Yoga untuk musim dingin: tetap fit dengan nyaman di musim dingin

Menemukan waktu untuk bekerja bisa menjadi tantangan setiap saat sepanjang tahun, tapi terutama di musim dingin. Seiring dengan musim dingin yang deras, bulan-bulan yang dingin tiba, gagasan untuk bepergian ke dan dari gym, atau menemukan waktu yang benar-benar sesuai dengan waktu siang hari yang semakin berkurang, menjadi lebih menantang.

Dengan musim datang suhu beku (brr!), Salju, malam yang lebih gelap, dan lebih banyak pakaian untuk dibawa berkeliling. Jawabannya? Silakan dan berikan naluri bersarang Anda musim dingin ini … Anda masih bisa tetap bugar dan aktif! Membuat rutinitas latihan di rumah bisa sama berharganya dengan gym, ditambah bebas stres, tidak mahal, dan disesuaikan dengan kebutuhan Anda.

advertisementAdvertisement

Latihan rumah favorit saya sejauh ini adalah yoga. Dengan membuat rutinitas di rumah, Anda dapat bergerak sesuai keinginan Anda sendiri, meregangkan keinginan Anda, dan mempraktikkan pose yang Anda inginkan sehingga Anda mungkin merasa tidak nyaman atau terintimidasi dalam kelompok. Plus, kontrol atas musik!

Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit motivasi diri dan Anda akan rutinitas latihan di rumah Anda dalam waktu singkat. Berikut adalah beberapa tip dan rutinitas yang hebat untuk Anda mulai.

Pindahkan sedikit atau banyak - hanya bergerak!

Lepaskan gagasan bahwa yoga harus memiliki waktu, tempat, atau fakta bahwa Anda perlu mengenakan pakaian tertentu agar bisa disebut yoga. Mulailah dengan pose yang Anda tahu, yang terasa menakjubkan bagi tubuh Anda dan hanya bergerak.

Hal terbaik tentang praktik di rumah adalah Anda dapat meluangkannya untuk waktu lama yang Anda inginkan. Anda bisa bangun dan bergerak selama 10 sampai 30 menit di pagi hari, dan kemudian bergerak lagi selama 15 menit lagi sebelum tidur atau saat Anda sedang menunggu makan malam untuk siap. Sering kali ketika saya benar-benar stres, merasa cemas, atau hanya merasa perlu untuk bergerak, saya benar-benar akan menghentikan apa yang saya lakukan dan bergerak, bernapas, atau bermeditasi bahkan selama 10 sampai 15 menit. Ini membantu saya memfokuskan kembali energi saya, menenangkan pikiran saya, dan memungkinkan saya melihat gambaran yang lebih besar dari apa pun yang sedang saya kerjakan.

Terkadang Anda hanya perlu mundur selangkah dan bernafas, sehingga Anda bisa menaklukkan daftar tugas dengan kekuatan penuh.

AdvertisementAdvertisement

Tunjuk sebuah tempat di rumah Anda untuk latihan yoga

Saya menemukan bahwa jika saya memiliki tempat khusus di apartemen saya, saya lebih cenderung mengikuti rutinitas yoga saya. Biasanya saya akan meninggalkan tikar di bawah tempat tidur atau mudah diakses di lemari sehingga saya bisa mengeluarkannya dengan cepat. Saya mencoba untuk memiliki bunga, lilin, dan apapun yang lain mengingatkan saya pada sebuah studio yoga di tempat ini, yang membantu menempatkan saya dalam pola pikir yang benar untuk berlatih.

Dedikasikan beberapa ruang di ruangan Anda yang membuat nada menenangkan dan damai. Ini jauh lebih baik daripada mencoba Zen keluar dari TV Anda, kecuali jika Anda mengikuti video atau berlangganan ke studio yoga online.Keduanya adalah pilihan bagus jika Anda menikmati yoga terpandu, yang juga dapat membantu Anda melakukan latihan reguler.

Sebuah pos yang dibagikan oleh [b] sarang flynn (@balancewithb) pada tanggal 19 Juli 2017 pukul 14:35 PDT

Jadwalkan waktu yoga Anda

Saya memiliki kalender tentang apa yang harus saya lakukan setiap hari dan tetap buka di komputer saya dalam tampilan bulan. Saya menjadwalkan tenggat waktu proyek, jadwal latihan, pertemuan, kencan dengan teman, dan bahkan saat-saat ketika saya harus (dan seharusnya) naik ke tikar saya di rumah, bahkan jika hanya 10 menit.

Bila saya tidak dapat melakukan yoga selama seminggu, saya tahu bahwa saya harus menyesuaikan diri dengan praktik di rumah untuk kesejahteraan saya. Ini membantu saya tetap tenang, fokus, bersemangat, dan menghargai tubuh saya. Saya juga membuat tujuan mingguan, seperti berlatih yoga tiga kali seminggu. Tidak masalah bila Anda melakukannya atau berapa lama. Tapi semakin banyak Anda berlatih, semakin banyak keuntungan yang akan Anda lihat dan rasakan, dan semakin alami latihan ini akan menjadi untuk Anda.

AdvertisementAdvertisement

Selamat malam yoga!

Jadwalkan tanggal yoga malam dengan temanmu! Anda bisa berkumpul di tempat masing-masing, melakukan yoga, lalu memasak makan malam sehat sesudahnya. Hal ini membuatnya menyenangkan, membuat Anda termotivasi, dan meminta pertanggungjawaban Anda. Memelihara persahabatan dengan cara ini juga bisa menjadi hal yang hebat untuk kesehatan mental Anda. Anda akan merasa lebih bahagia dan memiliki sesuatu yang positif untuk diharapkan saat minggu baru dimulai.

