Pilihan Susu Terbaik untuk Penderita Diabetes

Apakah susu merupakan pilihan bagi penderita diabetes?

Highlights

1. Diabetes dapat membuat beberapa orang lebih rentan terhadap patah tulang. Diet tinggi kalsium dapat membantu menjaga tulang tetap kuat. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan meminum susu setiap hari.
2. Jika Anda menderita diabetes, tidak semua jenis susu bermanfaat bagi Anda.
3. Penderita diabetes harus mencari sedikit gula per porsi. Ini mungkin berarti menjauh dari susu manis sepenuhnya.

Banyak orang memiliki kenangan masa kecil orang tua yang mendesak mereka untuk minum banyak susu. Saat Anda masih kecil, Anda biasanya harus minum susu apa pun yang diberikan orang tua untuk Anda. Ini mungkin pilihan yang lebih tradisional seperti susu utuh atau alternatif manis seperti susu almond. Nah, kalau Anda yang memilih, Anda bisa memilih jenis susu terbaik untuk Anda.

Jika Anda menderita diabetes, Anda harus tahu bahwa tidak semua jenis susu bermanfaat bagi Anda. Meskipun Anda membutuhkan kalsium dan protein bergizi yang ditemukan dalam susu, penting untuk mencatat lemak jenuh, karbohidrat, dan kadar gula di masing-masing. Informasi ini akan membantu Anda memilih susu terbaik untuk kebutuhan diet Anda.

advertisementAdvertisement

Kebutuhan diet

Kebutuhan diet untuk penderita diabetes

Penderita diabetes tidak dapat membuat, atau menggunakan insulin secara efektif. Insulin adalah hormon yang membantu mengatur gula darah. Bila insulin tidak melakukan tugasnya secara efisien, kadar gula darah bisa meningkat.

Ada dua jenis diabetes: tipe 1 dan tipe 2. Tidak masalah tipe mana yang Anda miliki, mengatur asupan gula Anda penting. Gula adalah jenis karbohidrat, oleh karena itu penghitungan karbohidrat sering direkomendasikan untuk penderita diabetes.

Orang dengan diabetes mungkin juga memiliki kolesterol tinggi atau trigliserida dalam darah mereka. Trigliserida adalah sejenis lemak, yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung. Mengawasi kandungan lemak jenuh dan trans dalam makanan Anda adalah penting.

Diabetes juga bisa membuat beberapa orang lebih rentan terhadap patah tulang. Diet tinggi kalsium dapat membantu menjaga tulang tetap kuat. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan meminum susu setiap hari.

Menambahkan susu kaya kalsium ke dalam makanan Anda mungkin memerlukan sedikit perencanaan. Membuat rencana makan yang dirancang khusus untuk penderita diabetes bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai.

Iklan

Rencana makan

Bagaimana rencana makan bisa membantu?

American Diabetes Association merekomendasikan beberapa rencana makan yang disesuaikan untuk menjaga agar gula darah tetap terkendali dan memaksimalkan nutrisi. Rencana populer menggunakan:

• penghitungan karbohidrat, yang menetapkan sejumlah karbohidrat untuk setiap makan
• metode piring, yang menggunakan kontrol porsi untuk mempromosikan sayuran tanpa pati dan membatasi pati dan protein
• indeks glikemik, untuk memilih dan pilihlah makanan berdasarkan nilai gizi mereka dan tingkatkan pada kadar gula darah

Tidak masalah yang Anda pilih, pertimbangkan untuk memulai dengan 45 sampai 60 gram karbohidrat per makanan.Karbohidrat yang ditemukan dalam susu harus dihitung ke dalam jumlah tersebut.

Fakta gizi pada label wadah susu mencakup persentase harian vitamin dan nutrisi per porsi porsi. Mereka juga menunjukkan jumlah:

• lemak
• gula
• karbohidrat
• kolesterol

Orang dengan diabetes harus mencari sedikit gula per porsi. Ini mungkin berarti menjauh dari susu manis sepenuhnya.

