Jet Lag: Penyebab, Pengobatan, dan Tip untuk Pencegahan

Ikhtisar

Jet lag adalah kondisi yang mempengaruhi energi dan keadaan kewaspadaan Anda. Itu disebabkan saat jam alami tubuh Anda, atau ritme sirkadian, terganggu dengan bepergian ke zona waktu yang berbeda.

Tubuh Anda selaras pada siklus 24 jam atau jam tubuh. Tubuh Anda menggunakan jam ini untuk melakukan fungsi biologis tertentu, seperti melepaskan hormon yang mendorong tidur, atau meningkatkan suhu tubuh Anda untuk membantu Anda bangun pada awal hari Anda.

Jet lag, juga disebut desynchronosis atau circadian dysrhythmia, bersifat sementara, namun dapat mengganggu hari Anda dalam banyak hal. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, kantuk, lesu, atau bahkan sakit perut.

Gejala ini tidak berbahaya, tapi bisa berdampak pada kesehatan Anda. Mempersiapkan jet lag, dan mungkin mencegahnya, dapat membantu Anda memastikan kelainan umum ini tidak mengganggu perjalanan Anda selanjutnya.

IklanIklan

Penyebab

Penyebab jet lag

Tubuh Anda diatur secara alami dalam siklus 24 jam. Siklus ini dikenal sebagai ritme sirkadian Anda. Suhu tubuh, hormon, dan fungsi biologis Anda naik dan turun sesuai dengan ukuran waktu internal ini.

Saat bepergian, jam ini mungkin tidak lagi sesuai dengan waktu di lokasi baru Anda. Misalnya, Anda bisa terbang dari Atlanta pukul 6 p. m. waktu setempat dan tiba di London jam 7 a. m. waktu lokal. Tubuh Anda, bagaimanapun, berpikir itu adalah a. m. Sekarang, sama seperti Anda mungkin mencapai kelelahan puncak, Anda harus tetap terjaga selama 12 sampai 14 jam untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu yang baru.

Anda dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda ke zona waktu baru dengan tidur di pesawat, namun beberapa faktor membuat tugas itu sulit. Ini termasuk suhu, kebisingan, dan tingkat kenyamanan.

Salah satu faktor bekerja sesuai keinginan Anda. Tekanan barometrik pada bidang cenderung lebih rendah daripada udara di atas tanah. Ini mirip dengan berada di gunung yang tingginya 8.000 kaki di atas permukaan laut. Meskipun ada banyak oksigen di udara, tekanan yang lebih rendah dapat menyebabkan kurang oksigen mencapai aliran darah. Tingkat oksigen yang lebih rendah bisa membuat Anda lesu, dan ini bisa mendorong tidur.

Faktor lain yang mempengaruhi jet lag

Terbang memungkinkan Anda melintasi beberapa zona waktu dengan sangat cepat. Ini cara yang sangat efisien untuk bepergian. Semakin banyak zona waktu yang Anda lewati, semakin parah gejala jet lag Anda.

Wisatawan yang lebih tua lebih mungkin mengalami gejala jet lag lebih parah daripada pelancong muda. Pelancong muda, termasuk anak-anak, mungkin memiliki sedikit gejala dan menyesuaikan diri dengan waktu baru dengan lebih cepat.

Arah yang Anda terbang juga bisa berdampak besar pada gejala jet lag Anda. Gejala cenderung lebih parah saat bepergian ke arah timur. Itu karena tetap terjaga nanti untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu yang baru lebih mudah daripada memaksa tubuh Anda untuk tidur lebih awal.

Advertisement

Gejala

Gejala jet lag

Jet lag terjadi saat ritme alami tubuh Anda secara signifikan terganggu oleh perjalanan. Bila Anda melawan ritme alami tubuh Anda agar sesuai dengan zona waktu yang baru, Anda mungkin mulai mengalami gejala jet lag. Gejala ini biasanya muncul dalam waktu 12 jam setelah sampai di lokasi baru Anda, dan mungkin akan berlangsung beberapa hari.

Gejala yang paling umum dari jet lag meliputi:

• kelelahan dan kelelahan
• kantuk
• mudah tersinggung
• merasa sedikit bingung dan bingung
• kelesuan
• masalah gastrointestinal ringan, termasuk sakit perut dan diare
• kantuk berlebihan
• insomnia

Bagi kebanyakan orang, gejala jet lag ringan. Jika Anda mengalami gejala yang lebih parah, seperti berkeringat dingin, muntah, dan demam, Anda mungkin mengalami hal lain, seperti:

• virus
• demam
• penyakit ketinggian

Jika gejala ini Terakhir lebih dari 24 jam, temui dokter untuk perawatan.

AdvertisementAdvertisement

Pencegahan

Mencegah jet lag

Anda dapat membantu mencegah atau mengurangi jet lag dengan mengikuti enam tip dan strategi berikut ini:

1. Tunda di pesawat

Cobalah tidur di pesawat jika Anda bepergian ke timur dan ke hari yang baru. Bawa penyumbat telinga dan masker mata untuk membantu meredam kebisingan dan cahaya.

