Endometriosis Diet: Makanan untuk Makan dan Makanan yang Harus Dihindari

Ikhtisar

Endometriosis adalah kelainan di mana jaringan endometrium tumbuh di luar rahim.
Beberapa makanan dapat meningkatkan risiko pengembangan endometriosis atau memperburuk kondisi. Mengkonsumsi makanan yang kaya nutrisi tertentu bisa membantu.
Dengan mengikuti rencana perawatan yang mencakup nutrisi dan pilihan gaya hidup lainnya, Anda mungkin bisa memperbaiki gejala Anda.

Endometriosis sering merupakan kelainan yang menyakitkan yang terjadi terutama di daerah panggul. Jarang jaringan ini menyebar lebih jauh dari tuba falopi, ovarium, dan jaringan yang melapisi area panggul.

Gejala kondisi ini cenderung lebih buruk pada periode menstruasi. Tanda dan gejala meliputi: Nyeri panggul

nyeri yang meningkat selama menstruasi dan hubungan seksual

nyeri dengan buang air besar dan buang air kecil
menstruasi berat, atau perdarahan di antara periode
kelelahan
diare
kembung
sembelit
nyeri punggung bawah
kram intens
Jika endometriosis tidak diobati, hal itu bisa menyebabkan infertilitas atau kanker ovarium.

Saat ini tidak ada obatnya. Namun, kondisi ini dapat dipengaruhi secara positif dengan perawatan komprehensif yang mencakup rencana pengelolaan rasa sakit dan gaya hidup sehat dengan nutrisi dan olah raga yang baik. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana diet Anda dapat membantu jika Anda memiliki endometriosis. Makanan untuk menghindari

Makanan yang secara negatif dapat mempengaruhi endometriosis

Pilihan gaya hidup tertentu dapat mempengaruhi perkembangan endometriosis dan meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkannya. Pilihan ini juga bisa berpengaruh pada seberapa menyakitkan atau terkelola dengan baik kelainan ini. Meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengkorelasikan makanan atau kebiasaan gaya hidup tertentu dengan perkembangan atau perburukan kondisi ini, faktor berikut dapat mempengaruhi endometriosis secara negatif:

Diet tinggi lemak trans.

Penelitian telah menunjukkan tingkat diagnosis endometriosis yang lebih tinggi di antara wanita yang mengkonsumsi lebih banyak lemak trans. Lemak trans ditemukan didominasi oleh makanan gorengan, olahan, dan makanan cepat saji. Pelajari lebih lanjut tentang mengapa lemak trans sangat tidak sehat.

Konsumsi daging merah. Beberapa penelitian telah menunjukkan peningkatan risiko pengembangan endometriosis dengan asupan daging merah yang tinggi.

Gluten.

Satu studi yang melibatkan 207 wanita dengan endometriosis menunjukkan penurunan rasa sakit pada 75 persen dari mereka setelah menghilangkan gluten dari makanan.Simak panduan pemula yang terperinci ini untuk diet bebas gluten jika Anda tertarik untuk menghilangkan gluten. Makanan tinggi-FODMAP.
Satu studi menemukan gejala yang meningkat secara signifikan pada pasien dengan irritable bowel syndrome (IBS) dan endometriosis yang mengikuti diet rendah FODMAP. Makanan yang dapat mempengaruhi regulasi hormon, terutama keseimbangan estrogen, dapat berdampak negatif pada orang dengan endometriosis. Selain itu, Anda harus menghindari makanan yang dapat meningkatkan peradangan di tubuh dan menyebabkan rasa sakit lebih lanjut atau perkembangan kelainan ini. Makanan ini termasuk:
alkohol kafein
gluten daging merah

lemak jenuh dan trans

Makanan
Untuk melawan peradangan dan rasa sakit yang disebabkan oleh endometriosis, yang terbaik adalah mengkonsumsi makanan padat nutrisi dan seimbang yang terutama berbasis tanaman dan mengandung vitamin dan mineral. Ini termasuk:
makanan berserat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang polong, dan biji-bijian
makanan kaya zat besi, seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, kacang-kacangan, biji-bijian yang diperkaya, dan kacang-kacangan
makanan kaya Asam lemak esensial, seperti salmon, tuna, mackerel, kenari, chia, dan biji rami

makanan kaya antioksidan yang ditemukan pada buah dan sayuran berwarna-warni, seperti jeruk, buah beri, coklat hitam, bayam, dan bit

Pastikan Anda memperhatikan bagaimana tubuh Anda bertindak saat Anda mengonsumsi makanan tertentu. Menjaga jurnal makanan yang Anda makan dan gejala atau pemicu apa pun Anda mungkin bisa membantu. Bertemu dengan ahli diet terdaftar untuk membantu Anda merencanakan makanan yang paling sesuai dengan Anda dan endometriosis, karena tidak ada pendekatan satu ukuran pun yang sesuai. Suplemen

Suplemen yang dapat membantu

Selain makan makanan sehat, beberapa suplemen mungkin bermanfaat bagi penderita endometriosis. Satu penelitian kecil melibatkan 59 wanita dengan endometriosis. Peserta dilengkapi dengan 1200 unit internasional (IU) vitamin E dan 1000 IU vitamin C. Hasil menunjukkan pengurangan nyeri panggul kronis dan penurunan inflamasi. Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin E ke dalam makanan Anda, periksalah makanan ini.

Studi lain termasuk asupan tambahan seng dan vitamin A, C, dan E. Wanita dengan endometriosis telah menurunkan penanda stres oksidatif perifer dan spidol antioksidan yang disempurnakan. Kurkumin, bagian antiinflamasi bumbu kunyit yang terkenal, juga dapat membantu penanganan endometriosis. Satu studi menunjukkan bahwa kurkumin menghambat sel endometrium dengan mengurangi produksi estradiol. Kunyit dan kurkumin memiliki banyak manfaat kesehatan tambahan.
Satu penelitian prospektif besar menunjukkan bahwa wanita dengan tingkat vitamin D lebih tinggi, dan mereka yang memiliki asupan susu lebih tinggi dalam makanan mereka, memiliki tingkat penurunan endometriosis. Selain vitamin D, kalsium dan magnesium dari makanan atau suplemen juga bisa bermanfaat. Latihan dan terapi alternatif
Latihan dan terapi alternatif
Berolahraga dapat membantu pengelolaan endometriosis.Hal ini karena bisa mengurangi kadar estrogen dan melepaskan hormon "feel-good".

Selain metode pengobatan konvensional, pengobatan alternatif mungkin sangat membantu wanita dengan endometriosis. Misalnya, teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga, serta akupunktur dan pijat, bisa bermanfaat. Diperlukan lebih banyak penelitian terkait dengan perubahan gaya hidup untuk mengurangi gejala.

Pengambilan Takeaway

Takeaway

Bicarakan dengan dokter Anda dan bertemu dengan ahli diet untuk menemukan rencana tindakan terbaik untuk mengelola endometriosis. Tubuh setiap orang berbeda, jadi rencana yang spesifik dan disesuaikan berdasarkan kebutuhan pribadi Anda akan menjadi yang terbaik.