Anda juga harus menghindari susu yang mengandung lemak jenuh dan trans tinggi. Tidak seperti lemak jenuh dan trans, lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda bisa bermanfaat bila dimakan secukupnya. Lemak tak jenuh tunggal bisa membantu mengurangi kolesterol jahat. Lemak tak jenuh ganda sangat bermanfaat bagi jantung.

Iklan Susu

Susu

Bagaimana membuat susu bagian dari rencana makan Anda

Ada beberapa pilihan untuk susu bergizi yang rendah karbohidrat dan tinggi rasa.

Rumput Rumput Bebas Campur Organik Valley

Anehnya krim, susu bebas lemak ini berasal dari sapi bebas gandum dan organik yang diberi padang rumput. Sebuah studi tahun 2013 menunjukkan bahwa susu dari sapi yang diberi makan di padang rumput mungkin lebih tinggi dalam asam lemak omega-3 sehat dari pada kesehatan dibandingkan jenis susu lainnya. Susu ini mengandung 12 gram karbohidrat dan 8 gram protein per cangkir. Anda ingin minum susu ini dari gelas. Citarasanya yang kaya dan bersih juga membuatnya sempurna untuk menambah kopi dan teh.

Almond Breeze Blue Diamond Susu Vanilla Almond tanpa pemanis

Susu kaya kacang manis ini bebas laktosa. Satu cangkir memiliki 40 kalori, 2 gram karbohidrat dan lemak jenuh nol. Rasa pedas dan berbeda membuatnya menjadi iringan sempurna untuk sereal sarapan dan roti gandum.

Kunyit Organik Tanpa pemanis dari Sutra

Soymilk adalah alternatif tinggi kalsium dan tambahan buku harian. Tingginya vitamin B-12 dan memiliki 4 gram karbohidrat per cangkir. Jika Anda menyukai smoothie, inilah susu Anda.

Susu Kambing Low-Fat Meyenberg

Manis dan segar, susu kambing rendah lemak ini memiliki 11 gram karbohidrat dan 8 gram protein per cangkir. Ini kaya kalsium dan rasanya enak dalam milk shake. Pastikan untuk meraih pengganti gula dan bukan gula asli saat membuat resepnya.

Susu Flax Tanpa Kambing Karmel

Dengan hanya 1 gram karbohidrat dan 25 kalori per cangkir, susu rami tanpa pemanis adalah pilihan minuman menyegarkan bersama makanan apapun. Ini bebas dari kebanyakan alergen dan persediaan 1, 200 miligram asam lemak omega-3, jadi tuangkan dan nikmati.

Check out: 10 smoothies lezat diabetes yang mudah terbakar »

Iklan

Susu untuk menghindari

Jenis susu apa yang harus saya hindari?

Anda harus menghindari susu yang mengandung karbohidrat tinggi, gula, dan lemak total. Beberapa contoh termasuk:

• Susu Rendah Lemak TruMoo 1% - Meskipun namanya, susu rasa ini memiliki 2. 5 gram lemak total, ditambah 20 gram karbohidrat dan 18 gram gula.
• Nesquik's Strawberry 1% Susu Rendah Lemak - Susu rasa ini juga memiliki 2. 5 gram lemak total, ditambah 24 gram karbohidrat dan 22 gram gula.
• Silk's Vanilla Coconutmilk - Susu berbasis tanaman, varietas rasa ini relatif rendah karbohidrat dengan 10 gram per cangkir.Tapi kandungan lemaknya yang tinggi 5 gram menjadikannya non starter.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Anda mungkin tidak lagi kecil, tapi susu masih merupakan minuman sehat yang dapat Anda nikmati. Pastikan membaca fakta gizi sebelum mengambil karton. Memilih susu Anda dengan bijak dapat mengurangi gula yang tidak perlu, yang dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Kalsium dan protein dalam susu juga dapat membantu menjaga tulang tetap kuat.

Teruslah membaca: Bagaimana merencanakan daftar belanjaan yang ramah diabetes »