2. Pilih waktu penerbangan secara strategis

Pilih penerbangan yang memungkinkan Anda tiba di sore hari. Dengan begini, begadang sampai tiba waktunya tidur di zona waktu baru Anda tidaklah sesulit.

3. Power nap

Jika waktu tidur terlalu jauh dan Anda perlu tidur siang, tidur siang tidak lebih dari 20 sampai 30 menit. Tidur lebih lama dari itu bisa mencegah tidur di malam hari.

4. Rencanakan hari ekstra

Ambil isyarat dari atlet, dan sampai di tempat tujuan beberapa hari lebih awal sehingga Anda bisa menyesuaikan diri sebelum ada acara besar atau pertemuan yang akan Anda hadiri.

5. Mengantisipasi perubahan

Jika Anda terbang ke timur, cobalah bangun beberapa jam lebih awal selama beberapa hari sebelum keberangkatan Anda. Jika Anda terbang ke barat, lakukan sebaliknya. Tetap terjaga nanti dan bangunlah nanti untuk membantu Anda menyesuaikan diri sebelum Anda bahkan lepas landas.

6. Jangan memukul minuman keras

Hindari alkohol dan kafein sehari sebelum dan pada hari penerbangan Anda. Minuman ini bisa mengganggu jam alami Anda dan mencegah tidur. Mereka mungkin akhirnya membuat gejala jet lag lebih buruk.

Iklan

Pengobatan

Mengobati jet lag

Jet lag tidak selalu memerlukan perawatan, namun beberapa pilihan tersedia jika gejalanya menyusahkan dan mencegah Anda melakukan tugas sehari-hari Anda.

Sinar matahari

Sinar matahari memberitahu tubuh Anda saatnya untuk bangun. Jika bisa, masuklah ke luar di bawah sinar matahari pada siang hari setelah Anda tiba di lokasi Anda. Ini bisa membantu mengatur ulang jam tubuh Anda dan mengurangi gejala jet lag.

Terapi cahaya

Kotak, lampu, dan penghalang cahaya dapat membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda. Cahaya buatan mensimulasikan matahari dan membantu memberi isyarat agar tubuh Anda terjaga. Begitu Anda tiba di tempat tujuan baru Anda, Anda mungkin menggunakan perawatan ini untuk membantu Anda tetap terjaga selama masa kantuk sehingga tubuh Anda dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik.Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami pada jam sebelum tidur. Anda bisa mengonsumsi suplemen melatonin over-the-counter (OTC) untuk memicu tidur saat tubuh Anda melawannya.

Melatonin bertindak cepat, maka ambillah tidak lebih dari 30 menit sebelum Anda bisa tidur. Pastikan Anda juga bisa tidur delapan jam penuh saat Anda memakainya. Melatonin bisa membuat Anda mengantuk jika terbangun sebelum efeknya memudar.

Tablet tidur

Jika Anda mengalami insomnia saat bepergian, atau jika Anda sulit tidur di tempat baru, bicarakan dengan dokter Anda tentang pil tidur. Beberapa obat ini tersedia sebagai produk OTC, namun dokter Anda dapat memberi resep versi yang lebih kuat jika diperlukan.

Obat tidur memiliki beberapa efek samping, jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda dan mengerti apa adanya sebelum Anda mengambil apapun.

Makan pada waktu makan standar

Satu studi menemukan bahwa mengubah saat Anda makan dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan jet lag. Tubuh Anda mungkin mengindikasikan kelaparan pada waktu dekat saat Anda biasanya makan, tapi abaikan isyarat kelaparan itu. Makan pada waktu yang tepat untuk zona waktu baru Anda, dan tubuh Anda mungkin mengikuti isyarat baru. Makanan yang Anda makan juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda begitu Anda pergi tidur.

Pengobatan rumah lainnya

Tidur nyenyak adalah perawatan yang menyembuhkan banyak penyakit.

Beristirahatlah jauh sebelum Anda bepergian, dan jangan memulai perjalanan Anda kurang tidur.

Tidurlah semalaman pada malam pertama Anda di lokasi baru.

• Mengurangi gangguan dengan mematikan ponsel dan membungkam elektronik.
• Gunakan kuncup telinga, mesin derek, dan masker mata untuk menghilangkan kebisingan dan cahaya.
• Sesuaikan jadwal Anda sesuai dengan itu. Butuh waktu beberapa hari agar tubuh Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu yang baru.
• AdvertisingAdvertisement
• Takeaway

Takeaway

Menyesuaikan jadwal makan, kerja, dan tidur Anda segera dapat membantu mempercepat proses.

Saat Anda menyesuaikan diri, Anda mungkin mengalami gejala jet lag. Jet lag kemungkinan akan berakhir dalam beberapa hari setelah Anda tiba. Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan jadwal baru, dan Anda masih bisa menikmati perjalanan Anda.