Apa yang Terjadi jika Anda Tidak Makan Sehari?

Apakah ini praktik yang diterima?

Tidak makan selama 24 jam sekaligus merupakan bentuk puasa intermiten yang dikenal sebagai pendekatan makan-stop-makan.

Selama 24 jam dengan cepat, Anda hanya bisa mengkonsumsi minuman bebas kalori. Bila periode 24 jam sudah berakhir, Anda dapat melanjutkan asupan makanan normal sampai puasa berikutnya.

Selain penurunan berat badan, puasa intermiten dapat memberi efek positif pada metabolisme Anda, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan banyak lagi. Ini aman untuk menggunakan pendekatan ini satu atau dua kali dalam seminggu untuk mencapai hasil yang Anda inginkan.

Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan puasa. Mereka dapat memberi tahu Anda tentang manfaat dan risiko individual Anda. Teruslah membaca untuk belajar lebih banyak.

IklanIklan

Efek pada tubuh

Apa yang terjadi pada tubuh Anda selama masa ini

Anda akan memasuki periode 24 jam Anda sebelum tubuh Anda menyadari bahwa Anda sedang berpuasa.

Selama delapan jam pertama, tubuh Anda akan terus mencerna makanan terakhir Anda. Tubuh Anda akan menggunakan glukosa tersimpan sebagai energi dan terus berfungsi seolah-olah Anda akan makan lagi segera.

Setelah delapan jam tanpa makan, tubuh Anda akan mulai menggunakan lemak yang disimpan untuk energi. Tubuh Anda akan terus menggunakan lemak yang tersimpan untuk menciptakan energi sepanjang sisa 24 jam Anda.

Fasts yang bertahan lebih lama dari 24 jam dapat menyebabkan tubuh Anda mulai mengubah protein yang tersimpan menjadi energi.

Manfaat

Apakah ada manfaat dari pendekatan ini?

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana puasa intermiten dapat mempengaruhi tubuh Anda. Penelitian awal memang menyarankan beberapa manfaat.

Hal ini dapat membantu menurunkan berat badan

Puasa satu atau dua hari dalam seminggu mungkin merupakan cara bagi Anda untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori dari waktu ke waktu. Anda mungkin menganggap ini lebih mudah dilakukan daripada mengurangi sejumlah kalori setiap hari. Pembatasan energi dari 24 jam cepat juga bisa menguntungkan metabolisme Anda, membantu penurunan berat badan.

Ini dapat membantu Anda mengelola kadar kolesterol dan gula Anda

Puasa yang teratur sebentar dapat membantu memperbaiki bagaimana tubuh Anda memecah kolesterol dan gula. Perubahan metabolisme ini dapat membantu mengurangi risiko Anda terkena penyakit seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit arteri koroner

Kilat 24 jam reguler dapat membantu mengurangi kadar oksidida netilamin dalam jangka panjang. Tingkat senyawa yang tinggi ini terkait dengan penyakit arteri koroner, jadi ini dapat membantu mengurangi risiko Anda.

Manfaat lain

Puasa sebentar juga dapat membantu:

mengurangi peradangan

• mengurangi risiko kanker tertentu
• mengurangi risiko kondisi neurologis Anda seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson
• IklanAdvertisementAdvertisement

Potensi efek samping dan risiko

Apakah ada efek samping atau risiko untuk melakukan hal ini?

Sering puasa selama 24 jam sekaligus dapat menyebabkan efek samping dan meningkatkan risiko komplikasi tertentu.

Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan puasa untuk membantu mengurangi risiko Anda akibat konsekuensi kesehatan yang tak terduga. Hal ini sangat penting jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Anda tidak boleh berpuasa jika Anda:

mengalami atau memiliki kelainan makan

• menderita diabetes tipe 1
• sedang hamil atau menyusui
• berusia di bawah 18
• pulih dari operasi < 999> Puasa lebih dari dua kali per minggu dapat meningkatkan risiko aritmia jantung dan hipoglikemia.
• Ingatlah bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk menilai potensi manfaat dan risiko puasa intermiten secara penuh. Berolahraga secara teratur dan makan makanan seimbang terbukti metode untuk menjalani gaya hidup sehat dan menjaga berat badan Anda.

Asupan air

Apakah akan minum air selama pertolongan cepat?

Penting bagi Anda untuk minum banyak air - lebih dari delapan gelas biasa - selama 24 jam.

Anda tidak akan menelan air dari makanan selama masa ini, dan tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi. Air membantu sistem pencernaan tubuh Anda, mengatur suhu tubuh Anda, memberi manfaat pada sendi dan jaringan Anda, dan dapat membuat Anda merasa berenergi.

Anda harus minum air karena Anda merasa haus sepanjang hari. Jumlah ini bervariasi dari orang ke orang dan tergantung pada tingkat aktivitas Anda juga.

Satu pedoman yang lebih tua mengatakan bahwa, rata-rata, pria harus minum sekitar 15 1/2 gelas air dan wanita harus minum sekitar 11 1/2 gelas air per hari. Pada akhirnya, rasa haus Anda seharusnya menjadi panduan Anda jika menyangkut asupan air.

AdvertisementAdvertisement

Bagaimana cara makan-berhenti-makan dengan cara yang benar

Anda dapat melakukan puasa 24 jam kapan pun Anda mau. Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda mempersiapkan diri untuk hari puasa Anda sebelumnya. Mengkonsumsi makanan sehat dan kenyal sebelum puasa akan membantu tubuh Anda melewati masa 24 jam.

Beberapa makanan yang harus Anda pertimbangkan untuk makan sebelum puasa meliputi:

makanan kaya protein, seperti mentega kacang dan kacang

produk susu rendah lemak, seperti yogurt rendah lemak

buah dan sayuran

• tepung whole grain
• Makanan tinggi serat akan membantu tubuh Anda merasa kenyang setelah makan. Buah dan sayuran mengandung air, memberi Anda lebih banyak hidrasi.
• Minum air putih dan minuman bebas kalori lainnya selama puasa, namun ingatlah bahwa minuman dengan kafein dapat menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak air. Minum secangkir tambahan air untuk setiap minuman berkafein untuk membantu menyeimbangkan asupan Anda.
• Terus makan sehat setelah puasa Anda usai dan hindari makan berlebih saat sudah waktunya makan lagi.Anda mungkin ingin memiliki makanan kecil atau makan makanan ringan saat puasa Anda berakhir untuk membantu Anda mengurangi rutinitas makan Anda secara teratur.

Iklan

Takeaway

Intinya

Hati-hati saat mencoba pendekatan ini. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kesehatan Anda sebelum mencobanya sendiri. Dokter Anda dapat berbicara kepada Anda tentang manfaat dan risiko pribadi Anda, serta memberi tahu Anda bagaimana melakukan jenis puasa ini dengan cara yang sehat dan aman.