Berat Badan Rugi: Jenis Makanan dan Aktivitas Fisik

Diet Plan dan Weight Loss Basics

Membuat keputusan untuk memperbaiki diet Anda dan menumpahkan beberapa pound membutuhkan keberanian, dedikasi, waktu, dan usaha, tapi itu benar-benar mungkin dilakukan. Memilih pendekatan yang tepat dapat berarti perbedaan antara hasil jangka pendek dan cepat dan kesuksesan yang langgeng.

Sebelum memulai rencana penurunan berat badan, sebaiknya check-in dengan dokter Anda. Hal ini sangat penting jika Anda berjuang dengan masalah kesehatan yang serius terkait dengan berat badan. Ini juga pintar untuk mengelilingi diri Anda dengan pakar, teman, dan anggota keluarga lainnya yang akan mendukung Anda. Selain meningkatkan kepercayaan diri Anda, mereka dapat berempati saat Anda mengalami kemunduran dan menawarkan gagasan baru tentang apa yang mungkin berhasil.

advertisementAdvertisement

Dapatkan Terdidik

Mendidik Diri Sendiri

Pilihan penurunan berat badan yang tampaknya tak ada habisnya bisa sangat banyak. Entah itu dari majalah, klinik di rumah sakit, etalase di mal, atau buku yang dikomunikasikan oleh rekan kerja Anda, pastikan untuk meneliti setiap rencana penurunan berat badan secara menyeluruh. Internet adalah sumber review makanan yang hebat, namun waspadalah terhadap ulasan yang sepertinya selalu mempromosikan satu rencana dari yang lain. Setelah Anda mempersempit pilihan Anda tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut.

Apa itu Kehidupan Sehari-Hari dengan Rencana Ini?

Atur diri Anda untuk sukses dengan memilih rencana yang bisa dilakukan. Misalnya, jika Anda menyukai pasta dan roti, Anda menyiapkan diri untuk gagal dengan memilih diet rendah karbohidrat. Juggling pekerjaan penuh-waktu dan tiga anak mungkin meninggalkan Anda dengan tidak ada waktu untuk menghadiri rutinitas mingguan dalam sesi. Tidak perlu khawatir. Ada rencana di luar sana untuk semua orang.

Berapa Banyak Kalori Harian yang Bisa Anda Miliki, dan Akankah Itu Berubah Seiring Anda Menurunkan Berat Badan?

Beberapa rencana, termasuk pembersihan, meminta pengikut untuk mematuhi jatah kalori yang sangat ketat. Tapi terlalu sedikit kalori yang bisa membuat Anda terkuras secara fisik dan bisa menghabiskan kemauan Anda. Belum lagi fakta bahwa tubuh Anda akan masuk ke mode kelaparan, bergantung pada beberapa kalori yang Anda lakukan.

Banyak orang telah menemukan kesuksesan dengan 500 Rule. Memangkas 500 kalori per hari menyebabkan hilangnya 1 pound per minggu (1 pon sama dengan 3, 500 kalori). Tapi bagi sebagian orang, terutama mereka yang sangat aktif, mengurangi 500 kalori bisa terlalu banyak dan meninggalkannya tanpa energi yang mereka butuhkan. Angka kasarnya tidak memperhitungkan jenis kelamin, tingkat aktivitas, atau massa otot - yang semuanya mempengaruhi jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari. Periksa dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan masukan mereka. Para profesional ini mungkin menyarankan pendekatan yang lebih disesuaikan dengan pengurangan kalori.

Menurut Jaringan Informasi Pengendalian Berat, tujuan yang aman dan dapat dicapai adalah 1 sampai 2 pon per minggu. Bila Anda kalah dalam kecepatan yang lebih lambat ini, Anda cenderung menurunkan berat badan.

Jenis Makanan apa yang Akan Anda Makan, dan Apakah Ada Makanan "Batas Mati"?

Rencana penurunan berat badan yang masuk akal akan melibatkan banyak:

sayuran
buah
biji-bijian
protein tanpa lemak
susu rendah lemak atau bebas lemak
lemak sehat <999 > cemilan sesekali
Lihatlah rencana makan satu minggu, dan tanyakan pada diri Anda, "Apakah ini bisa dilakukan untuk saya? Apakah saya menikmati makan makanan ini, tidak hanya selama seminggu atau sebulan, tapi seumur hidup saya? "

Anda juga harus didorong untuk minum banyak air. Saat ini, banyak ahli mengatakan bahwa Anda tidak perlu 8 gelas delapan ons sehari. Sebagai gantinya, Anda harus cukup minum untuk menghasilkan urine yang berwarna pucat. Warna pucat ini menunjukkan tubuh yang terhidrasi dengan baik.

Jika sebuah rencana memberi label pada kelompok makanan atau makanan "terlarang," kemungkinan akan terlalu sulit untuk dipatuhi dalam jangka waktu lama. Kita tidak bisa hidup dengan sup kubis saja. Akan tetapi, bagus untuk menghindari makanan yang diterima secara luas sebagai makanan yang tidak sehat, seperti makanan yang digoreng dan daging olahan berlemak tinggi. Begitu Anda melanjutkan mengkonsumsi makanan tersebut, berat badan akan segera kembali.

Carilah rencana yang memungkinkan beberapa fleksibilitas. Aturan yang keras dan cepat dapat menyebabkan penurunan berat badan, namun seringkali penyebab kenaikan berat badan pasca diet. Mungkin sebuah rencana yang memungkinkan Anda "menipu makanan" atau "hari bebas" hanya akan menjadi kebebasan yang dibutuhkan untuk memungkinkan Anda menurunkan berat badan sambil tetap melakukan perawatan sesekali.

Apakah Rencana Melibatkan Kegiatan Fisik?

Waspadalah terhadap rencana yang terlalu bagus untuk menjanjikan penurunan berat badan tanpa berkeringat. Setiap rencana padat akan membutuhkan peningkatan aktivitas fisik. Selain membakar kalori, berolahraga bermanfaat bagi kesehatan Anda dengan cara lain yang tak terhitung jumlahnya. Ini meningkatkan mood Anda dan meningkatkan kadar kolesterol lipoprotein high-density Anda ("baik"). Menurut National Institutes of Health, olahraga mengurangi risiko sejumlah penyakit kronis termasuk:

penyakit jantung

osteoporosis
diabetes tipe 2
jenis kanker tertentu
Menurut NIH, sekitar 2. 5 jam latihan per minggu adalah tujuan yang masuk akal. Mendapatkan sejumlah aktivitas fisik setiap hari akan membantu Anda menciptakan kebiasaan sehat yang langgeng. Dengan menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan dan pelatihan fleksibilitas, Anda bisa memanfaatkan sebagian besar waktu Anda untuk berolahraga.

Apakah Ada Biaya Terlibat, dan Jika Jadi, Apa Artinya?