Jika Anda tidak dapat bertemu secara teratur, cobalah menjadwalkan check-in mingguan untuk mengetahui bahwa Anda semua melakukan praktik di rumah Anda! Cobalah menantang satu sama lain untuk menuliskan beberapa pose yang telah Anda kerjakan dan menukarkannya, jadi Anda selalu memiliki aliran baru untuk dicoba. Kemungkinannya tidak terbatas - Anda hanya perlu melompat masuk

Latihan yoga starter sederhana

1. Pose Anak

Mulailah di sini untuk beberapa kali nafas. Tetapkan niat Anda, periksa dengan bagaimana perasaan Anda, menenangkan pernapasan Anda, dan mulai rilekskan tubuh dan pikiran Anda.

2. Kucing-Sapi

Mulailah di atas meja dan pindahkan Kucing-Sapi, ikuti aliran nafas Anda. Ini akan menghangatkan tulang belakang Anda. Tarik napas untuk Sapi, buang napas untuk Cat.

3. Downward Dog

Dari atas meja, mengalir ke Anjing Bawah. Mulailah menjajakan kaki Anda dan tekuk lutut Anda. Angkat kaki kananmu, lalu sebaliknya. Ini akan memberi Anda peregangan yang bagus di paha belakang dan betis Anda, buka dada dan bahu Anda, dan umumnya membangunkan Anda.

Iklan Iklan

4. Warrior I

Di sinilah Anda mengalir dan bergerak sesuai keinginan Anda. Mulailah di Sun Salutation dan pindah ke Warrior I. Jika Anda suka, masuklah ke Warrior II, Side Angle Pose, atau hal lain yang memanggil Anda! Di sini, saya ingin mengalir dengan kecepatan terus menerus untuk menaikkan denyut jantung saya, dan saya bahkan mungkin memegang beberapa papan tinggi dan menambahkan pekerjaan inti untuk memperkuat otot inti dan punggung saya. Ini tidak harus kaku, hanya bergerak!

5. Back Bend

Jika Anda merasa membutuhkan energi, coba tikungan kembali - berlutut atau berdiri tegak. Setelah Anda menyelesaikannya, inversi hebat! Handstands atau bahkan sesuatu yang sederhana seperti Legs-Up-the-Wall (favorit saya!). Yang terakhir diyakini membantu menenangkan pikiran dan membiarkan semua darah kembali ke tubuh Anda setelah berdiri di atas kaki Anda sepanjang hari!

6. Forward Bend

Ini tidak hanya akan meregangkan paha belakang Anda, tapi juga punggung bagian bawah Anda. Ini juga akan memberi tekanan pada organ pencernaan dan membantu menenangkan sistem saraf dan pikiran! Begitu Anda telah menyelesaikan Forward Folds, Anda bisa mulai mengakhiri praktik rumah Anda dengan meletakkan dan mengalir ke dalam Supine Twist, jika Anda mau. Ambil pose lain yang dibutuhkan tubuh Anda saat ini.

7. Savasana

Pose yang paling penting dari mereka semua - saatnya untuk benar-benar melepaskan Savasana. Jika bisa, matikan lampu, berbaring, dan tutup matamu. Sadar rileks setiap bagian tubuh Anda, dari rahang sampai jari kelingking Anda. Tinggal di Savasana selama yang Anda butuhkan sebelum perlahan membuka mata Anda dan naik ke posisi duduk.

Takeaway

Komitmen pribadi saya terhadap yoga telah memungkinkan saya untuk lebih hadir dan mengurangi kecemasan dan stres saya. Saya tidur lebih nyenyak, saya lebih memperhatikan seni perawatan diri, saya merasa lebih berenergi, saya bekerja lebih efisien, dan saya hanya berhubungan dengan apa yang tubuh saya butuhkan baik secara mental maupun fisik.

AdvertisementAdvertisement

Berlatih di rumah menawarkan kebebasan untuk berlatih pada waktu saya sendiri. Saya mungkin tidak dapat secara realistis menemukan 60, 75, atau bahkan 90 menit untuk berlatih, tapi saya selalu dapat menemukan waktu untuk memeras yoga selama 10 menit atau meditasi - bahkan di musim dingin yang dingin.

Jangan berpikir atau diintimidasi oleh gagasan bahwa praktik rumah Anda harus sama menantangnya dengan kelas yang mungkin Anda temukan di studio dan semuanya harus benar - pencahayaan, panas, musik, urutannya. Anda akan menuai keuntungan yang sama di rumah. Anda bergerak dan menenangkan tubuh Anda, membersihkan kepala, mengalihkan energi, menjadi lebih sadar, mengurangi stres, dan berfokus pada kebutuhan tubuh Anda.

Blair adalah blogger gaya hidup dan makanan di belakang dengan b. Dia juga seorang guru yoga bersertifikasi. Blair memahami pentingnya makan makanan nyata dan bahwa makanan sehat tidak harus sulit atau menakutkan. Setelah bertahun-tahun mengalami kegelisahan, migrain, masalah pencernaan seperti IBS, usus yang bocor, dan SIBO, Blair tahu betapa sulitnya menavigasi kehidupan dan merasa normal, terutama saat stres. Melalui latihan yoga yang berdedikasi dan mendengarkan apa yang sesuai dengan tubuhnya, dia mengendalikan dirinya kembali dan merasa seperti dirinya yang normal lagi! Tujuannya adalah untuk menginspirasi orang lain untuk merangkul gaya hidup sehat dan memberdayakan mereka untuk merasa percaya diri baik secara mental maupun fisik. Ikuti dia di Instagram.