas saat tidur. Orang dengan sleep apnea tidak bisa mendapatkan cukup oksigen saat mereka tidur, mengakibatkan gangguan tidur dan kesulitan.

Sleep apnea biasanya diobati dengan mesin kecil dan topeng yang memberikan tekanan pada sinus selama tidur. Pengobatan ini disebut continuous positive airway pressure (CPAP). Peranti oral dan bahkan operasi juga dianjurkan untuk mengobati apnea tidur.

Veteran dan orang lain dengan gangguan stres pasca trauma (PTSD) hampir 70 persen lebih mungkin terkena sleep apnea, menurut sebuah studi baru-baru ini oleh National Sleep Foundation.Kelebihan berat badan ke titik obesitas juga membuat apnea tidur obstruktif lebih mungkin terjadi.

Pelajari lebih lanjut: Obstructive sleep apnea »

Kelainan tidur lainnya

Kelainan tidur yang kurang umum meliputi:

narkolepsi, suatu kondisi di mana seseorang tidak dapat mengendalikan saat mereka tertidur dan mereka mengalami episode tidur yang tidak diinginkan < 999> gangguan ritme ritme sirkadian, di mana seseorang memiliki masalah "menyelaraskan" kecenderungan alami tubuh mereka untuk tidur dengan meningkatnya dan pengaturan sinar matahari, sindrom Kleine-Levin, yang juga dikenal dengan sindrom "Sleeping Beauty", sebuah kondisi di yang seseorang akan tidur selama dua hari atau dua hari sekali hipersomnia idiopatik, suatu kondisi di mana seseorang tidak lelah atau mengantuk secara tak terkendali meskipun secara konsisten mendapatkan jumlah tidur yang disarankan.

Pengobatan

Perawatan untuk gangguan tidur

Perawatan untuk gangguan tidur akan bervariasi sesuai dengan diagnosis dan penyebabnya. Ada banyak perawatan yang disarankan, mulai dari terapi perilaku sampai obat resep.

Teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam dan meditasi, sering kali merupakan perawatan pertama yang direkomendasikan oleh dokter saat seseorang didiagnosis menderita insomnia. Terapi kognitif dan "terapi pembatasan tidur" berusaha untuk mendefinisikan kembali tindakan tidur di dalam pikiran seseorang sehingga mereka dapat tertidur dengan lebih mudah. Semua perawatan ini, bagaimanapun, didasarkan pada gagasan bahwa gangguan tidur yang mendasarinya bersifat psikologis.

Pengobatan alami, seperti minyak lavender, akupunktur, dan teh chamomile, mudah ditemukan dan dicoba. Keefektifan perawatan ini sulit dibuktikan, namun banyak orang secara anekdot mengaku bisa mendapatkan bantuan dari gangguan tidur melalui perawatan holistik.

obat resep untuk gangguan tidur (insomnia) dapat mencakup salah satu dari berikut ini:

zolpidem (Ambien)

• eszopiclone (Lunesta)
• doxepin (Silenor)
• diphenhydramine (Unisom, Benadryl) <999 Obat ini dapat membantu Anda tertidur dengan lebih mudah dan tidur lebih lama. Namun, beberapa dari obat ini dapat menyebabkan ketergantungan. Jika Anda mencari solusi jangka panjang untuk gangguan tidur Anda, selalu lebih baik untuk mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya.
• Baca lebih lanjut: minyak esensial mana yang mempromosikan tidur yang lebih baik? Outlook

Outlook untuk gangguan tidur

Berbagai faktor, baik medis maupun nonmedis, berpengaruh pada tidur yang sehat. Oleh karena itu, mempraktekkan kebersihan tidur yang baik merupakan titik awal yang penting untuk kebahagiaan dan produktivitas yang lebih besar. Perhatikan kebiasaan tidur Anda, dan jangan mengabaikan kelelahan Anda sebagai sesuatu yang harus Anda jalani. Melalui kebiasaan sehat dan perawatan medis, Anda akan merasa lega karena tidak bisa tidur.